偏头痛是 “愁” 出来的？建议：中老年人，这 3 件事别太 “钻”！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

小王今年52岁，是个典型的“认死理儿”性格。单位早退休了，也不缺钱花，可整天总爱琢磨：孩子工作不稳定、老伴身体不好、房子还没换大一点的……结果，烦着烦着，头就开始一跳一跳地疼。

一开始他以为是高血压，吃了几天降压药也不见好，后来去医院一查，医生说：

这是偏头痛，不是血压的问题，是“情绪”惹的祸。

很多人听完可能会纳闷：

偏头痛不是脑子出毛病吗，怎么和情绪还有关系？

别急，今天我们就来聊聊这个“最会伪装”的脑袋病。

我们先搞清楚，偏头痛（migraine）是一类

以反复发作的中重度头痛为主，常伴有恶心、怕光、怕声等症状的神经血管性疾病

。它不是简单的“头疼脑热”，而是一种慢性疾病，严重时会影响生活质量。

根据中华医学会神经病学分会发布的《偏头痛诊疗指南（2022年修订版）》，我国偏头痛患病率约为

9.3%

，也就是说，

每10个人里就有接近1人有偏头痛

，而女性患病率是男性的两倍。

偏头痛的发作通常是“间歇性”的，可能几天好着，突然又来一次。有些人还会在发作前出现“先兆”，比如视物模糊、闪光点、说话不清，像极了“中风”的前兆，吓得人不轻。

但偏头痛真正可怕的地方，不只是痛，而是

它和你的情绪、性格，甚至生活方式，都息息相关。

有一种人，偏头痛的“亲儿子”：

什么事都要想、什么事都往坏处想。

医学研究早已发现，偏头痛与焦虑、抑郁密切相关。2020年《中华神经科杂志》数据显示，

约有40%的偏头痛患者存在不同程度的焦虑情绪

，而焦虑、紧张等负面情绪会导致交感神经兴奋，脑血管异常收缩或扩张，进一步诱发偏头痛。

换句话说，

你越焦虑，脑袋越不安生；你越纠结，头疼越频繁。

尤其是中老年人，退休后空闲下来，思虑反而更多。孩子的事、老伴的病、老家的地、城里的房……一桩桩一件件，越想越乱，越想越烦。

这时候，偏头痛就像“情绪的报警器”，用疼痛提醒你：

别太钻牛角尖了。

有些人爱生闷气，别人一句话能琢磨一晚上。其实，长期负面情绪不只是闹心，还会影响大脑神经递质的平衡，比如5-羟色胺（血清素），它本来是“镇静剂”，一旦紊乱，就容易引发偏头痛。

尤其是失眠、焦虑、抑郁这些情绪问题，常常与偏头痛“狼狈为奸”。很多患者反映，

一急、一烦，痛就来。

建议：学会“情绪排毒”

每天找个固定时间“清空大脑”，散步听歌、写日记、和朋友聊聊天，都是不错的选择。必要时也别排斥心理咨询，情绪健康，也是身体健康。

中老年人中，不乏“操心型老爸老妈”：儿女的婚姻要干涉、邻里的事要管、家务要一手包办。表面上是“责任感”，实则是控制欲在作祟。

但人一旦太想控制一切，内心就容易焦虑，交感神经长时间处于紧张状态，脑部血管收缩扩张频繁，偏头痛也就随之而来。

建议：适当“放权”

学会放手，不是什么都需要你操心。孩子有自己的路，家务可以分担，生活没必要事事完美。该糊涂时就糊涂点，反倒活得轻松自在。

偏头痛患者还有个明显特征：

特别敏感——一有风吹草动，就觉得是大病临头。

稍微头晕就查脑CT，胃胀就怀疑胃癌，结果越查越焦虑，焦虑又诱发偏头痛，成了恶性循环。

其实，偏头痛虽然“吓人”，但

它并不等于脑瘤、中风、脑梗

。只要按时服药、规律作息、情绪稳定，大多可以控制。

建议：建立“健康边界”

对身体保持适度关注，但别过度解读。定期体检是必要的，但别自己吓自己。多听医生的，少看小视频里的“吓人段子”。

光靠“不想太多”还不够，偏头痛的防治，也需要全方位的生活管理。

偏头痛的“生物钟”很敏感，

过度疲劳、睡眠紊乱

都会诱发发作。建议每天保持固定的作息时间，晚上11点前入睡。

酒精、咖啡因、巧克力、奶酪、味精……这些食物可能诱发偏头痛，尤其是

含有酪胺、亚硝酸盐等成分的加工食品

，中老年人要少碰。

研究发现，每周3次、每次30分钟的有氧运动可以有效减少偏头痛发作频率。散步、太极、慢跑、游泳，都是不错的选择。

很多人觉得，偏头痛没法治，只能忍。但事实上，

偏头痛是可以控制的

。

除了生活方式上的调整，医生还可能建议使用一些预防性药物，比如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、抗抑郁药、抗癫痫药等。

新型药物如CGRP拮抗剂也已在国内上市，对部分顽固性偏头痛效果明显。但需要在医生指导下使用，

切勿自行用药。

如果你每月头痛超过4天，影响了生活质量，

就该去看神经内科了

，别拖着、别忍着。

偏头痛是一种“身心互动”的疾病，

不是单纯的脑血管问题，也不是心理因素这么简单

。

中老年人要想远离偏头痛，除了调养身体，更要

学会调节情绪，放下执念，别太钻牛角尖

。

有句话说得好：

该放的放，该忘的忘，脑袋轻松了，身体才会轻松。

参考资料：

《偏头痛诊疗指南（2022年修订版）》，中华医学会神经病学分会

《中华神经科杂志》2020年 第53卷第2期

国家卫健委健康科普知识传播内容库（migraine相关内容）

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