老年人要戒烟吗？医生劝告：过了60岁以后，戒烟牢记“3做3不做”

“我都抽了一辈子了，还戒啥烟？都这岁数了，戒不戒还有啥区别？”这是门诊里不少老年患者常挂嘴边的话。

可惜，正是这句话，拦住了无数人晚年的健康之路。

60岁以后戒烟，不是晚了，而是刚刚好

，这一步走对了，余生质量都能变得不一样。

很多老年人觉得，年轻时抽烟伤害大，年纪大了反而“无所谓”了，但其实他们忽略了一个事实：

老年人的身体储备功能下降，烟草的危害反而更直接、更猛烈

。如果说年轻时抽烟是在“慢性透支”，那老了还不戒烟，就是在“加速透支”。

从临床经验来看，老年人戒烟之后，

肺功能改善、心血管风险降低、睡眠质量提升、慢病控制更稳定

，这些都是实实在在看得见的好处。

而反过来，继续抽烟的老年人，呼吸系统问题频发，咳痰、气喘反复难治，原本能控制的慢性病也可能恶化。

尤其是那些已经患有

慢性阻塞性肺疾病、高血压、冠心病或糖尿病

的老人，继续吸烟无异于在伤口上撒盐。

烟草中的尼古丁和焦油会让血管硬化加剧，诱发血栓形成，

大大增加中风、心梗的风险

。你可能不知道，

中国每年死于吸烟相关疾病的老年人超过100万人

，其中大多数其实是可以通过戒烟避免的。

很多人会问：“都60岁了，还有必要折腾戒烟吗？是不是戒了也来不及了？”这是一个误区。根据《柳叶刀》发表的研究，不论年纪多大，只要开始戒烟，死亡风险都会下降。

哪怕是70岁开始戒烟的人，10年内的健康状况也明显优于持续吸烟者。也就是说，戒烟永远不晚，

真正晚的是不开始。

60岁以后戒烟也不是一蹴而就的事情。这个年龄段的人，身体变化快，心理波动也多，很多人戒烟失败不是因为意志力差，而是因为没有掌握正确的方法。医生建议，老年人戒烟时，牢记“

3做3不做

”。

3件该做的事：

第一，做身体检查。在正式开始戒烟之前，建议进行一次全面的体检，特别是肺功能、心电图、血压血糖等指标。这样可以明确身体基础状况，也能作为监测戒烟效果的参考。

第二，做计划性戒烟。不要突然停掉所有香烟，而是制定阶段性的减量计划，比如第一周减少三分之一，第二周减少一半，这样既减少戒断反应，也能提高成功率。

第三，做替代疗法。对于烟瘾很重的老人，可以在医生指导下使用尼古丁替代治疗

，如贴片、口香糖等，帮助身体逐步适应无烟状态，避免情绪波动过大。

再说3件不该做的事：

第一，不要用“反正活不了多久”来自我安慰。这类想法是对自己健康的不负责任，也容易影响家人。戒烟不是为了“多活几年”，而是为了“活得舒服”，少受病痛折磨，这才是关键。

第二，不要孤军奋战。戒烟是个过程，尤其老年人心理更容易孤单和焦虑，建议和家人讲清楚自己的戒烟计划，寻求支持，必要时还可以加入戒烟门诊或互助群体。

第三，不要用食物替代烟瘾过度进食。很多人戒烟后食欲大增，容易导致体重快速上升，反而诱发脂肪肝、高血压等问题。建议通过规律运动、喝水或咀嚼低热量零食来转移注意力。

很多老年人担心戒烟后会“精神差”“睡不好”“容易暴躁”，这些其实都是暂时的

戒断反应

，一般持续2~4周，之后身体会慢慢适应，精神状态反而会更稳定。医生建议这段时间适当增加

户外散步、深呼吸训练、听音乐放松

，有助于身体过渡。

很多人忽略了一个重要问题：

二手烟的危害不亚于主动吸烟

。如果家里还有孙子孙女，吸烟不仅伤害自己，更会影响下一代的健康。数据显示，有烟环境中长大的孩子，

哮喘、支气管炎、注意力障碍的发生率明显更高

。从这个角度看，老人戒烟，也是在给家庭“减负”。

对于已经患有慢病的老人而言，戒烟往往能带来意想不到的“副收益”。比如控制

高血压

的人，戒烟后收缩压平均可下降5~10mmHg，

糖尿病

患者戒烟后，胰岛素抵抗情况会改善，血糖波动更稳定。甚至连很多人忽视的

骨质疏松、牙周病

，在戒烟后都有缓解的迹象。

哪些老年人更应该尽快戒烟呢？答案是：有既往

肺病史、动脉硬化、脑供血不足、慢性咽炎、夜间咳嗽频繁、晨起痰多

的人，这些症状本身就提示身体已经对烟草“过敏”，再抽下去就是雪上加霜。

总有人说，“我爷爷抽了一辈子烟，活到90”，但你看过他后半生的生活质量吗？是不是经常咳嗽、住院、插氧气管？

长寿不是终点，健康才是底线。

如果你已经60岁了，正面临是否戒烟的选择，不妨问自己两个问题：你想不想更轻松地上下楼？你愿不愿意以后少去几次医院？如果答案是肯定的，那就从今天开始，尝试第一支不抽的香烟。

戒烟不是对过往生活的否定，而是对余生质量的一种负责

。60岁以后戒烟，是给自己一个体面、自由、不被病痛束缚的晚年。别让烟瘾，夺走了你原本可以拥有的健康与尊严。

你觉得，老年人戒烟最难的是什么？欢迎在评论区说说你的看法，也许你的故事能帮助到正在挣扎的人。

参考文献：

[1]郭燕红等.《中国吸烟危害健康报告2020》.国家卫生健康委员会.2020年5月。

[2]DollR,PetoR,BorehamJ,etal.吸烟与死亡率之间的关系：50年随访研究.《英国医学杂志》,2004,328(7455)：1519。

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