老年人要戒酒吗？医师叮嘱：55岁以后的老人，饮酒谨记 “3不沾”

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李大爷今年已满65岁，身体健康，一直活力十足。唯一让他烦恼的是，虽然他年纪大了，却依然享受每餐后的小酌一杯，尤其是和朋友聚会时，

总觉得酒精能让人心情愉快，肠胃舒服。

然而，最近一段时间，他却听闻越来越多的人在谈论“老年人饮酒的危害”，甚至有亲戚告诉他，像他这个年纪，应该戒酒了，

否则身体会越来越差

。

于是，李大爷开始纠结自己是否真的需要戒酒，还是可以继续享受这份小小的“乐趣”？

李大爷的疑问，并非个别现象。很多老年人都面临着是否饮酒的问题，尤其是年纪渐长后，酒精对身体的影响似乎变得尤为重要。

那么，55岁以上的老年人是否真的需要戒酒呢？

又或者，只需遵循一些简单的饮酒原则，健康依然可以得到保障？本文将为您解答，给出实用建议，帮助老年朋友们安全享受晚年生活。

随着年岁渐长，人体诸器官功能渐趋衰退，

肝脏、心脏、胃肠等皆不复年轻时之强健

。此时，饮酒对身体的影响会更为显著，需格外留意。

在这个阶段，老年人的代谢、消化、免疫等系统的运作相对较慢，而酒精进入体内后，会对这些系统造成一定的压力。

尤其是过量饮酒，可能引发各种健康问题，如

肝病、高血压、心脏病、胃溃疡

等。

但是，医学专家普遍认为，并不是所有饮酒都是有害的。适量饮酒有益身心。

诸多研究表明，适度饮用葡萄酒、啤酒这类低度酒，对心血管健康能产生积极效应，在一定程度上助力维持心血管系统的良好运转。

这些影响的关键在于“适量”。如果能把握住适量饮酒的标准，老年人是可以适当饮酒的。然而，科学研究也表明，过度饮酒对老年人的危害更加明显，可能

导致慢性疾病、认知功能下降

等问题。

那究竟55岁以上的老人，应该如何饮酒才是安全的呢？如何避免酒精对身体的危害？答案在于遵循一些科学饮酒的“法则”，这里就有

“3不沾”原则

，帮助老年人更好地管理饮酒习惯。

1.控制饮酒量，改善肝脏功能

按照专家的建议，适量饮酒能够增强食欲，促进消化，甚至对心血管系统产生积极作用。而过量饮酒则会加重肝脏负担，引发

脂肪肝、肝硬化

等疾病。

适量饮酒能够帮助提高肝脏代谢能力，避免肝脏功能衰退，帮助老年人保持较好的身体状态。坚持不超过每周4-5次的适量饮酒，有助于预防肝脏疾病的发生。

2.减少心脑血管疾病的风险

适量的红酒中含有天然的抗氧化物质——

白藜芦醇

，适量饮用红酒可以帮助扩张血管，改善血液循环，从而降低高血压、心脏病等心血管疾病的风险。

此外，适量饮酒还能够预防动脉硬化，

改善老年人的心血管健康

，降低中风和心肌梗死的发生概率。

3.改善社交生活，保持心理健康

老年人的心理健康直接影响到身体健康，而社交活动是保持良好心态的重要方式之一。适量饮酒，尤其是与亲友聚会时，能够促进交流与互动，

增进情感，减少孤独感。

而良好的心理状态对于老年人的

免疫系统

、内分泌系统等至关重要，有助于延缓衰老、增强体力。

1.不沾烈酒，选择低度酒

高度酒对老年人的身体压力更大，尤其是长期大量饮用，容易

引发肝脏损伤、胃溃疡、高血压

等问题。

专家建议，老年人最好避免烈酒，尤其是白酒、龙舌兰等高度酒。如果要饮酒，选择低度酒如啤酒、葡萄酒等更为适宜。

2.不沾空腹饮酒，最好随餐饮用

空腹饮酒会让酒精在短时间内迅速进入血液，给身体带来负担，尤其对胃肠道的刺激较大。专家建议，老年人最好在有食物的情况下饮酒，能够

减缓酒精吸收，降低对胃肠的刺激

。

搭配一些健康的零食或简单的餐点，不仅能更好地吸收酒精，还能减少酒精对胃壁的损害。

3.不沾过量，每次控制在1-2杯以内

喝酒讲究适量，“适量”是关键。对于老年人来说，每次饮酒的量不宜过多，红酒、啤酒最好控制在

1-2杯（

约150-300ml）以内。

过度饮酒对身体的伤害是不可逆的，长期积累将导致

肝脏损伤、心脏病、糖尿病

等一系列健康问题。因此，老年人在饮酒时，始终要牢记“适量为王”。

医学共识普遍认为，55岁以上的老年人完全不需要戒酒，但需要注意的是，饮酒要遵循适量的原则，避免过量。

只要控制好饮酒量、选择

低度酒、避免空腹饮酒

，老年人不仅可以享受酒带来的社交和乐趣，还能维持较好的身体健康。

保持适度的饮酒习惯，搭配健康的饮食和生活方式，能够有效减少许多老年人常见的慢性病风险

，延缓衰老

，增进身体健康。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试调整饮酒习惯，合理饮酒，保持健康，让自己和家人都能享有更加健康的晚年生活。