气温冷了，医生呼吁中老年人：宁多在家不出门，也别忽视5个隐患

每年一入冬，门诊的中老年患者就明显多了起来。不是感冒咳嗽，就是腿脚出问题的，更多的是一些“老毛病”变得更难缠。很多人以为冷天不出门就万事大吉了。

真正的隐患往往藏在你以为安全的屋子里。医生提醒：在寒冷季节，宁愿多待在家，也

不能忽视这5个健康“坑”

，特别是中老年人，防得住冷风，不代表防得住问题。

天气一冷，很多人就“猫冬”式生活。一日三餐都在家，活动范围从客厅到卧室。不少人不知道，家里的温差、湿度、空气质量等因素，

其实对身体健康的影响一点不比户外小。

特别是中老年人，身体调节能力下降，对环境变化格外敏感。

“宁愿多待在家”，是为了避寒；但“怎么待在家”，才是保命的关键。

1.室内温差大，心脑血管“吃不消”

不少家庭白天用空调或暖气，但晚上嫌费电就关掉。一冷一热，血管收缩反复，是诱发心梗、脑卒中的常见诱因之一。临床上就有不少人半夜被冻醒，结果却“醒不过来”。

2.活动减少，血液更容易黏滞

冬天宅在家，走动少、喝水少，血流速度减慢，容易形成血栓。老年人本就血液黏稠度高，不动等于给血栓“铺路”。坐久了腿肿、起身头晕，都是潜在信号。

3.呼吸道感染，家里也躲不掉

很多家庭冬天紧闭门窗，空气不流通，室内湿度低，病毒细菌反而更容易传播，尤其是流感季节。有研究发现，

空气干燥会让鼻腔黏膜的屏障功能下降

，病毒更容易侵入。

4.骨关节受寒，加速退化

寒冷会导致关节周围的肌肉和韧带紧张，诱发或加重关节炎、肩周炎、腰腿痛等问题。很多人以为“冻一下没事”，其实是让软组织“加速老化”。

5.情绪低落，心理问题悄然爬上门

天冷日短，阳光少，加上活动减少，容易诱发季节性情绪障碍，又叫“冬季忧郁”。老人一个人在家，越待越沉闷，可能出现失眠、食欲差、兴趣缺失等问题。

不少人冬天的做法，其实是在“养病”。

误区一

：穿得越多越暖。穿太厚反而出汗，汗湿衣服后更容易受寒。

误区二

：室内温度调得越高越好。

过热会让空气干燥，刺激呼吸道，还可能因室内外温差大造成血压波动。

误区三

：活动少就不会扭伤。恰恰长时间不活动，肌肉萎缩，关节僵硬，一不小心就会摔倒或拉伤。

机制上看

，人体在寒冷时会自动启动“收缩保温”机制，也就是血管收缩、肌肉紧张、呼吸减慢。

但对于中老年人来说，这种调节机制反应慢、效率低，所以容易出现心脑供血不足、免疫力下降等问题。

寒冷还会刺激交感神经兴奋，加大心脏负担

。

这也是为什么冬天是心血管事件高发期的原因之一。

冬天不是不能宅，而是要宅得“讲究点”。

提醒几点实用建议，中老年朋友可以对照看看

：

室温要稳

：建议保持在20℃~24℃，尤其卧室夜间温度别太低。可以用温湿度计监测，湿度保持在40%~60%较为适宜。不要靠感觉判断“暖不暖”，身体对温度变化的感知会随着年龄下降。

别怕活动

：在屋里也要定时活动，每小时站起来活动5分钟，比如走动、做简单拉伸。饭后坐着看电视不如走走，哪怕在屋子里来回走也好。

多喝水是关键

：冬天口渴感变弱，但身体仍然需要水分。建议每天保持1500ml左右摄入，可以喝点温热的淡茶或者白开水，避免含糖饮料。

注意防滑、防摔

：浴室、厨房、阳台这些地方容易滑倒。建议铺上防滑垫、安装扶手，特别是晚上起夜时，一定要有夜灯，避免摔倒。

改善情绪环境

：可以在家多养些绿植、听音乐、晒晒太阳，哪怕是坐在窗边喝茶，也能改善冬天的情绪低落。家人多沟通，别让老人一个人“闷冬”。

虽然医生建议冷天中老年人少出门，但这不代表就该与外界断联。

可以通过视频聊天、电话交流，保持社交连接；也可以在家试试学点新东西，比如练字、听书、做饭尝新。

心理健康和身体健康是双向的，不能只顾一边

。

中老年人宅家过冬，不是“封闭自己”，而是让自己“过得舒服又安全”。冬天本该是养人的季节，但前提是你得会养。

你或者你家长是不是也是一到冬天就“锁门锁窗躲寒风”？

你有没有遇到过冬天在家反而生病的情况？欢迎在评论区聊聊你的经验，或者点个赞、转发给有需要的人，愿这个冬天，温暖多一点，麻烦少一点。

参考文献：

[1]中华医学会心血管病学分会.《中国心脑血管疾病报告2022》.北京：人民卫生出版社.

[2]国家卫生健康委员会.《老年人冬季健康生活指导手册》.2021年发布.

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