从今年开始，超过65岁以上的老年人，一定要做好这4个准备

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

72岁的刘大爷前几天突然摔了一跤，起初以为只是“年纪大了，脚下没稳”，可去医院一查，医生说他有骨质疏松，而且已经到了重度。刘大爷一脸疑惑：“我吃得挺好，怎么骨头还这么脆？”

医生摇头叹气：“65岁以后，光靠吃得好还不够，您得开始‘系统性准备’。”

随着年龄增长，人体的退化不是‘有没有’，而是‘快与慢’的问题。尤其是跨过65岁这个关键节点，身体进入了一个“加速老化期”，这时候如果还不提前规划，很多问题就会悄悄找上门。

那么，从2026年开始，步入65岁及以上的老年人，应该

提前做好哪4个方面的准备

，才能保住健康、不被病痛拖垮？今天这篇文章，我们就用最通俗的方式，帮大家一一理清楚。

骨质疏松被称为“无声的杀手”，早期几乎没有症状，但一旦摔了跤，很可能就是骨折、卧床，甚至长期失能。

国家卫健委发布的《老年人骨质疏松防治指南》明确指出，

我国65岁以上老年人中，骨质疏松患病率高达32.0%

。

问题在于，很多人以为“多喝骨头汤”就能补钙，其实效果极其有限。骨头汤中钙含量非常低，还可能含有高脂肪。

正确做法是：

优先从牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜中获取钙质。

晒太阳20分钟以上，帮助合成维生素D，促进钙吸收。

若饮食中摄入不足，可在医生指导下补充钙剂+维生素D。

此外，

别忽略运动对骨骼的刺激

。快走、太极、登楼梯等中等强度运动，能有效延缓骨量流失。每天动一动，胜过十瓶钙片。

你有没有发现，有些老人70岁还在写字画画、头脑清楚；而有些人才65岁就开始忘事、搞不清方向？

这不是“命好不好”，而是

认知储备有没有提前建立

。

研究表明，大脑的神经元会随着年龄自然减少，但如果我们年轻时经常用脑、晚年持续学习，就能建立“备用通路”，提高抵抗认知障碍的能力。

根据中华医学会神经病学分会发布的《中国阿尔茨海默病报告》，

我国60岁以上人群中，每9个人就有1人患有阿尔茨海默病

。

如何提前准备？

保持阅读、写字、打牌、下棋等脑力活动，哪怕每天15分钟也好。

多和人交流，避免长期独处，社交本身就是一种大脑锻炼。

控制“三高”——高血压、高血糖、高血脂，防止脑血管早衰。

保证每晚7小时以上高质量睡眠，睡眠不足会加速记忆力下降。

如果发现自己或家人经常忘事、重复提问、情绪波动大，

应及时到神经内科就诊，及早干预比什么都重要。

高血压、糖尿病、心脏病，这些慢性病在65岁以后几乎成了“标配”。

数据显示，我国65岁以上人群中，

高血压患病率超过58%，糖尿病超过20%

。大多数人都知道自己有病，但真正认真控制的人却不多。

“我血糖高，但没症状就不吃药”“血压高点没关系，我习惯了”——这些都是最危险的想法。

慢病不像感冒，不是今天得了明天好，而是

一点点侵蚀你的器官，直到哪天突然崩塌。

如何科学管理慢病？

按医嘱服药，不能随意停药或自调剂量。

定期体检，至少每3个月监测一次血压、血糖、血脂。

饮食上减少盐、糖、油的摄入，增加蔬菜、粗粮、优质蛋白。

控制体重，腰围大于90cm（男性）或85cm（女性）要格外注意。

更重要的是，

建立“慢病管理档案”

，记录每次检查结果和药物调整情况，让自己和医生都能清晰掌握病情。

很多老人身体其实没大问题，但精神状态却长期消沉。子女工作忙、朋友渐少、退休后失去身份感，这些问题一旦积压，就可能演变为老年抑郁症。

而据中国疾病预防控制中心数据显示，

我国老年人中抑郁症状的发生率接近20%

，但真正接受治疗的不到10%。

情绪不是小事，它直接影响

食欲、睡眠、免疫力

，甚至会增加心脑血管事件的风险。

如何提前做好心理准备？

保持规律作息和生活节奏，哪怕退休了也要有“安排”。

培养一个兴趣爱好，比如养花、写字、唱歌，哪怕养条狗都行。

多与老友聚聚，或参加社区活动，别让自己“变透明”。

如果长期情绪低落、睡眠差、提不起劲，应及时就医，现代抗抑郁治疗非常成熟，没什么可羞于启齿的。

65岁不是终点，而是一个新的起点。

从2026年开始，所有步入65岁及以上的朋友，请记住这4个关键词：

骨骼、认知、慢病、心理

。提早储备，比事后补救更有效。

别再说“等有问题了再看”，等的那一天，可能代价太大。

在健康这件事上，主动的人，永远比被动的人活得更好。

参考资料：

国家卫生健康委员会.《老年人骨质疏松防治指南（试行）》. 2021年版

中国阿尔茨海默病报告2022. 中华医学会神经病学分会

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