老年人太瘦有危害？65岁以上老人，体重最好保持在这个范围

01、65岁以上的老人，体重最好保持在这个范围

对于65岁以上的老年人而言，体重管理不再是简单的“瘦就是美”或“少吃多动”那么简单。

医生往往建议，这个年龄段的老人，体重适度偏重反而更有利于健康。

具体来说，体重指数（BMI）最好维持在24到27.5之间，这一范围并非随意设定，而是基于大量科学研究得出的结论。

北京大学公共卫生学院的一项权威调查显示，BMI处于这一区间的老年人，其死亡风险相对较低，身体储备更为充足，包括脂肪和肌肉，这有助于他们在面对感染类疾病时拥有更强的抵抗力。

相反，体重过轻的老人，可能潜藏着诸多健康隐患：

1、免疫力降低

身体过瘦意味着脂肪和蛋白质等营养物质储备不足。

这些物质是免疫系统正常运转的重要基础，一旦缺乏，免疫细胞活性会下降，免疫功能随之减弱，使得老年人抵御病菌、病毒的能力变差，更容易遭受感冒、肺炎等疾病的侵袭，而且患病后恢复时间也会延长。

2、骨密度下降

消瘦的老年人往往体内钙等矿物质摄入和储存不足，这会导致骨密度降低，骨骼变得脆弱，大大增加骨质疏松性骨折的风险。

哪怕是轻微的摔倒或碰撞，都可能引发骨折，严重影响生活质量，甚至可能导致长期卧床，引发一系列并发症。

3、易患肌少症

身体消瘦的老年人，肌肉量会逐渐减少，出现肌少症。

这不仅会使他们行动变得迟缓、乏力，日常活动受限，还可能影响身体平衡能力，增加跌倒的风险，进一步对身体造成伤害。

02、如何帮助老年人保持适度体重？

帮助老年人保持适度体重，对提升他们的健康水平和生活质量至关重要，可以从下面几个方面着手：

1、合理饮食

为老年人制定营养均衡的饮食计划，确保食物种类丰富多样。

增加富含优质蛋白质的食物摄入，比如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于维持肌肉量和身体正常代谢；多摄入新鲜的蔬菜水果，提供丰富的维生素和矿物质；适量摄入富含不饱和脂肪酸的坚果，比如核桃、杏仁等。

同时，控制油盐糖的摄入，避免食用过多高热量、高脂肪、高糖的加工食品。

2、适度运动

根据老年人的身体状况和兴趣爱好，选择适合他们的运动方式。

比如散步，每天坚持30分钟以上，能够促进血液循环，增强心肺功能；太极拳动作缓慢、柔和，有助于提高身体的协调性和平衡能力；游泳对关节压力小，适合关节不太好的老年人。

运动要循序渐进，避免过度劳累和受伤。

3、规律作息

帮助老年人养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于调节身体内分泌，促进新陈代谢，维持正常的体重。

每天尽量让老年人在固定的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适的睡眠环境。

4、定期监测

定期为老年人测量体重、身高，计算体重指数（BMI），及时了解体重变化情况，如果发现体重异常波动，应该及时分析原因并且调整饮食和运动计划。

老年人过瘦并非好事，适度偏重的体重才健康，65岁以上的老人把BMI维持在24到27.5之间很关键，合理饮食、适量运动能增强身体储备、提升免疫力，安享晚年。