提醒中老年人：别让这4个习惯诱发肝炎，科学护肝延缓肝脏老化

肝脏作为 “沉默的代谢中枢”，不像肠胃、心脏那样会及时发出疼痛预警，等出现黄疸、乏力等明显症状时，往往已发展为肝炎甚至更严重的问题。想要护好肝脏，既要避开伤肝雷区，更要养成科学的护肝方式。

很多中老年人的养肝想法，其实暗藏健康隐患。

有人秉持“少量饮酒可活血”之观点，尤其在秋冬之际，总喜爱浅酌二两佳酿，借那温热酒液驱散寒意，让身心在微醺中感受别样暖意。但中老年人肝脏代谢酒精的能力大不如前，哪怕是小酌，也会让肝脏超负荷分解乙醛，长期累积会引发酒精性脂肪肝，逐步发展为肝炎。还有人把保健品当 “护肝神器”，盲目叠加服用各类 “排毒” 产品。孰不知，各类保健品成分皆依赖肝脏代谢。若过量摄入，无疑会加剧肝脏负荷。更有部分成分，可直接诱发药物性肝损伤，为健康埋下隐患。

不少人秉持“没症状即肝脏康健”的观念，对自身肝脏状况盲目乐观。他们缺乏主动保健意识，从未主动进行肝功能检查，无形中让肝脏健康隐患悄然潜伏。肝脏代偿能力堪称卓越，早期损伤往往隐匿无形，几无异常之象。待身体发出警示信号，肝细胞或许已然遭受严重损害。

除了认知误区，日常一些不起眼的行为，也在悄悄侵蚀肝脏健康。

长期熬夜是肝脏的 “头号杀手”。

中老年人本就觉少，要么深夜追剧刷手机，要么凌晨早起，却忽略了晚上 11 点到凌晨 3 点是肝细胞修复的黄金时段。睡眠匮乏之际，肝脏难获休憩，解毒机能随之衰减。毒素渐次堆积，极易诱发炎症，更会使罹患脂肪肝的风险显著攀升，需多加留意睡眠健康。

饮食上的 “无节制” 同样伤肝。

偏爱肥肉、油炸食品，顿顿高油高脂，再加上甜食、含糖饮料的摄入，会让肝脏无法及时分解脂肪，导致脂肪在肝细胞内堆积，引发脂肪性肝炎。还有些人节约惯了，不舍得丢弃轻微发霉的食物，却不知黄曲霉素对肝脏毒性极强，长期摄入会诱发肝细胞病变。

此外，若长期处于情绪压抑之态，且动辄易怒，极易对肝脏健康造成不良影响。

我们应重视情绪调节，呵护肝脏这一重要脏器。情绪波动易扰乱内分泌与免疫功能，致使肝脏血液循环受阻，肝细胞抵抗力随之降低。此时，肝脏更易被病毒趁虚而入，需留意情绪调节以护肝脏康健。

养肝不用依赖昂贵补品，做好日常小事就能见效。

睡好养肝觉：

每天 22 点前准备入睡，保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时远离电子产品，用泡脚、听轻音乐的方式助眠。

管住嘴护好肝：

多吃新鲜蔬菜和鱼、虾、豆制品等优质蛋白，少吃肥肉、油炸食品和甜食，烹饪以蒸、煮、凉拌为主。坚决不饮酒，彻底丢弃发霉变质的食物。

适度温和运动：

每周 3-4 次散步、太极拳等运动，每次 30 分钟，促进血液循环，帮助消耗多余脂肪，预防脂肪肝。

定期检查肝功能：

每年做一次肝功能和肝脏 B 超检查，有脂肪肝、乙肝等基础病的人，遵医嘱定期复查。

保持好心情：

多培养养花、下棋等兴趣爱好，少焦虑易怒，情绪舒畅了，肝脏代谢才能更顺畅。

肝脏健康是晚年幸福的基石，它默默为身体工作一辈子，值得我们细心呵护。摒弃伤肝陋习，秉持科学之法养护肝脏，可有效延缓肝脏衰老进程。如此，方能在晚年之时，拥有一颗康健肝脏，令生活多一份悠然与安心。