脑梗和睡前姿势有关系？医师提醒中老年人，睡前多留心这 4 要点！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老王今年62岁，退休不久，生活节奏慢了下来。可最近，他老觉得早上醒来头晕、手脚发麻，整个人像断了电，缓半天才能缓过劲儿。去医院一查，竟然是轻型脑梗。

“医生，我平时饮食控制得也挺好，不抽烟不喝酒，怎么就脑梗了？”老王一脸懵。

医生问了他几个问题后，只点了点头：“你是不是喜欢趴着睡，或者喜欢枕高枕头？”

老王一愣：“还真是。”

这可不是巧合。很多中老年人没意识到，

睡觉这件小事，如果姿势不对、习惯不好，也可能成为脑梗的“帮凶”

。

本文就来聊聊：

脑梗真的和睡前姿势有关吗？中老年人睡前到底要注意啥？

说起脑梗死，大多数人第一时间想到的是高血压、高血脂、高血糖，确实，这三兄弟是脑梗的“老搭档”。但近些年的临床数据显示，

40岁以下脑梗患者的比例正在上升

。

据《中华医学杂志》2023年发布的一项全国流行病学调查显示，中国每年新发脑卒中约300万例，其中

脑梗死约占80%

，而年轻人占比已达12%。

这说明什么？说明脑梗不再是“退休病”，

生活方式和作息习惯，正在悄悄改变我们的血管命运

。

很多人以为，脑梗这种事，应该发生在情绪激动、大冷大热的时候。其实，

半夜和清晨才是脑梗的高发时段

。

原因很简单：

睡眠时血流变慢

，血液黏稠度升高

夜间脱水

，尤其是冬天取暖，室内干燥，水分流失更快

清晨血压波动大

，交感神经活跃，血管收缩更明显

再加上错误的睡姿、枕头高度不当、睡前不喝水，这些看似无关紧要的小习惯，就可能在你熟睡时，“助推”一场致命的脑梗。

你可能不知道，

趴着睡、枕太高、久躺不动

，都会影响脑部血流。

趴睡

：压迫胸腔，呼吸变浅，供氧不足，大脑供血也会受影响

高枕

：角度过大，会使颈动脉受压，血液更难送达大脑

长时间平躺不动

：血液在体内分布不均，容易形成血栓

北京协和医院神经内科主任医师指出：“长期错误睡姿，会加重颈动脉斑块不稳定性，诱发脑栓塞。”

这听起来是不是有点吓人？别急，下面这4个睡前关键点，咱们一个个捋清楚。

睡前30分钟喝100-150ml温水

，可以降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。

但注意：

不要一次喝太多，避免夜尿频繁影响睡眠糖尿病人可适量减少水量，避免血糖波动

小提醒：清晨醒来后也要补水，别空腹喝浓茶或咖啡。

中国老年保健协会建议：

枕头高度以仰卧时颈部正好填满为宜，一般10-12厘米左右最合适

。

太高会压迫颈动脉，太低则容易导致落枕、呼吸不畅。

有颈椎病的人，最好选择记忆棉或U型枕，保持颈部自然曲度。

小提醒：睡前别玩手机，低头久了，血流也跟着“低头”。

仰卧或右侧卧是最推荐的睡姿

。

相比之下，趴睡容易压迫心肺，还会导致颈椎歪斜、脑供血下降。

而左侧卧可能会压迫心脏，尤其是有心脏病史的老人，不太适合。

小提醒：调整睡姿时要循序渐进，别突然强迫自己改变，容易影响睡眠质量。

情绪激动会引起血压剧烈波动，是脑梗的直接诱因之一。

尤其是中老年人，

入睡前如果还在生闷气或激动发怒，会让交感神经持续兴奋，血管收缩更严重

。

建议：

睡前听轻音乐、做深呼吸保持规律作息，不熬夜学会“放下”，别把烦心事带到被窝里

小提醒：失眠严重者应及时就医，切勿长期依赖安眠药。

不是所有人脑梗风险一样高，以下人群建议格外警惕：

有高血压、高血脂、糖尿病病史者长期吸烟、酗酒者有房颤、颈动脉斑块等心脑血管疾患者有脑梗家族史者

这类人群建议定期做颈动脉彩超、脑血流检测，并遵医嘱服用抗凝药物。

一句话总结就是：

不是你睡得少，而是你“睡得不对”

。

中老年朋友晚上睡觉前，不妨多花5分钟检查一下：

枕头合适吗？姿势舒适吗？喝水了吗？情绪平稳吗？

保护血管，其实不难，关键在于

把健康细节融入生活里的点点滴滴

。

别让一场本可避免的脑梗，毁了有滋有味的晚年生活。

参考资料：

中华医学杂志.《中国脑卒中流行病学调查报告》2023

国家卫健委.《脑卒中防治科普知识手册》2022

中国卒中学会.《脑卒中防控指南（2021年版）》

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