冬至护心攻略：中老年心疾者晨起 5 件事别急，稳住心律少发意外

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

天一冷，心就容易“出事”。

每年冬至前后，心脑血管疾病的发生率都会明显上升，尤其是清晨6点到10点这段时间，被称为“心梗魔鬼时段”。特别是本身就患有冠心病、高血压、心律失常等慢性病的中老年群体，稍不留神，一场清晨的“急操作”，可能就会把心脏推向险境。

那么，冬日清晨，中老年人尤其是心血管病患者，起床后哪5件事最不能急？怎么做，才能稳住血压、护住心脏、避开意外？今天，我们就来聊聊这个关乎“保命”的话题。

先来讲个冷知识：冬至开始，心梗风险直线上升，这是有数据支持的。

据《中国循环杂志》发布的研究，我国冬季心肌梗死的发病率比夏季高出近40%。其中，清晨尤为高发，因为此时气温最低，人体交感神经兴奋，血压突然升高，心率加快，血管收缩，容易诱发心肌缺血甚至心梗。

尤其是那些有基础心血管疾病的人，像是冠心病、高血压、糖尿病患者，他们的血管弹性本就差，再一冷一刺激，血压像“坐过山车”，心脏也就跟着吃不消。

所以说，冬天的早晨，不是不能动，而是不能“猛地动”。

很多人一睁眼就“啪”地一下坐起来，甚至马上下床。这看似“小动作”，实则对心脏是一个“大冲击”。

清晨是血压波动最大的时段。突然从平躺变成竖直，会造成体位性低血压和心率突变，容易引发头晕、摔倒，严重时甚至诱发心梗或脑卒中。

正确做法：

醒来后，先在床上静躺五分钟，慢慢活动四肢，然后坐起，再等半分钟再下床。

这叫“黄金起床三步曲”：躺—坐—站，缓慢过渡，保护心脏。

冬天的清晨，很多人一骨碌爬起来，穿衣还没穿好就冲去厨房或阳台，一开门窗，冷风“嗖”地灌进来，这一瞬间，血管就收缩了。

寒冷是导致血管收缩的最大诱因。尤其是对于高血压或冠心病患者，忽冷忽热会让血压飙升，心脏负担加重。

正确做法：

起床后，先关好门窗，穿上棉衣再去厨房或卫生间。室内温度最好保持在20~24℃，避免温差过大。

护心第一步，不是吃药，而是“保暖”。

很多老年人有“硬核”习惯，冬天也坚持用凉水洗脸刷牙，觉得“提神”。但这股“清醒劲”，心脏可不一定受得了。

冷水刺激面部，会造成血管瞬间收缩，引发心率不齐或血压骤升。尤其是患有冠心病和心律失常的人，更容易诱发心绞痛甚至心源性晕厥。

正确做法：

冬季洗漱要用温水，水温控制在35~40℃左右为宜。不用太热，但一定不能凉。

别拿凉水“试探”心脏的极限。

很多人早起就想吃点“撑”的：煎饼果子、油条豆腐脑、肉包子一顿猛吃，感觉特别满足。但对心脏来说，这顿“满足”可能是负担。

高脂高盐的早餐会增加血液黏稠度，加重心脏负担。尤其是在清晨本就血压高、血液流速慢的时候，吃得太油太咸，容易引发心绞痛或心肌梗死。

正确做法：

早餐应以温热、易消化、低脂肪为主，如小米粥、燕麦、全麦面包、鸡蛋等。多喝一杯温水，帮助血液循环。

“暖胃”同时也“暖心”，一顿好早餐，是一天护心的开始。

很多中老年人都有晨练习惯，天不亮就出门跑步、打太极，看起来精神，但其实这时候空气最冷、血压最高、心脏最脆弱。

研究显示，冬季清晨6点到9点，是心肌梗死的高发时段。这时候运动，心率波动大，容易诱发心脏急症。

正确做法：

冬天锻炼，最好等气温升高后再出门，建议在上午9点到11点之间。运动也要“慢热”，从走路、舒展拉伸开始，避免剧烈运动。

锻炼是好事，但要选对时间、方式，才能真正养心。

除了清晨别着急，日常生活中还有几件“小事”，中老年人若能坚持，护心效果一样不小。

护心，从来不是一件“大事”，而是一系列“坚持”。

冬至，是一年中夜最长、气最寒的节气。但只要我们早起不急、保暖不懈、饮食得当、锻炼有度，再冷的天，也挡不住一颗“稳稳跳动”的心。

如果你身边有中老年朋友或家人，尤其是有心血管疾病的，一定把这篇文章分享给他们。有时候，一条温馨的提醒，就是一次关键的“护心”行动。

参考资料：

《中国心血管健康与疾病报告（2023）》，国家心血管病中心

《心血管疾病防治指南》，中华医学会心血管病学分会

《冬季心脑血管疾病预防知识手册》，国家卫健委疾控局

《寒冷对心血管影响的研究进展》，中国循环杂志，2022年第37卷第2期

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