中老年人的便秘克星！3个老土方，通肠排便，超轻松！

便秘，是不少中老年人的难言之隐，蹲半天厕所，费劲不说，还容易憋得心慌气短，试过不少方法，效果都一般。

其实不用依赖泻药，老祖宗，传下来的3个土方子，就很管用。

蜂蜜香油水、香蕉燕麦糊、菠菜猪血汤，食材家常，做法简单，温和通肠不刺激，坚持吃几天，排便就能变得超轻松。

第一个土方子是蜂蜜香油水

堪称“肠道润滑剂”，睡前喝一杯，隔天早上就能顺畅排便。准备一勺纯正蜂蜜、半勺小磨香油，倒入200毫升温凉的白开水，搅拌均匀后，慢慢喝下。

蜂蜜能润燥滑肠，香油则能润滑肠道内壁，减少粪便和肠道的摩擦，两者搭配，温和又有效，还能补充水分，比单纯喝蜂蜜水，效果好太多。

注意水温别太高，不然会破坏蜂蜜的营养，肠胃敏感的人，可以少放一点香油。

第二个土方子是香蕉燕麦糊

饱腹感强还能促蠕动，当作早餐再合适不过。选一根熟透的香蕉，剥皮后压成泥，加入50克即食燕麦片，用温水冲泡搅拌均匀，静置两分钟就能吃。

熟透的香蕉，富含膳食纤维和钾元素，能刺激肠道蠕动；燕麦是粗粮，膳食纤维丰富，还能吸附肠道里的垃圾。

这款糊糊，口感软糯香甜，牙口不好的老人，也能吃，既能当早餐垫肚子，又能悄悄改善便秘，一举两得。

第三个土方子是菠菜猪血汤

清肠排毒还补铁，特别适合，气血不足的中老年人。猪血焯水去腥味，菠菜洗净切段；

锅里放少许油，下姜片爆香，倒入适量清水烧开，先下猪血煮5分钟，再放入菠菜煮软，加盐和少许胡椒粉调味即可。

猪血能清除肠道内的粉尘和有害物质，被称为“肠道清道夫”；菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

两者搭配煮成汤，清爽不油腻，喝起来没负担，还能补充铁质，改善中老年人，常见的缺铁问题。

中老年人，肠胃功能弱，缓解便秘不能急，这三个老土方子，都是食疗调理，温和不刺激，比吃药更放心。

平时再搭配适量散步，多喝水，养成规律排便的习惯，便秘烦恼自然就少了！