明日小寒，提醒中老年：1不洗、2不吃、3不宜、4不碰，可别大意

老辈人常说“小寒大寒，冻成冰团”，这话一点不假。作为冬季的第五个节气，小寒一到，就意味着严冬已真正扎下根来，也是一年里最冷的时段之一。

此时天地间寒气鼎盛，万物都藏起了生机，咱们人体也得跟着“藏”——毕竟阳气内敛、新陈代谢变慢，抵抗力也跟着弱了些，尤其是咱们中老年朋友，更得把养护身体当回事，这可是为来年春天的精气神打基础的关键时候。

你是不是也发现，最近气温一天比一天低，早晚的寒风刮在脸上跟刀割似的，空气也干得厉害，鼻子、嗓子总觉得不舒服？这就是小寒的特点，寒邪和燥邪都来得猛。咱们中老年人血液循环本就比年轻人慢，血管也容易受冷空气刺激收缩，要是不注意调理，很容易被感冒、关节痛这些毛病找上门。

明天就正式进入小寒了，今天特意给中老年朋友们整理了一份过冬养护清单，核心就记住

“1不洗、2不吃、3不宜、4不碰”

。看着简单，做好了就能帮你少遭罪，平平安安熬过最冷的这段日子！

1不洗：不洗时间过长的脚

冬天睡前泡个脚，暖乎乎的特别舒服，还能帮着入眠，这是很多中老年朋友的习惯。但小寒时节泡脚，可得注意别“贪久”。咱们年纪大了，血液循环本身就慢，长时间把脚泡在热水里，不仅会让脚底皮肤泡得发皱、发白，还可能导致局部血流过快，反而让身体其他部位供血跟不上，容易出现头晕、出虚汗的情况，严重的还可能诱发心慌。

正确的做法是：泡脚时间控制在15-20分钟就好，水温别太高，大概40℃左右，用手试着重不烫脚就行。泡到身体微微发热、后背有点暖意就可以停了，千万别追求“大汗淋漓”的感觉——冬天出汗多了，反而会把身体里的阳气耗掉，得不偿失。泡完脚赶紧用干毛巾把脚擦干，穿上温暖的袜子，别让脚底受凉。

2不吃：不吃过于油腻、不吃过多补物

一到冬天，大家就想着“进补”，觉得多吃点好的能抵御寒冷。但小寒进补有讲究，核心是“清淡温补”，可不是瞎吃猛补，尤其这两类食物要少吃。

第一类是过于油腻的食物，比如肥肉、油炸食品、红烧肘子这些。咱们中老年朋友的肠胃功能本来就弱，这些厚重肥腻的东西吃下去，会给肠胃添很大负担，容易消化不良、腹胀嗳气，还可能滋生湿气、引发咳嗽痰多。冬天本就容易犯肠胃病，可别再给肠胃找罪受了。

第二类是过多的补物。有些朋友觉得冬天就得吃点人参、鹿茸、阿胶这些大补的东西，其实不然。小寒时节人体阳气内敛，盲目猛补，比如过量吃人参、鹿茸，很容易导致上火，出现口干舌燥、喉咙痛、便秘这些“燥热”症状，反而打破了身体的平衡。

建议大家以“平补”为主，多吃些温和又好消化的食物。比如山药能健脾养胃，核桃、黑芝麻能补肝肾、暖身体，白萝卜能润肺化痰、助消化，还有小米、南瓜、红枣这些，煮粥、煲汤都合适，既滋补又不腻，吃着也放心。

3不宜：不宜争吵、不宜着风、不宜剧烈运动

小寒养护，不光要管好吃喝，日常的情绪和活动也得注意，这3件事尽量别做。

首先是不宜争吵。冬天本来血管就容易收缩，血压也比平时容易波动。要是动了气、跟人争吵，情绪一激动，气血就会往上冲，很容易导致血压突然升高，头晕头痛，严重的还可能引发心脑血管问题。这个时节就该“藏神静养”，少生气、少操心，看看书、听听舒缓的音乐，保持心境平和，比啥都强。

其次是不宜着风。小寒的风可不是一般的冷，带着寒气往骨头里钻。咱们中老年朋友的关节、头颈这些部位都比较脆弱，要是出门不注意防护，让寒风直接吹到头颈、后背、膝盖，很容易引发感冒、头痛，或者让老寒腿、关节炎犯了，又酸又痛。所以出门一定要戴好帽子、围好围巾，穿好厚外套，把这些关键部位护住，别让寒风有空子可钻。

最后是不宜剧烈运动。冬天阳气都藏在身体里，是“养精蓄锐”的时节。要是做跑步、跳绳这些剧烈运动，出汗太多，不仅会把藏起来的阳气耗掉，还容易因为出汗后毛孔张开，让寒邪趁机钻进身体，引发感冒。建议大家选些温和的运动，比如打打太极拳、慢走、练八段锦，每次运动到微微出汗就可以停了，既能活动筋骨，又不会损伤身体。

4不碰：不碰湿衣服、不碰硬底鞋、不碰电热毯、不碰“鲜花毒”

除了上面说的，还有4样东西平时要多留意，尽量别碰，不然很容易伤身体。

第一是不碰湿衣服。

冬天太阳少，衣服不容易干，有些朋友觉得衣服稍微有点潮没关系，就直接穿上了。尤其是贴身的内衣，要是带着潮气，很容易让寒湿之气钻进身体，不仅会觉得冷，还可能引发关节酸痛、感冒发烧。建议衣服一定要完全晾干再穿，要是着急穿，也可以用吹风机吹干，别将就。

第二是不碰硬底鞋。

小寒时节，早上出门经常会发现地面结了薄冰或霜，特别滑。咱们中老年朋友平衡能力本来就差，要是穿硬底鞋，防滑性特别差，很容易摔倒，万一摔骨折了，可就麻烦了。所以出门一定要穿防滑的软底鞋，鞋底要有纹路、有弹性，这样走在结冰的路面上也更稳当，能少很多风险。

第三是不碰电热毯。

很多朋友冬天怕冷，晚上会开着电热毯睡觉，觉得这样暖和。但长时间开着电热毯，会让身体里的水分快速蒸发，导致皮肤干燥、口干舌燥，还可能引发便秘、上火。而且电热毯温度太高，也会影响睡眠质量。建议大家只在睡前半小时打开电热毯预热，睡觉的时候一定要关掉，要是还觉得冷，可以用暖水袋，既温和又安全。

第四是不碰“鲜花毒”。

冬天家里比较冷清，有些朋友会买些鲜花摆在屋里，增添点生气。但要注意，像百合、水仙、郁金香这些花，要么香气太浓，要么含有微量毒素，要是长期放在卧室里，尤其是密闭的卧室，很容易影响睡眠，还可能让人头晕、恶心。建议大家选绿萝、吊兰、虎皮兰这些清新的绿植，它们不仅不会伤害身体，还能净化空气，更适合放在家里。

其实小寒虽冷，也是咱们养精蓄锐的好时候。咱们中老年朋友不用觉得冬天难捱，只要记好这份“1不洗、2不吃、3不宜、4不碰”的养护清单，顺着天时调理，做好防寒保暖，保持平和的心态，就能安稳度过这个最冷的时节。