小寒已至，提醒中老年人：1不走，2不喝，吃3样，忌2事

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“妈，我爸怎么这几天总说脚冷、睡不好，还老咳嗽？”

“最近不是小寒吗？我看你爸又天天早上出去遛弯儿，穿得还那么单薄。唉，人老了，真不能硬扛这节气。”

在北京东城的一户老小区里，66岁的陈叔仍然坚持每天早上6点出门晨练，不论刮风下雪。可最近他突然觉得浑身没劲儿，晚上频频醒来，腿脚也冷得发麻。

“是不是年纪到了就得这样？”他的老伴却发现，今年的小寒明显比往年更“伤人”。

其实，每年

小寒大寒，正是一年中最冷的时节

，对中老年人来说，是心脑血管、呼吸系统问题高发的危险窗口。

看似普通的几个生活习惯，如果不注意调整，很可能悄悄引来“健康危机”。

那么，为什么说“小寒不适合晨练”？热饮竟然也有不能喝的？哪些食物在这个节气最养人？尤其是第3种，可能很多人都吃错了！

提醒：小寒已至，请中老年人牢记：1不走，2不喝，吃3样，忌2事。

很多中老年人习惯早起晨练，认为是保持健康的关键。但在小寒节气，这个习惯却

可能成为“隐形杀手”

。

不走：清晨室外冷风中锻炼，尤其不适合老年人。

研究发现，清晨气温最低，血管在冷空气刺激下容易剧烈收缩，

导致血压骤升

。据中国医学科学院数据，

早上6点-8点是脑卒中和心梗的高发时间段

，尤其在寒冷天气下，风险更高。

此外，清晨空气污染物密度较高，尤其是北方集中供暖地区，

PM2.5指数容易超标

。呼吸道疾病患者此时外出锻炼，只会加重病情。

医生建议：

冬季锻炼时间应延后到上午9点以后，选择阳光充足、风力较小的时间段进行室内或户外轻运动。

在这个节气中，调养得当，不仅能避寒保暖，更能

为来年一整年的健康打下基础

。

1.保暖得当，血压更稳：

持续低温对血管是巨大考验，

保暖可以减缓血管收缩，降低血压波动

。研究显示，冬季做好四肢保暖，

高血压患者的清晨血压波动幅度可下降约15%

。

2.饮食调整，胃肠更舒畅：

很多老年人冬天胃口变差，但选择适合的温补类食材（如山药、南瓜、红枣等），

不仅暖胃，还能促进消化酶分泌

，减少便秘、胃胀等不适。

3.减少湿寒侵袭，关节更灵活：

寒气入体是引发

骨关节炎、风湿疼痛

的主要因素之一。小寒做好下肢保暖、远离湿地，能有效

缓解膝关节酸痛

。

4.规律作息，睡眠质量提升：

冬季日照短，人体生物钟易紊乱。调节作息、避开睡前刺激性食物或信息输入，有助于

提高褪黑素分泌，改善睡眠

。

1.不走——别清晨室外锻炼：

将运动时间

延后到上午9点后

，选择室内慢走、太极、伸展等温和运动。避免空腹运动，运动前喝点温水。

2.不喝——别喝太烫饮品：

许多人认为冬天就该喝滚烫的热水驱寒。但据中华医学会建议，

饮品温度不应超过65℃

，以防口腔和食道粘膜灼伤，甚至增加食管癌风险。

3.吃这3样，顺应节气调养气血：

山药

：健脾益肺，温补不燥，适合冬季常吃，尤其是肠胃不好的人。

红枣

：补中益气、养血安神，尤其适合气血两虚、手脚冰凉人群。

黑芝麻

：养肝补肾，润肤通便，是中老年人抗衰老的食疗佳品。

可将三者搭配成

山药红枣芝麻糊

，早晚温服，效果更佳。

4.忌事一：洗澡不当

冬天洗澡频率可适当降低，每周2-3次为宜，

水温控制在38-40℃之间。洗浴时间控制在15分钟内，避免长时间热水刺激导致血压波动或晕眩

。

5.忌事二：睡前吃得过饱或看刺激性内容

晚餐七分饱，避免油腻、辛辣食物。睡前1小时内避免刷短视频、看新闻，

有助于神经系统放松，提升深度睡眠时间

。

从今天开始，中老年朋友们不妨做出一点小调整：

改掉清晨外出锻炼的习惯，注意饮食温度，吃对食材，少做两件事，多一份安全感。

每一个当下的选择，都在默默为你筑起健康防线。

寒冬虽至，但只要身体暖、心更稳，春天就不远了。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊评估，本文建议适用于一般中老年健康人群，能起到辅助保健的作用，但不替代个体化治疗方案。

参考资料：

《中国食物成分表（第六版）》

《中国居民膳食指南（2022）》

《寒冷天气对高血压患者血压控制的影响》——中华心血管病杂志

《老年人健康管理指南》——国家卫生健康委员会

《环境污染物对呼吸系统的影响研究综述》——中国环境科学

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》