冬天来了，天气越来越冷｜老年人须知：1 件别洗 2 种别吃 2 事别做

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

随着冬季冷空气一波接一波地来袭，气温逐渐走低，对于身体机能本就下降的老年人来说，是一年中最容易“出事”的时节。心脑血管病、呼吸道感染、关节疼痛、跌倒骨折……这些冬季高发的健康问题，稍不留神就可能“缠”上身。

但其实，只要在生活中注意几个关键细节，完全可以把风险降到最低，安稳过冬。

今天就给大家划重点：“1不洗、2不吃、2不做”，老年人冬季务必要记牢！

1、不洗头发时贪凉水，洗完又不吹干

很多老年人节俭惯了，或者觉得“冷水洗头更清醒”，冬天也不例外。但你知道吗？冬季用冷水洗头，可能诱发脑血管意外。

医学研究表明，冷水刺激会使头皮血管急剧收缩，引起脑部血流不畅，增加脑卒中、头晕甚至猝倒的风险。特别是患有高血压、冠心病、脑梗病史的老年人，更是“不能碰”。

更危险的是，洗完头不及时吹干，寒气顺着湿头皮渗进身体，容易诱发面瘫、感冒、关节炎等问题。

建议：

· 冬天务必用温水洗头（35°C左右）；

· 洗完头后立即吹干，不要自然晾干；

· 洗头时间最好选在中午或傍晚室温较高时进行，避免早晚寒风侵袭。

1、不吃油腻高脂的“补品大餐”

很多人觉得冬天就该“进补”，大鱼大肉往桌上端。但对老年人来说，这种盲目进补是最大的误区。

中国营养学会指出，老年人基础代谢率降低，消化功能减弱，高脂高胆固醇饮食反而会诱发动脉粥样硬化、升高血脂、加重心脏负担。

尤其是肥牛、动物内脏、火锅底料等高脂高盐食物，吃多了不但不补，还容易诱发高血压、高血脂、脑卒中等慢性病。

建议：

· 冬季饮食应以清淡温补为主，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和粗粮；

· 肉类选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉，烹饪方式以蒸煮炖为佳；

· 控盐控油，每日食盐不超过5克，烹调用油不超过25克。

2、不吃“太热气”的食物

冬天怕冷，很多人喜欢吃点“热气”的东西，比如辣椒、姜汤、羊肉、胡椒等温热食材，但老年人可不能盲目跟风。

中医理论认为，热性食物可温阳散寒，但食用过多易上火、伤阴耗津，引发口干舌燥、便秘、失眠、甚至诱发痔疮发作。

特别是原本就有消化系统疾病、便秘、痔疮史的老年人，更要少碰“热气”食物。

建议：

· 饮食温补即可，不过量食用辛辣刺激性食材；

· 可以适量食用红枣、山药、莲藕、黑木耳、鸡汤等温和补品，调养脾胃、增强体质。

1、不做剧烈运动，尤其是清晨空腹锻炼

“生命在于运动”没错，但老年人冬季运动要格外注意。冬天清晨气温低、血管收缩快，贸然剧烈运动，极易诱发心脑血管意外。

根据《中华心血管病杂志》数据显示，清晨6点到10点，是心梗、脑卒中的高发时段，主要原因就是清晨寒冷造成血压波动。

建议：

· 冬季锻炼时间最好安排在上午9点之后或下午3点左右；

· 不空腹、不饭后立即锻炼；

· 选择舒缓的运动方式，如太极、散步、八段锦；

· 出门前注意热身+保暖，防止肌肉拉伤或跌倒。

2、不做“不开窗、不通风”的事

天冷了，很多老人习惯把门窗关得严严实实，觉得这样能“挡风保暖”。

但这种“捂”出来的温暖，反而藏着更大的健康隐患。

冬季室内空气不流通，容易积聚二氧化碳、细菌病毒、甲醛等有害物质，引发头晕、乏力、呼吸道感染等问题，尤其是感冒、流感病毒容易在密闭空间内传播。

建议：

· 每天定时通风2～3次，每次15～30分钟；

· 通风时可选择中午阳光充足、气温较高的时段；

· 室温控制在18～22°C，湿度保持在40%～60%为宜；

· 有条件的家庭可使用空气净化器或加湿器，改善空气质量。

老年人冬天过得好不好，很多时候不是看穿多少，而是看“做没做对”。

记住这“1不洗、2不吃、2不做”，既是对身体的保护，也是对家人的负责。

别觉得这些“老生常谈”，关键时刻，它们真的能保命。

愿每一位长辈都能安然过冬，健康迎春。

参考资料：

1. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》

2. 国家卫生健康委员会.《老年人冬季健康提示（2023）》

3. 中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

4. 中华预防医学会.《老年人冬季运动健康管理建议》

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