从明年年开始，提醒超过71岁以上的老年人，一定要做好这7个准备

身边的长辈一旦过了七十岁，好像“突然”之间身体就变得脆弱了？明明去年还精神矍铄，今年却开始频繁进出医院。是不是有人也在心里默默问过：是不是我也快到这个阶段了？

这篇文章不是危言耸听，而是提醒每一位71岁以上的朋友，请在明年开始之前，认真做好7件事，让你未来的日子少病、少痛、少烦恼，过得有尊严、有质量。

很多人认为健康靠运气，其实71岁之后的身体状态，很大程度上是“管理”的结果。这个年纪不是无能为力，而是需要更有策略地生活。你不是在和衰老斗争，而是在为自己争取一个更体面、舒服的晚年。

我见过太多老人，因为忽视小毛病，最后演变成大麻烦。一个简单的腿脚不便，最后导致摔倒骨折；一个普通的便秘，最后查出肠癌晚期。

很多人不是输给疾病，而是输给“无所谓”。这篇文章我们不讲空话，只讲实用的准备，帮你稳稳守住健康底线。

你得意识到，慢性病是71岁后绕不过去的坎。我国60岁以上老年人中，有高血压的比例超过58%，糖尿病超过20%。

很多人自以为控制住了，其实离真正的“稳定”差得远。血压不是今天正常就万事大吉，高血压的危险在于它的“沉默”，不疼不痒，却悄悄伤害你的心、脑、肾。

很多老人甚至不知道自己有糖尿病前期。每年体检都“差不多”，可直到眼睛模糊、脚底发麻才意识到不对。建议每年查一次空腹血糖、糖化血红蛋白，定期监测不仅是预防，更是自保。

除了血糖血压，骨质疏松也是老年人忽视的大问题。70岁之后，骨量流失速度加快，女性尤其明显。很多老人直到摔倒骨折才发现骨头脆得像豆腐渣，卧床之后一病不起。

别等医院告诉你骨头出了问题，建议提前做一次骨密度检查，合理补充钙和维生素D，增加负重运动，比如散步、慢速爬楼梯，都是日常可行的选择。

还有一个常被忽略的区域，那就是口腔健康。很多老人觉得“老了掉牙是正常的”，所以牙疼忍着、不补牙、不洗牙。

牙周病和全身健康高度相关，严重时会影响营养吸收，诱发心血管疾病。建议每年至少洗一次牙，有问题尽早处理，别让一口烂牙毁了好胃口。

说到胃口，不得不提营养问题。71岁以上的老人，吃得少、挑食、牙口不好都是常态。但“吃得少”不代表“营养少”就是正常的。

老年人每天仍需足够蛋白质摄入，帮助维持肌肉量，预防跌倒和衰弱。鸡蛋、豆腐、鱼肉、牛奶都是性价比很高的选择。别怕胆固醇，怕的是虚弱。

认知功能退化是另一个隐形风险。很多老人觉得“记性差是老了正常”，但如果你发现自己经常忘事、重复问话、找不到熟悉的路，那就不是单纯的健忘了。

建议从71岁开始，定期做简单的认知评估，比如MMSE量表，早期识别阿尔茨海默病。越早干预，效果越好。

还有一个问题常被家属忽视，那就是情绪问题。不少老人明明没有大病，却整天闷闷不乐、提不起劲，甚至失眠、易怒。

这不是“脾气不好”，而是可能存在老年抑郁。每个老人都不该被孤独和情绪吞没。建议家属多沟通、多陪伴，有条件的可以请心理医生评估，不必讳疾忌医。

很多人可能会问：这些检查、准备听上去都重要，但我到底该从哪一项先做起？最关键的是主动意识。只要你愿意开始关注自己的身体，每一小步都是进步。

你可以从每年安排一次全面体检开始，把血压、血糖、血脂、骨密度、认知、肝肾功能等都查一遍。体检不是为了“查出病”，而是为了提前排雷。

再71岁之后，疫苗接种也不能忽视。流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗，都能有效降低感染风险。尤其是肺炎疫苗，能显著减少老年人住院率和死亡率。别觉得“我身体还行”，病毒不会因为你的自信而手下留情。

除了身体层面的准备，生活方式的调整也很关键。比如改掉久坐的习惯，哪怕只是每天在小区里走30分钟，也比闷在沙发上强。再规律作息，晚上尽量在10点前入睡，白天适度午休，不要过度依赖安眠药。

饮食上少吃加工食品、少放盐、少吃腌制品。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白。老人特别容易缺水，哪怕不渴，也要主动补水。建议每天喝足1500毫升水，有助于保持肾功能、预防便秘，还能降低血栓风险。

说到便秘，这是很多老人羞于启齿的困扰。其实只要饮食结构合理，适量运动，养成规律排便习惯，大多数都可以改善。别让小问题拖成大麻烦。

最后还有一点非常重要，那就是预立医疗意愿。这个话题虽然敏感，但对老人来说却极其必要。你是否愿意接受插管、复苏、长期卧床维持生命？这些不是等到病危时才讨论的事，而是该提前和家人沟通好，写进文件，尊重自己的尊严。

71岁之后不是“养老等死”，而是人生另一个阶段的开始。你可以选择苟且，也可以选择有准备地活着。准备的不是长寿，而是有质量的晚年。每一个你今天认真对待的细节，都会在未来某一天保护你不被疾病击垮。

如果你已经71岁，或者你的父母刚过这个年龄，请把这篇文章分享给他们。健康不是靠运气，是靠每天的积累和对未来的提前布局。请记住：老去并不可怕，失控才真正让人害怕。

你是否已经开始为自己的老年生活做准备了？你最担心的健康问题又是什么？欢迎在评论区说说你的看法，希望我们能一起把这件事认真聊下去。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.

[2]中华医学会老年医学分会.《中国老年人健康管理指南（2022年版）》.

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