再瞎练血管就废了！这些运动中老年人千万别碰！

很多人还在以为运动是万能的“护身符”，拼了命地在公园里跑、跳，殊不知有时候这种盲目的坚持，恰恰是在给身体埋雷，尤其是对咱们上了年纪的人来说，有些运动方式不仅不养生，简直是在“废血管”，真不是危言耸听。

咱们得明白一个理儿，血管这东西虽然遍布全身，但它并不是钢管那般结实，特别是在拐弯的地方，血流本就容易乱，剧烈运动时血管跟着身体疯狂收缩舒张，压力一大，那脆弱的内皮细胞哪受得了，搞不好就损伤了。长时间过量运动，心脏这台“发动机”一直处于高负荷运转，搞出个心肌损伤、心肌炎，那真是得不偿失。运动这事儿，过犹不及，《中华心血管病杂志》都说了，普通人每周150分钟中等强度运动足够，换算下来也就是每周5天，每次半小时，这才是刚刚好的养生节奏。

怎么判断自己是不是练过头了？别光凭感觉，拿数据说话。运动完测个血压，要是超过140/90mmHg还算正常，若是直接飙到180/110mmHg，哪怕后来降下来了，也说明刚才那顿操作属实是超载了，必须得减量，别拿身体开玩笑。特别是中老年朋友，有些项目看着热闹，其实是个坑，像长跑这种高耐力、高冲击的活动，对关节、膝盖那是毁灭性的打击，本来腿脚就不利索，再跑一跑，关节磨损退化的速度蹭蹭往上涨，三高、冠心病患者弄不好还得惹上缺氧、心梗这些大麻烦。

仰卧起坐这个“经典”项目也该拉入黑名单了，咱们的颈椎、腰椎本来就有退行性改变，硬做仰卧起坐，给脊柱的压力太大，腰椎间盘突出、神经压迫这些毛病很容易找上门，严重了连脊髓都能伤着。还有一种常做的“杠腿运动”，一条腿站着，另一条腿在杠子上蹭，看着是按摩肌肉，对于身体瘦弱、血管硬化的人来说，这简直是在给静脉上刑，搞不好血管堵塞直接加速。

血管健康直接决定了寿命长短，全身十万公里的血管网一旦罢工，营养、氧气送不到，后果不堪设想。平时得多在吃上下功夫，地中海饮食了解一下，多吃蔬果、全谷物、豆类、坚果，鱼类海鲜也得安排上，那些加工肉、精制碳水能少吃就少吃。烟酒这两大“杀手”必须远离，它们和心脏病、中风那是铁哥们，凑一块准没好事。每天保证七八个小时睡眠，定期体检，把这些细节做好了，血管才能通透。

运动是为了更好的生活，不是为了给医院“冲业绩”，选对方法比盲目努力更重要，适合自己的节奏才是最好的养生。