从明年开始，超过65岁以上的老年人，建议做好这5个准备

“65岁，不就是退休年龄嘛，还能怎么样？”“我爸今年66，身体倍儿棒，天天遛弯打牌，哪用得着准备？”听起来是不是很耳熟？但现实可能会悄悄“反转”。

每到年底，体检报告一摞摞地摆在家里，血压、血糖、骨密度……怎么看都觉得眼花缭乱。你问爸妈有没有感觉不舒服，他们却说：“没事，老毛病，不碍事。”

可真的是“不碍事”吗？很多问题都不是突然冒出来的，而是悄无声息地积累的。尤其是跨过65岁这道“分水岭”，身体就像一个用了几十年的老机器，零件开始松动，维护保养的节奏，也得跟上。

从2026年开始，对65岁以上人群来说，有些准备真的不能再拖了。不是危机感，而是主动权。我们聊的是提前规划，而不是事后弥补。

到底要准备什么？怎么准备才靠谱？今天这篇文章，我们不讲教条，也不搞吓唬，咱们就聊聊，65岁后，哪些事儿是你不得不面对，也必须提前布局的。

很多老年人都有一个“扛一扛就过去了”的信念。但慢性病从来不是靠“抗”能抗掉的。比如高血压、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病，这些都是在中老年阶段高发的“老朋友”。

65岁以后，基础代谢下降，身体各项功能开始变慢，如果不定期监测、没有规律生活，问题只会堆积，不会自动消失。

这不是要你“天天跑医院”，而是要建立一个健康档案，体检不只是“走个过场”，而是要看懂指标，学会和医生一起管理自己的身体。

血脂、血糖、肾功能、骨密度、眼底检查都建议定期关注。一年一次的全面体检，是底线，而不是上限。

退休后，时间多了，人也容易空下来。尤其是曾经在职场里忙碌了几十年的老人，一下子“退场”，难免会感觉人生失重。

这时候，焦虑、失眠、抑郁、孤独等情绪问题，往往被忽视了。很多人误以为“老了情绪低落很正常”，但其实这可能是老年抑郁的早期信号。

65岁后，是心理重构的关键期。如果没有新的社交圈、新的兴趣爱好、新的生活节奏，精神状态可能会一天天下滑，而你却浑然不觉。

建议家人多一些陪伴，老人自己也可以尝试学习新技能、参加社区活动、定期和朋友聚会，给生活加点“新料”。心理健康不只是“情绪问题”，也是整体健康不可分割的一部分。

摔倒是老年人健康的“隐形杀手”。据统计，65岁以上的老年人中，约有三分之一每年会摔至少一次。而一次摔倒，可能就带来骨折、卧床、丧失独立生活能力这些连锁反应。

预防摔倒不是“注意点”就行了，而是要从家庭环境入手，做系统性改造。浴室加防滑垫、马桶加扶手、楼梯加夜灯、地面去掉地毯或电线绊脚物，这些都是简单但实用的防护措施。

尤其是骨质疏松、视力减退的老人，更要重点防护。摔一次，恢复半年，甚至永远站不起来，这是最现实的风险。

老年人的胃口可能变差，但营养需求却没减少。比如蛋白质对维持肌肉量、免疫力非常重要，但很多老人怕“伤肾”不敢吃；钙和维生素D对骨骼健康关键，但晒太阳和饮食补充都跟不上。

65岁以后，饮食要从“吃饱”升级到“吃对”。建议每一顿都要有优质蛋白来源，比如豆制品、鸡蛋、鱼肉，减少加工高盐食品。

水也不能少喝。有些老人怕晚上起夜少喝水，但长期低液体摄入会增加尿路感染、便秘、肾功能异常的风险。饮食不是越清淡越好，而是要有结构、有平衡。

这点很多人不愿意提，但不得不面对。65岁以后，健康状态可能出现波动，认知能力也可能逐渐退化。那时候如果没有提前做好财务管理、授权委托、意愿表达的安排，往往会让家人陷入两难。

不妨考虑立下医疗意愿书或财产托管委托协议，让自己的生活安排、治疗偏好、资产处理都有章可循。

这不是“多想了”，而是给自己和家人减压的一种方式。同时，建议有退休金或资产的老年人，适当学习基础理财知识，避免陷入高风险投资或诈骗陷阱。

不少老年人被骗，都是从“信任”开始的。65岁之后，并不是“人生走下坡路”，而是进入一个需要重新规划的新阶段。就像换季要换衣服，身体和生活也要随着年龄调整节奏。

健康管理、心理调适、安全防范、饮食结构、法律规划，每一个都不是“小事”，而是影响生活质量的关键变量。

提前准备，不是对衰老的妥协，而是对生活的掌控。

如果你身边有65岁以上的长辈，不妨把这篇文章转发给他们，或者陪着他们一起看看。提前做准备的人，从来都不会吃亏。

你认为，除了这5个准备，还有哪些是老年人应该考虑的？欢迎在评论区留言聊聊，说不定你的经验也能帮到别人。

参考文献：

国家卫生健康委老龄健康司.中国老年人健康知识读本（2021年版）.北京：人民卫生出版社，2021.

中国疾病预防控制中心慢性病中心.中国居民慢性病与营养监测报告（2020年）.北京：人民卫生出版社，2021.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。