中老年人上下楼咯吱响怎么办？70岁老中医的搓揉三联法，15天见效

我小区70岁的李爷爷，以前因膝盖疼得上下楼困难，连小区散步都成奢望，试了不少护膝方法都没效果，后来用自己琢磨的“搓揉三联法”，每天花5分钟操作，坚持15天，现在不仅能轻松上下楼，还能在小区健步走，膝盖再也不“咯吱”响。

这套方法是李爷爷结合中医穴位知识总结的，步骤简单、不花一分钱，分享给有需要的人：

简化版3个护膝妙招（每天5分钟，在家就能做）

1. 早搓膝盖：坐在沙发边，手心搓热贴在膝盖骨上，顺时针、逆时针各转20圈，力度从轻到重，能促进膝盖血液循环，让僵硬的膝盖“醒过来”。

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2. 午揉血海：找到膝盖内侧的“软窝窝”（血海穴），拇指按到酸麻后揉36下，可垫毛巾防滑，边看电视边做就行，能给膝盖“补气血”。

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3. 晚拍委中：膝盖后方褶子中间的委中穴，用空拳轻拍20下，老两口还发明了“对拍法”，互相拍打更轻松，拍完膝盖会明显放松。

李爷爷还搭配了简单的护膝时刻表：

晨起搓完膝盖再下床，午休揉血海时用热毛巾敷膝盖，睡前拍完委中用40℃生姜水泡脚15分钟，或者也可以直接艾草生姜热敷膝盖，养护效果会翻倍。

另外还有3个关键提醒：力度以“酸而不疼”为界，膝盖发炎时避开痛点，每天加30秒靠墙静蹲增强膝盖稳定性。

想知道每个动作的精准穴位定位、具体力度把控，以及李爷爷老伴手绘的穴位示意图细节，点击我主页看同名主文，里面还有老两口的养护实拍和更多实操技巧。

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