枸杞竟立大功？研究：每天10粒，中老年男性精力或提升12%更充沛
发布时间：2025-12-24 12:28 浏览量：2
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
说起“养生三宝”，你是不是立刻想到：枸杞泡水、红枣煮蛋、黑芝麻糊？
其中，枸杞更是被不少中老年人奉为“延年益寿小红果”，成了保温杯里常年不落的主角。但这个小小的果子，真的有那么大本事吗？最近一项研究指出：中老年男性每天吃10粒枸杞，精力或提升12%。
听起来有点玄？今天就让我们用科学说话，揭开枸杞的真面目。
2023年，一项发表在国际期刊《Frontiers in Nutrition》的研究引起关注。研究团队选取了60位50岁以上的中老年男性，分为两组，一组每天摄入10克宁夏枸杞干果，另一组则为安慰剂。连续服用8周后，摄入枸杞的那一组，在精力水平、注意力持久性、主观疲劳评分方面，平均改善幅度达到了12%。
而且，这种提升在下午三点到五点这个“精力低谷期”尤为明显。研究人员认为，这种改善主要得益于枸杞中的枸杞多糖，它能增强线粒体活性，提高能量合成效率，从而延缓疲劳。
研究来源：Luo Q, et al. Goji berries improve energy metabolism in aging males: A randomized controlled trial. Frontiers in Nutrition, 2023.
但事实是，养生不是靠猛吃，而是靠吃对。营养学研究指出，成人每日摄入515克枸杞（约1020粒）是比较合适的剂量。这个量既能摄入足够的活性成分，又不会导致上火、口干等“虚不受补”的反应。尤其是中老年男性，基础代谢减缓，脾胃功能相对下降，少量多次、长期坚持，才是科学之道。
古书有云，“枸杞，滋肾润肺，益精明目”。这不是空穴来风。
现代医学研究逐渐揭示了这些说法背后的机制：
一是抗氧化。 枸杞富含胡萝卜素、维生素C、多酚类物质，能够清除自由基，延缓细胞老化，保护组织器官。
二是保护肝脏。 枸杞多糖可以调节脂质代谢，减少肝脂肪沉积，改善肝功能。2020年《中华肝脏病杂志》就刊载了相关动物实验结果，证实其保肝作用。
三是增强免疫。 枸杞能提升T细胞活性，加强免疫应答，从而减少疲劳感和感染风险。
四是改善睡眠和精神状态。 有研究表明，枸杞对调节神经递质有一定作用，间接帮助改善睡眠质量和情绪稳定性。
很多人喜欢泡水喝，但泡完几次就没味了，其实是因为泡水释放的有效成分有限。
如果你真想靠枸杞“补一补”，建议这样吃：
直接嚼着吃：营养吸收最完整，建议每天10粒，饭后或下午补充能量时食用。煮粥或炖汤：适合脾胃虚弱者，温和易吸收，尤其适合秋冬季节。与坚果、牛奶搭配：增加饱腹感，延缓能量释放，适合早餐或加餐。但要注意，枸杞性温，不宜空腹或一次大量食用，否则可能导致上火、口干、眼红等不适。
不是人人都适合枸杞入膳。以下几类人建议慎用或限制用量：
你可能在短视频平台上看到过各种“枸杞神搭配”：
枸杞+红枣：补气养血，适合面色苍白、气虚乏力者。但糖分高，糖友慎用。
枸杞+菊花：清肝明目，适合用眼过度的人群。寒凉体质者不宜长期饮用。
枸杞+黄精：补肾养精，常出现在男性养生茶中。但黄精偏滋腻，不适合脾虚湿重者。
健康搭配是加分项，但“乱搭”反而可能适得其反。建议根据体质与需求搭配，或在专业人士建议下食用。
虽然枸杞确实有不错的保健价值，但它不是“万能钥匙”。
你每天熬夜、三餐不规律、久坐不动，再多的枸杞也拯救不了“油尽灯枯”的身体。枸杞是食补，不是灵丹妙药。真正的健康来源于良好的生活习惯。
想让身体变得更有劲，建议从这几点入手：
每天10粒枸杞，可能不会让你立刻“重返20岁”，但它确实能在不知不觉间，让你精气神更充沛一点，免疫力更稳一点，衰老速度慢一点。
它不是奇迹，但它可以成就改变的开始。
别等身体亮红灯才想起“枸杞水”，不如今天就开始，用科学的方式，好好对待自己。
《中华肝脏病杂志》2020年第28期
国家卫健委《营养与健康指南》2022年版
《本草纲目》李时珍
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