从2026年开始，超过65岁以上的老年人，一定要做好这三个准备

65岁，是一个很有分量的数字。

不是因为退休，不是因为“老了”，而是——从65岁开始，

身体的“容错率”会骤降

。

很多人年轻时一点毛病都没有，到了65岁，像突然被按下一个开关，

高血压冒头了、记忆力下滑了、走路开始不稳了、吃点东西就胃胀气

。

不是你变脆了，是你开始进入一个

必须主动管理健康

的阶段。

2026年，我们即将迎来中国真正意义上的“老龄化高峰”。对每一个65岁以上的人来说，这不是一个数据，是一个警钟：

你必须开始准备了

。

不是准备被照顾，是准备活得更有质量、更有尊严。

下面这三个准备，做早一点，未来几年你会感谢现在的自己。

在门诊里，我见过太多这样的场景：一个70多岁的阿姨，拄着拐杖来复查，走路一瘸一拐，问她怎么回事，她说：“就是去年冬天滑了一下，骨折了，躺了仨月，现在走不快了。”

你以为是摔了一跤，其实是

人生轨迹彻底弯了个弯

。

一项研究显示，

65岁以上老年人中，每3人中就有1人每年至少摔倒一次

。摔倒不是小事，

髋部骨折后的1年死亡率，高达20%到30%

。更别说摔倒后的卧床、肌肉萎缩、肺部感染，一连串的连锁反应。

现实中，很多人腿还没完全废掉，就已经被“坐废”了。

本来还能走，子女怕摔，就让老人尽量少动；本来还能爬楼，家里人觉得太累，直接“封印”行动力。

腿脚，是老年人最后的尊严。

所以如果你已经65岁，请立刻开始这三件事：

每天快走30分钟，走到微微喘但能讲话为止；每周两次肌肉力量训练，哪怕只是靠墙深蹲10下；家里地面保持干燥、防滑，浴室装上扶手。

肌肉不是用来看的，是用来保命的。

记性差，不是老了的标配。

但“脑子慢了”，确实是很多人65岁后的第一感受。

“昨天吃了啥饭，今天想不起来”“刚放下手机，下一秒就找不到了”“熟人脸熟但名字叫不出”……这些不是“健忘”，而是

轻度认知障碍的早期表现

。

别把它当成笑话。

中国有超过1500万老年人患有阿尔茨海默病

，而且其中大多数在早期时都被家人忽视了：

“老糊涂了嘛，谁不糊涂”

。

但认知功能的下降，不是“糊涂”，是

大脑结构正在一点点萎缩

。

门诊里我见过一个退休老师，70岁，讲话逻辑还很清楚，但他妻子说他已经三个月不会用微波炉了，还常常找不到回家的路。脑部核磁一查，已经是中期了。

认知功能退化的可怕，不在于你不知道自己是谁，而是你不知道自己出了问题。

所以65岁后，不能“顺其自然”，你得

主动“用脑”、主动“护脑”

。

怎么做？不是吃什么补脑药，而是：

保持社交，每周至少一次面对面聊天；坚持阅读、写字、学习新事物；监测血压、血糖、血脂，控制慢病，是保护脑血管的基础。

脑子这东西，你不用，它就真不用你了。

65岁以后，能撑到80岁的人，很多不是因为没有病，而是

病控得好

。

我见过80岁还在打羽毛球的老爷子，他有高血压、糖尿病20年，每天吃药像吃饭一样准时，体检指标控制得比50岁的人还稳；也见过70岁不到就卧床的病人，血压高到200不当回事，糖化血红蛋白都9了还吃甜食，最后脑梗、截肢、肾衰，全套来了。

慢病不是慢性问题，是慢性炸弹。

尤其是高血压。你可能没感觉，但它每天都在悄悄伤害你的心脏、脑血管、肾脏。

高血压导致的脑卒中，是中国老年人死亡的第一大原因。

糖尿病也一样。不是“血糖高了不吃甜就行”，而是

长期高血糖能让你腿麻、眼花、肾坏、心梗

。

糖尿病控制不好，住进ICU的速度，比你想得快得多。

所以你需要像记账一样

管理你的慢病数据

。

不要等医院查出来，要自己主动查。

每年查一次血常规、血糖、糖化、肾功能、血脂、尿蛋白；每半年测一次血压、体重、腰围；每天自己记录用药和症状变化。

你不记录，身体也会给你“对账单”，只是那时可能是住院通知书。

说到底，65岁不是一个“下坡路”的开始，而是一个“重新掌舵”的起点。

你可以任它漂流，也可以自己掌舵。

你越早准备，晚年的主动权越多。你越不在意，身体就越不给你面子。

从2026年开始，你需要的不只是长寿，而是

活得清醒、走得稳当、病得可控

。

你中了几个？评论区告诉我，让我们一起对抗这些潜在危险。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《国家积极应对人口老龄化中长期规划》.2022年发布

2. 中华医学会神经病学分会.《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2023年版）》

3. 中华医学会老年医学分会.《老年人跌倒预防与干预中国专家共识（2021年版）》