干燥冬季，医生：中老年人宁多补水，别轻视4种皮肤及呼吸道问题

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天一到，空气就像被谁抽干了水分，干巴巴的。不光脸上开始紧巴巴，鼻子嗓子也跟着“罢工”，尤其是中老年人，“上了年纪”这几个字，在冬天特别有分量。

医生提醒：冬季干燥，不只是缺点水那么简单。一些看似“小毛病”的皮肤和呼吸道问题，如果不当回事，可能会悄悄埋下更大的健康隐患。

中老年人的皮肤屏障本就比年轻人脆弱，到了冬天，外界湿度骤降，皮脂腺分泌减少，

皮肤锁水功能下降

，加上很多人喝水少、爱热水澡，皮肤干裂、瘙痒、脱屑就成了“标配”。

而呼吸道更“娇气”。干燥空气会让鼻腔黏膜变薄、纤毛活性下降，

病菌更容易趁虚而入

。原本没什么大事的“清嗓子”，可能是气管在抗议。国家卫健委早在2023年就提醒：

冬季是呼吸系统疾病的高发季节，尤其要关注老年人群的防护。

有些人一入冬就开始“挠得停不下来”，尤其是小腿、后背、手臂，越挠越痒，越痒越挠，最后皮开肉绽。这种情况，医学上叫做

冬季瘙痒症

，属于一种干燥性皮炎。

皮肤科医生指出，这是因为皮肤角质层缺水、脂质屏障受损，外界刺激物更容易进入，引发炎症反应。

60岁以上人群中，约四成在冬季会出现不同程度的皮肤瘙痒

医生建议：

每天洗澡时间不超过10分钟，避免使用碱性肥皂。洗后趁皮肤微湿时涂抹保湿霜（含神经酰胺、甘油类成分）。室内湿度控制在45%～60%，必要时可使用加湿器。

鼻子一干，不少人就开始“擤破皮”。有些老人一早醒来，鼻血就顺着流，吓人不说，还常常被误当成高血压的“信号”。

其实，

鼻腔黏膜丰富的毛细血管在干燥环境中极易破裂

，尤其是年纪大、血管弹性差的人群，更易发生出血。

医生建议：

避免用力擤鼻，尤其清晨刚醒时。可选用生理性海盐喷雾润养鼻腔。室内避免长期使用暖风直接吹脸。

如果频繁鼻出血，或合并头晕、心悸等症状，还需排查高血压或血液系统疾病。

很多人一到冬天就“清清清”个不停，咳嗽不重，嗓子干痒，没发烧，也没感冒症状，反反复复持续好几周。

这很可能是

咽喉干燥性炎症

，在医学上属于慢性咽炎的一种。

研究显示，50岁以上人群中，冬季慢性咽炎的发病率比春秋高出约38%

医生建议：

喉咙不适时避免吃辛辣食物，减少烟酒摄入。可用淡盐水漱口，缓解局部炎症。每天摄入至少1500ml温水，避免咽部干燥。

长期咳嗽且夜间加重者，需警惕慢性支气管炎或胃食管反流引起的刺激性咳嗽。

每年冬天，不少中老年朋友的“老毛病”又来了——手指裂口、脚跟开花，一动就疼，洗菜做饭都难受。

这不仅是皮肤干燥，更可能是手足皲裂症或接触性皮炎。

老年人皮肤再生能力降低，加之反复接触清洁剂、洗涤用品，极易形成慢性刺激性皮损。

医生建议：

洗衣做饭时戴上橡胶手套，减少化学刺激。每晚使用含尿素、维E的修复型护手霜，加强角质层修复。脚跟干裂者可贴足部修护贴，避免进一步裂伤。

严重者甚至可能因感染引发蜂窝织炎，需及时就医。

说了这么多干燥带来的麻烦，那问题来了：

每天到底该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，

中老年人每天饮水量应不少于1500ml

，如果出汗、用嗓多，或在空调房中待得久，还要适当增加。

但别迷信“多喝水治百病”

，关键是“喝对”：

分次喝

：别等口渴才灌一大瓶，建议每次200ml左右，分6～8次饮用。

温水为宜

：过冷或过热的水反而刺激咽喉。

饮食补水

：多吃含水量高的蔬果，如雪梨、萝卜、白菜等。

很多中老年人习惯“忍一忍就过去了”，但冬季这些“小毛病”一旦被忽视，可能就会引发慢性疾病恶化、感染加剧、抵抗力下降等连锁反应。

所以，医生提醒：

该润就润，该补就补，冬天的健康，从不将就。

划重点总结：

皮肤瘙痒

别乱抓，保湿霜涂起来；

鼻腔干燥

慎擤鼻，润鼻喷雾别少；

喉咙干咳

非感冒，温水淡盐水来帮忙；

手脚皲裂

需护理，护手霜+手套是关键；

补水也讲门道

，分次温水最合适

参考资料：

中华人民共和国国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》

中华医学会皮肤性病学分会.《中国干燥性皮肤病诊疗指南（2024）》

《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》，2025年第5期

国家疾病预防控制局.《冬季呼吸道疾病防控知识手册》，2023年发布

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