冬天最补的鱼不是黑鱼鲫鱼，是这四种，中老年人要常吃，健脑益智

在寒冷的冬天，中老年人的饮食调养格外重要，选对食材能起到事半功倍的滋补效果。很多人以为黑鱼和鲫鱼是冬季最补的鱼类，其实不然，有四种鱼更适合中老年人冬季食用。它们不仅肉质鲜嫩，而且富含多种对健康有益的营养成分，具有健脑益智、养胃以及增强免疫力的功效。接下来，我将为大家详细介绍这四种鱼的美味做法，让中老年朋友在享受美食的同时，收获满满的健康，轻松度过寒冬。

一、葱香鲈鱼片

所需食材

鲈鱼1条（约600克）、大葱2根、生姜1块、大蒜2瓣、料酒15毫升、生抽10毫升、盐3克、白胡椒粉2克、淀粉5克、食用油适量、蒸鱼豉油15毫升

步骤

1. 将鲈鱼处理干净，去鳞、去内脏、去鳃，从鱼背部切开，片下两侧鱼肉，再切成薄片，放入碗中。

2. 往鱼片中加入料酒、盐、白胡椒粉和淀粉，用手轻轻抓匀，腌制15分钟，让鱼片充分入味。

3. 大葱洗净，一部分切成葱段，一部分切成葱花；生姜切成丝，大蒜切成蒜末备用。

4. 锅中加入适量清水，大火烧开后，将腌制好的鱼片逐片放入锅中，焯水至鱼片变色，捞出沥干水分。

5. 另起锅，锅中倒入适量食用油，油热后放入葱段、姜丝和蒜末，炒出香味。

6. 加入生抽和蒸鱼豉油，翻炒均匀后，加入少量清水，大火烧开后制成调味汁。

7. 将焯好水的鱼片摆放在盘中，淋上调味汁，撒上葱花，再淋上少许热油激发出葱花的香味即可。

温馨提示

(1) 鱼片腌制时间不宜过长，以免影响口感和鲜嫩度。

(2) 焯水时水要烧开后再放入鱼片，且动作要快，避免鱼片煮老。

(3) 淋热油时要注意安全，防止烫伤。

二、红烧黄骨鱼

所需食材

黄骨鱼3条（约400克）、生姜1块、大蒜3瓣、干辣椒2个、料酒15毫升、生抽15毫升、老抽5毫升、冰糖10克、盐2克、食用油适量、清水适量

步骤

1. 黄骨鱼处理干净，去除内脏和鱼鳃，在鱼身上划几刀，方便入味，用清水冲洗干净后沥干水分。

2. 生姜切成片，大蒜切成蒜末，干辣椒切成段备用。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入黄骨鱼，小火煎至两面金黄，盛出备用。

4. 锅中留少许底油，放入姜片、蒜末和干辣椒段，炒出香味。

5. 加入料酒、生抽、老抽和冰糖，翻炒均匀，让冰糖融化并使调料充分融合。

6. 加入适量清水，大火烧开后放入煎好的黄骨鱼，转小火炖煮15 - 20分钟，至鱼肉熟透、汤汁浓稠。

7. 加入适量盐调味，大火收汁，让汤汁均匀地裹在鱼身上即可出锅。

温馨提示

(1) 煎鱼时要用小火，避免鱼皮煎破，影响美观和口感。

(2) 炖煮过程中要不时地翻动鱼身，防止粘锅。

(3) 收汁时要注意火候，避免汤汁收干导致鱼烧焦。

三、清蒸多宝鱼

所需食材

多宝鱼1条（约700克）、大葱1根、生姜1块、红椒半个、料酒15毫升、盐3克、蒸鱼豉油20毫升、食用油适量

步骤

1. 将多宝鱼处理干净，去除内脏和鱼鳃，用清水冲洗干净，在鱼身上划几刀，方便入味。

2. 大葱洗净，一部分切成葱段，一部分切成细丝；生姜切成丝，红椒切成细丝备用。

3. 将多宝鱼放入盘中，在鱼身上均匀地撒上盐，淋上料酒，再放上葱段和姜丝，腌制15分钟。

4. 锅中加入适量清水，大火烧开后，将腌制好的多宝鱼放入锅中，盖上锅盖，大火蒸8 - 10分钟，至鱼肉熟透。

5. 取出蒸好的多宝鱼，倒掉盘中的汤汁，去掉葱段和姜丝。

6. 在鱼身上重新铺上葱丝、姜丝和红椒丝，淋上蒸鱼豉油。

7. 锅中倒入适量食用油，烧热后淋在葱丝、姜丝和红椒丝上，激发出香味即可。

温馨提示

(1) 蒸鱼的时间要根据鱼的大小适当调整，避免蒸过头导致鱼肉变老。

(2) 倒掉盘中的汤汁可以去除鱼的腥味，使味道更加鲜美。

(3) 淋热油时要均匀地淋在葱丝、姜丝和红椒丝上，让香味充分散发出来。

四、清蒸小黄鱼

所需食材

小黄鱼4 - 5条（约300克）、大葱1根、生姜1块、料酒10毫升、盐2克、蒸鱼豉油15毫升、食用油适量、香菜少许

步骤

1. 小黄鱼处理干净，去除内脏和鱼鳃，用清水冲洗干净，在鱼身上划几刀，放入碗中。

2. 大葱洗净，一部分切成葱段，一部分切成葱花；生姜切成丝，香菜洗净切碎备用。

3. 往小黄鱼中加入料酒、盐和姜丝，搅拌均匀，腌制15分钟，让小黄鱼入味。

4. 锅中加入适量清水，大火烧开后，将腌制好的小黄鱼放入盘中，再放上葱段，放入锅中，盖上锅盖，大火蒸6 - 8分钟，至小黄鱼熟透。

5. 取出蒸好的小黄鱼，倒掉盘中的汤汁，去掉葱段和姜丝。

6. 在小黄鱼身上淋上蒸鱼豉油，撒上葱花和香菜碎。

7. 锅中倒入适量食用油，烧热后淋在葱花和香菜碎上，激发出香味即可。

温馨提示

(1) 小黄鱼蒸制时间不宜过长，否则鱼肉会变得松散，影响口感。

(2) 腌制小黄鱼时盐的用量要适中，以免过咸。

(3) 淋热油时可以根据个人口味调整用量，喜欢清淡的可以少淋一些。

这四种鱼的做法各具特色，葱香鲈鱼片鲜嫩爽滑，红烧黄骨鱼浓郁醇厚，清蒸多宝鱼肉质鲜美，清蒸小黄鱼清淡可口。中老年朋友在冬天常吃这些鱼，既能满足味蕾的享受，又能为身体补充丰富的营养，达到健脑益智、养胃和增强免疫力的效果。让我们把这些美味佳肴端上餐桌，用美食呵护健康，在寒冷的冬天里感受温暖与关怀，开启活力满满的每一天。