从明年开始，提醒超过71岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

“我感觉还好啊，没啥毛病，不就是年纪大点嘛。”

“我也不想麻烦孩子，能动就动，能走就走，身体这东西，顺其自然吧。”

不少71岁以上的老人，面对健康问题时，常常有这样的想法。不是不重视，而是觉得自己这些年都过来了，身体也还行，再怎么着也能扛得住。

可真到了摔一跤、住一次院，或者突然查出个什么病，才发现，身体不像以前那么经得起折腾了。

年龄一到70岁以上，很多身体变化是悄悄发生的，没啥明显症状，但影响却是“积少成多”。就像水管用了几十年，外面看着还行，里面其实早就锈迹斑斑，一旦出问题，修起来可就没那么简单了。

尤其是进入71岁之后，

身体机能下滑的速度会比60岁那会儿更快，很多潜在风险也开始浮出水面。

这个阶段，不光是“保养”那么简单，更重要的是提前做准备，把一些可能出大问题的地方“先打好补丁”。这样哪怕真有突发情况，也不至于措手不及。

那到底该怎么做准备？不是说什么都要做，而是抓住关键的5方面，

提前动手、提前防范

，才能让自己少受罪，让家人也少操心。

很多老年人觉得自己没有胸闷、没有头晕，就认为心脏没问题。其实到了71岁这年纪，

血管硬化、心肌供血不足是非常常见的

，而且不少人是“沉默型”的，平常没啥症状，一旦发作就是大事。

比如慢性心衰，有时候刚开始只是走路喘一点，休息会儿就好了，很多人都以为是“年纪大了正常”。但这种轻微的喘气，可能就是心脏泵血功能变差的信号。

定期做心电图、心脏彩超、血脂检测

，是非常有必要的。尤其是有高血压、糖尿病病史的老人，更要重视这些基础检查，别怕麻烦，别省这点钱。

71岁以后，肌肉流失加快，骨密度下降，

腿脚不稳、平衡感变差，是很常见的事

。很多老人觉得自己还能走、还能爬楼梯，就掉以轻心，结果一个不小心摔一跤，不是骨折就是脑出血。

最怕的不是摔，而是摔后“起不来了”。髋部骨折在老年人里非常常见，一旦发生，

卧床时间长、并发症多，恢复起来非常困难

。

家里要做的几个事很简单：浴室地面要防滑，走道不要乱放东西，床边装个扶手，晚上起夜要开灯。能用助行器的不要嫌丢人，能穿防滑鞋的别觉得麻烦。

有条件的话，做个骨密度检查，看看有没有骨质疏松

，必要时可以在医生指导下补钙、用药，别等摔了才来后悔。

很多老人有高血压、糖尿病、慢阻肺这些“老朋友”，吃药吃习惯了，就开始图省事，

不按时复查、不定期调整用药

，觉得“反正吃着呢，不会出事”。

但现实是，慢病控制得好不好，不是靠感觉，而是靠数据。

血糖、血压、肾功能、肺功能

这些指标，哪怕偏一点点，长时间下来也可能导致严重后果，比如糖尿病肾病、心衰、肺气肿进展等。

特别是糖尿病的老人，

每年至少做一次眼底检查、肾功能检查、糖化血红蛋白

。高血压的，除了测血压，还要关注心电图和心脏结构。别让“吃了药”成为自我安慰，而是要“吃对药、吃够量”。

不少人到了70多岁以后，开始有点健忘，比如刚放下东西就忘了在哪，或者说话容易重复。但有些人，这种情况越来越严重，甚至影响到生活，比如走错路、忘关火、算不清钱。

这时候就要警觉了，

可能是认知功能下降的早期表现

，甚至是阿尔茨海默病（老年痴呆）的前兆。越早发现，越可能通过干预延缓发展。

怎么判断？有几个简单的方法：比如有没有经常找不到熟悉的路？是不是经常重复问同样的问题？是不是情绪变得容易激动或冷漠？

如果有这些表现，

建议早期做个简易认知测评

（比如MMSE或MoCA），再根据医生建议进一步检查。有些药物和非药物干预，确实能帮助延缓病情进展，关键是要早。

71岁以上的老人，很多其实不是因为病重，而是因为“心累”。孩子忙工作、伴侣逐渐老去，社交减少，

孤独、焦虑、睡不好

，这些情绪问题表面看不出来，但对身体影响非常大。

长期的心理压力，会让免疫力下降、血压升高、情绪紊乱，甚至还会诱发心脑血管疾病。尤其是老年抑郁，常常表现为“没胃口、没精神、懒得动”，容易被误认为是身体病。

有人说：“都这把年纪了，还讲啥心情？”其实越是年纪大，越要学会“找乐子”。可以试着加入老年兴趣小组，哪怕只是每天和邻居聊聊天、晒晒太阳，也能明显减轻情绪压力。

有条件的话，

参加社区组织的健康心理讲座、定期心理疏导也是很有帮助的

。如果发现自己情绪持续低落超过两周，建议及时咨询医生，必要时可以考虑心理治疗或药物辅助。

说到底，71岁不是一个“终点”，而是一个“新阶段”。身体慢慢变老是自然规律，但提前准备、科学管理，是我们能主动去做的事。

这5个准备看似平常，其实都是影响老年健康的关键点。不是说做了就能“长命百岁”，但至少可以让自己多些掌控感，少些被动挨打。

未来的日子里，我们无法阻止衰老，但我们可以选择如何老去。

有准备的老去，才有尊严；有意识的老去，才能安心。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告（2020）[R].2020.

[2]中华医学会心血管病学分会.中国高血压患者心血管病风险管理指南（2021年版）[J].中华心血管病杂志,2021,49(10)：873-889.

[3]中国老年医学学会.中国老年人认知功能障碍防治指南（2023年）[J].中华老年医学杂志,2023,42(6)：511-520.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。