天气寒冷，医生提醒老年人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这5件事

随着天气逐渐变冷，

冬季的寒冷带来了不少健康挑战，

尤其是对于老年人来说，冬季的低温和寒冷空气可能会对他们的身体产生较大的影响。

老年人身体的代谢和免疫系统都不像年轻时那样活跃，

抵抗寒冷的能力较弱，容易出现身体不适甚至加重已有的慢性病

。因此，在冬季，老年人要特别注意生活中的一些细节，避免做出可能加重健康负担的举动。

医生特别提醒，

虽然大家都知道天气寒冷时要穿暖衣服，但也有一些习惯是老年人在这个季节里需要特别留心的。

比如，在寒冷的早晨，老年人应该避免做一些伤害健康的行为。即便是想要做一些有益健康的事情，也要根据实际情况采取适当的方式。

医生提醒，寒冷的早晨不要急于开窗通风。通风是室内空气流通、保持空气新鲜的好方法，但在冬季，

外面的空气寒冷，若此时立刻打开窗户，很容易让室内温度骤然下降，

造成温差过大。

尤其是对老年人来说，温差过大可能会引发感冒、关节痛、头痛等问题。冬季早晨的时候，人体刚刚从温暖的被窝中起床，体温和血液循环还没有完全恢复，

这时候突然暴露在冷空气中，容易让老年人感到不适。

如果非要通风，

最好是在阳光明媚的白天进行，或者等一段时间，

等屋内温度逐渐接近外界温度时再打开窗户，这样能避免温差过大，减少对健康的影响。

不要空腹外出晨练。晨练对于保持身体健康有着非常重要的作用，

尤其是对老年人来说，适当的运动可以增强体质，改善血液循环，

促进新陈代谢。寒冷的天气让很多老年人可能早晨起来就想出去锻炼，但如果是空腹晨练，对身体的负担很大。

空腹时，血糖水平较低，若进行过于剧烈的运动，

可能会导致头晕、恶心、乏力等不适症状，

甚至出现低血糖的情况。

尤其是冬季，寒冷的天气可能会加重心脏的负担，尤其是在没有食物提供能量的情况下，

进行运动可能会对心脏和血管造成额外的压力。

医生建议，

老年人晨练时最好先吃些易消化的食物，比如一块饼干、一些水果或者一杯温水

，等到消化了一些食物，血糖水平恢复后再去进行锻炼。这样不仅能有效避免低血糖引发的健康问题，还能使运动效果更好。

医生强调，冬季不要用冷水洗脸或洗手。很多老年人在寒冷的季节，

可能习惯于快速用冷水洗脸或者洗手，以便快速清醒或清洁身体，

但这种做法对健康极为不利。

寒冷的水温直接刺激皮肤，

容易导致血管收缩，使得血液循环受阻。

如果长期用冷水刺激皮肤，可能会导致皮肤干裂、皱纹加深，甚至引发皮肤病。

频繁用冷水洗手或洗脸可能会导致呼吸道疾病的发生，

尤其是对于老年人来说，免疫力相对较弱，

容易感染寒冷空气带来的病毒或细菌。

老年人在冬季应该避免用冷水洗脸和洗手，

可以使用温水，温和地清洁皮肤，

这样既能保护皮肤健康，也能避免因为受寒而引起的不适症状。

不要憋尿也是医生特别提醒的一个关键点。许多老年人由于行动不便，

或者因为冷天气不愿意外出上厕所，容易在感到尿意时憋着不去。

憋尿对膀胱和肾脏的健康影响很大。

憋尿会导致膀胱的压力增大，

长时间如此可能导致尿路感染、膀胱炎等问题，严重时还可能引发肾脏损伤。

尤其是在寒冷的天气中，老年人往往缺乏足够的活动量，尿液的排泄就会受到影响，这时如果再憋尿，容易导致尿液滞留在膀胱中，增加尿道感染的风险。

医生建议，

老年人要养成及时排尿的习惯，避免忍尿过久

，特别是早晨起床后，一定要及时去上厕所。保持良好的排尿习惯，不仅有助于防止尿道感染，还能保持泌尿系统的健康。

医生特别提醒，冬季不宜突然进补。进入寒冷季节，很多人认为冬季是进补的最佳时机，

尤其是老年人，可能会依赖一些高热量、高脂肪的食物来增强体力

，但突然增加食物摄入量，尤其是油腻、高糖的食物，会给肝脏、肾脏等器官增加负担。

过量进食脂肪、糖分等高能量食物，

容易导致体内脂肪堆积，增加患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的风险。

尤其是对一些患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的老年人来说，突然进补还可能引发病情波动，导致身体不适。

医生建议，

老年人应根据个人的体质和健康状况，选择合适的食物进行进补，

如温补性质的食物可以帮助增强体质，但不应过度食用。同时，建议选择低脂肪、低糖的健康饮食，保持饮食均衡，避免过度进补导致的健康问题。

寒冷的天气对老年人来说是一个巨大的健康挑战。

在冬季，老年人更容易受到寒冷气候的影响，

导致身体不适或加重已有疾病。

尽管很多人都知道在寒冷的季节里要穿暖衣服，

但其实还有一些日常习惯，

老年人必须特别留意。

尤其是寒冷的早晨，千万不要做那些对身体不利的事，

例如不急于开窗通风、避免空腹外出晨练、不要用冷水洗脸洗手、

及时排尿并避免憋尿、不要突然进补等，都是冬季保护身体、预防疾病的重要方法。

通过保持健康的生活方式，老年人不仅能提高抵抗寒冷的能力，

还能更好地保持身体健康，减少冬季常见的健康问题。

冬季虽冷，

但只要老年人能够养成正确的生活习惯，科学合理地保护自己

，保持良好的饮食和作息，冬季也能安然度过，保持健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15