研究显示：中老年常久坐不动，患血栓风险会升高？是真的吗

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

刚退休的王阿姨最近迷上了拼图，一坐就是一整天。结果某天早上起床时，腿部肿胀疼痛，送医后才发现——静脉血栓。

“我就坐着没动，怎么就出问题了？”她满脸困惑。

其实，这并不是个例。近年来，越来越多研究发现，久坐不动，尤其是中老年人，确实可能增加患血栓的风险。这到底是巧合，还是科学背后真有其因？今天我们就来拆解这个问题。

是的，不是危言耸听。久坐与血栓的关系，早已在医学研究中被明确指出。

2022年，《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出：

中老年人每日久坐超过6小时，其下肢深静脉血栓（DVT）风险显著高于活动量充足的人群

。而2021年《柳叶刀·公共卫生》的一项全球性数据分析也显示，久坐行为与多种慢性病及早亡风险呈正相关，其中就包括血栓性疾病。

我们常听说的“经济舱综合征”，其实就是长时间坐飞机不动，导致腿部静脉血流缓慢，引发血栓。现在的问题是——这种“经济舱”的危险，正在悄悄走进客厅、沙发和办公桌前。

通俗点说，血栓就是血液在血管里“不走寻常路”，该流的时候不流，反而变成了“块状物”，堵住了通道。

医学上把血栓分为

动脉血栓

和

静脉血栓

，我们今天重点说的是后者，尤其是“下肢深静脉血栓”（DVT）——这是最容易在久坐时发生的问题。

那么，血栓是怎么一步步形成的？

血流变慢

：久坐时，腿部肌肉长时间不活动，血液循环减缓，容易滞留。

血管受损

：年龄增长、基础疾病等因素，会让血管更“脆”，为血栓形成提供温床。

血液高凝状态

：比如脱水、吸烟、某些药物，都会让血液更容易“凝固”。

这三个条件合在一起，就像是“点火、加柴、通风”都准备好了，血栓自然就来了。

年轻人坐一天打游戏，第二天拍拍屁股去跑步，问题不大。但中老年人就不一样了。

首先，

血管弹性下降

，血流自我调节能力变差；其次，

基础代谢减慢

，身体恢复和修复能力降低；第三，

慢病缠身

——高血压、糖尿病、高脂血症，这些本就是血栓的“好朋友”。

2023年国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》指出：

我国60岁以上人群中，约有30%以上存在静脉血栓形成的高危因素

。而久坐，就是其中非常重要的一项。

更可怕的是，

腿上的血栓不是“原地爆炸”，而是“异地作案”

。

当下肢静脉血栓脱落后，可能顺着血液进入肺部，形成

肺栓塞（PE）

。这是医学上非常危险的急症，严重时会导致呼吸衰竭甚至猝死。

据《中华医学杂志》报道，

约25%的肺栓塞患者在首次发作时即发生猝死

，而其中很多人，发病前唯一的“征兆”，就是长时间坐着没动。

日常生活中，很多人并不知道自己已经“踩在雷区上”。那我们该如何判断自己是否处于血栓高危状态？

以下这些信号，值得留意：

腿部肿胀、疼痛或发热

，尤其是一侧明显

皮肤颜色变化

，出现发紫或苍白

呼吸急促或胸痛

，尤其是突然发生

如果你属于以下人群，也要特别警惕：

年龄超过60岁有高血压、糖尿病、肥胖或高血脂病史长期服用雌激素类药物（如部分女性更年期治疗）有肿瘤或肿瘤治疗史长时间卧床或曾接受大型手术

别小看“动一动”这件事，它真的是最便宜、最有效的血栓预防良方。

国家卫健委在《中老年人健康生活方式指导》中明确提出：

中老年人每日应累计步行不少于6000步，避免连续久坐超过1小时。

这里提供几个实用建议：

建议一：每坐60分钟，就起身活动5分钟

哪怕只是原地踏步、踢踢腿、扭扭腰，都能促进下肢血液循环。

建议二：饭后散步20分钟

帮助血糖控制的同时，也减少血液黏稠。

建议三：多做“提脚尖”动作

坐着时可以有意识地抬脚跟、收缩小腿肌肉，模拟走路状态。

建议四：喝水比你想的更重要

脱水是血液变“稠”的元凶之一，别等渴了才喝水，尤其是冬天和空调房里。

很多人以为，看电视、写字、打麻将、刷手机这些“安静”的活动，不会对身体造成什么伤害。但一旦持续几个小时不动，就可能为血栓埋下隐患。

特别是晚上，看剧一口气追三集，腿不动、脚不伸，一看时间，已经凌晨。这种“静态生活方式”，才是现代社会最隐形的健康杀手之一。

血栓不是老年人的“专利”，也不是突如其来的“事故”。它往往是多年生活习惯积累下来的结果。

但好消息是：

它也完全可以通过生活方式的改变来预防。

所以，如果你已经退休、经常宅家、平时活动不多，那就给自己定个小目标：

每小时站起来走走，别让沙发成为“血栓的温床”。

不求每天跑马拉松，但求你——

动一动。

参考资料：

《中华老年医学杂志》，2022年第41卷第9期

《中华医学杂志》.《肺血栓栓塞症中国诊治指南（2023年更新版）》

国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》

国家卫健委.《中老年人健康生活方式指导》2021年发布

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