今天起，劝你换床被子睡觉！

当天气变冷时

选对一床被子

直接影响睡眠质量

被子盖厚了

感觉被压得喘不过气

盖薄了

又被冻得直哆嗦

怎样才能挑选出

适合自己的被子？

冬天如何盖被子

保暖效果更佳？

今天来了解一下

不同种类的被子

有什么区别？

市面上被子材质五花八门，蚕丝被、羽绒被、棉被等各有优劣。

1.蚕丝被

优点：吸湿透气、亲肤贴身、恒温保暖。

缺点：保养麻烦、价格较贵、容易被压实，且压实后保暖性会变差，因此需要经常晾晒，恢复蓬松。

2.棉被

优点：棉纤维天然卷曲，吸湿透气、柔软舒适、不易产生静电，保暖效果优良。

缺点：用久了容易板结变硬，过几年就需要“翻新”一次。

图源：生命时报

3.化纤被

优点：化学纤维可以加工成各种特殊结构，以达到导湿、快干、保暖等性能，且不易滋生细菌。

缺点：秋冬季节很容易产生静电。

4.羽绒被

优点：保暖“王者”，轻盈透气，不易板结变硬、使用寿命长。

缺点：不够贴身、容易吸附灰尘、“钻绒”易致敏、价格较贵。

5.羊毛被

优点：比棉花保暖、吸湿排汗、恒温舒适。

缺点：储存不当容易招致虫蛀，使用不善会出现掉毛问题，影响正常使用。

图源：生命时报

被子是否保暖由这些条件决定

1.纤维导热系数

也就是被子材料阻碍被窝热量传导逃逸的能力。

2.织物中的静止空气

简单来说，就是被子蓬松不蓬松，因为静止的空气锁住温度的能力非常强。

3.水分含量

吸湿又不透气的被子保暖性较差。因为水分不仅来源于空气，也来源于人呼吸中的水分以及汗液。

所以，一条保暖的被子，需要有材质导热系数低、静止空气多（蓬松）、水分含量低（透气且干爽）的特点。

根据自身情况选择被子

✅多汗、体热体质

宜选化纤被、羽绒被，吸湿性、透气性好。

✅易过敏体质

宜选棉被、蚕丝被。它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积。

✅惧寒、体弱体质

宜选舒适保暖的羊毛被、轻盈保暖不压身的羽绒被（哮喘患者应尽量避免使用羽绒被）。

✅老年人

宜选蚕丝被、羽绒被。老年人血液循环速度慢，还可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感。

✅婴幼儿

宜选蚕丝被。婴幼儿多汗且皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还处在发育阶段，不宜盖过重的被子。

✅孕妇

宜选羽绒被，避免造成压迫感。

此外，需要注意的是，易呼吸不畅、心血管疾病患者不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强。皮肤干燥的人不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。

被子的厚度如何选择？

有研究表明，被窝温度在32℃~34℃时，人最容易入睡。

通常情况下，被子重量不要超过个人体重的10%，比如体重60公斤，最好选6公斤以下的被子。

被子太厚，反而增加以下身体负担：

1.睡醒后反而疲劳

盖着过厚的棉被，被窝里的温度会升高，让机体代谢更旺盛，能量消耗大大增加，汗液也增多，使人烦躁不安、有压迫感，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨。

2.积灰多刺激呼吸道

厚棉被容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。

3.增加心血管风险

被子太厚，会使人睡觉时体温过高，容易出汗，汗液排出后易引起血液黏稠，增加心血管梗阻的风险。

4.肩周炎风险增加

如果室内气温本来就高，盖厚被子会使被窝温度上升，人们在睡梦中会不自觉地将肩膀、手臂露在外面。久而久之，肩膀很容易受凉，诱发肩周炎。

怎么盖被子更暖和？

1.棉被—毛毯—人

保暖指数：⭐⭐

如果先盖毛毯再盖棉被，保暖效果会比较差。这是因为毛毯的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，棉被的保暖效果就会被削弱。

2.毛毯—棉被—人

保暖指数：⭐⭐⭐

如果先盖棉被再压盖毛毯，这样保暖效果会稍好一些。之所以先盖棉被更保暖，是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。

3.棉被—人—毛毯

保暖指数：⭐⭐⭐⭐⭐

如果身体下面铺着毛毯，身体上面盖着棉被，保暖效果会非常好。棉被和毛毯都有蓄热效果，因此下铺毛毯、上盖被子的夹心盖法，可以达到为人体上下双重锁温的效果。

图片来源：央视新闻

你的被子盖对了吗？

如果没有

不妨今天起调整一下！