今天是2025年最后一天，75岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

邻居老太太说她“晚上老不睡觉，白天又困”，老李头抱怨“吃点东西就胀得不行”，还有人感叹“人老了，心也跟着缩了”。其实到了75岁以后，身体这点小毛病不算新鲜事了，问题的关键在于，

有没有提前准备

。

人这一生，说穿了就是一场“渐进式衰老”的过程。但老年不是一夜之间砸下来的，它就像冬天的风，慢慢吹，才让你觉得冷。到了这个岁数，

做好身体和心理上的“过冬准备”

，比换新衣服还重要。

今天这五个准备，不是什么鸡汤段子，是从大量临床观察、社区随访和公共卫生数据中总结出来的实用建议，尤其是对七十五岁以上的长者来说，准备得当，能让来年的日子多点顺心，少点折腾。

首先得说说

跌倒预防

。在某小区，一位七十八岁的爷爷，夜里起床上厕所，没开灯，一脚踩在拖鞋上滑倒，结果髋骨骨折，住进医院三个月。这种事听起来像意外，其实早就有迹可循。

老年人平衡力下降、骨密度减少、视力模糊

，这些因素叠加，就像在身体里埋了个“隐形的地雷”。

国家老龄委的数据显示，75岁以上人群中，近四分之一的住院病例与跌倒有关。防跌不只是扶个拐杖那么简单，地面防滑、夜间照明、

加强下肢肌力锻炼

，这些都是“保命工程”。

再说说

饮食管理

。老年人嘴巴越来越“刁”，不是挑食，是胃肠功能真的在“退休”。

胰酶分泌减少、肠道蠕动减慢、胃排空时间延长

，这些变化让他们吃点凉的就腹泻，吃点油的就胀气。

有位社区阿姨，平时最爱吃肥肠炖豆腐，结果过年贪嘴，连吃三天，最后被送进了消化科。医生提醒：75岁以后，不是不能吃好吃的，而是要

吃得更有节制、更讲究搭配

。

食物要软烂易消化，减少高脂高盐，增加膳食纤维，多喝温水，少喝冷饮。不是不能吃，是“换一种方式爱自己”。

第三个准备，是

心理调适

。说出来可能不太好听，但不少独居老人到了年底，心里反而特别空。

人都说“岁末思亲”，年轻人忙着抢票回家，有父母的回去陪父母，父母在身边的忙着带孩子，剩下的老人，哪怕子女就在隔壁，也常常“一个人守着一锅饭”。

孤独感、失落感、无助感

这三样情绪凑一起，是真能把人“憋出病”的。

研究表明，老年抑郁症在75岁之后有明显上升趋势，尤其在节假日容易发作。心理准备不是靠“多想开点”解决的，更需要建立规律生活、社交联系和情绪出口。哪怕是每天跟邻居门口聊两句，也比整天对着电视发呆强。

再来是

用药安全问题

。75岁以后，几乎没有不吃药的老人。三高、关节炎、心血管病，甚至有的还在吃安眠药、降酸药、抗凝药。可问题是，年纪大了，

肝肾代谢能力下降，药物在体内残留时间延长

，一不小心就容易“药多伤身”。

在某地一家养老院，一位老人因为多家医院开药，结果同一类药吃了两种，最后血压一下降到80/50，差点晕倒。

国家药品监督管理局提醒，老年人多重用药风险高，建议定期整理药物清单，避免重复配药、联合用药不当。

药不是吃得越多越好，而是吃得对才关键

。

最后一项准备，可能最容易被忽视，就是

建立健康监测习惯

。别说七十五岁，连五十五岁的人，去医院都嫌麻烦。可身体这东西，不看、不查、不管，它就真“罢工”给你看。

高血压、糖尿病、慢性肺病、心律失常

，这些病前期都很“安静”，没症状的时候最危险。某地一个老伯，平时觉得自己“身体硬朗，不用查”，结果一次体检发现血糖飙到20，肾功能也出了问题。

其实只要每年做一次全面体检，平时注意

血压、血糖、心率的变化

，很多问题都能提前发现，不至于临时抱佛脚。

说了这么多准备，并不是要吓唬人。衰老这件事，说到底是自然规律。可“顺应自然”不是“听天由命”，而是用科学方法，把每一个“变老的细节”都看清楚、想明白、做得稳。

七十五岁以后，不是“人走下坡”，而是“人上坡慢”，只要路走得稳，哪怕慢，也能走得远。

有些人到了年底，总喜欢总结过去、展望未来。其实对老年人来说，未来不在遥远的十年，而是在明天能不能自己下楼，在下次感冒能不能挺过去，在吃完饭后有没有人能说句话。

健康准备是对自己负责，也是对家人减少负担

。75岁不是终点，而是“稳住阵脚”的关键节点。做对这五个准备，不保证你能活到一百岁，但至少能让你少去几趟医院，少受几次罪，在这人生的“后半场”里，多点体面和自在。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会老龄健康司.《中国老年健康蓝皮书（2023）》.北京：人民卫生出版社.

2. 中华医学会老年医学分会.《老年人跌倒预防临床实践指南（2021）》.中华老年医学杂志.

3. 中国疾病预防控制中心慢病中心.《老年人群慢性病监测报告（2022）》.

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