老年人应减少“闻鸡起舞”式晨练～最冷时节到来，请收好这份“护心指南”

随着一年中最冷时节的到来，心血管健康也拉响了警报。

“寒冷天气，血管遇冷收缩、血压波动、血液黏稠度升高，心梗、脑梗风险激增。我们要时刻关注自己的健康。”沈阳市第一人民医院心血管内科三病房医生李兵提醒广大市民，尤其是已有心血管基础疾病的患者，一定要高度重视寒冷天气对心血管的“冲击”，主动、科学地防护至关重要。

李兵结合临床经验，整理了这份冬季护心指南，从保暖到用药，从饮食到运动，全方位守护心血管健康。

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保暖先行 避免温差刺激

低温容易导致血管收缩，血压升高，加重心脏负担。建议外出时佩戴帽子和围巾，重点保护头部和颈部。穿衣宜采用“分层法”。同时，应该警惕环境温度的剧烈变化，例如从温暖的室内骤然进入寒冷的户外时，应在楼道或门厅稍作停留，让身体有一个适应的过程，避免较大的温差带来的强烈刺激。尽量减少长时间在户外停留，参与冰雪活动时更应做好全身保暖。

规律用药 加强病情监测

药物治疗是管理病情的基石，必须遵医嘱长期、规律服用，切勿擅自停药、减药。冬季血压易波动，建议增加家庭自测血压频率。若发现血压持续偏高或偏低等异常情况，应及时咨询医生并调整用药。出门时请随身携带急救药物，并在口袋中放置紧急联系人信息和疾病说明卡片。

饮食有度 清淡为主

冬季饮食应遵循“均衡、清淡”的原则，多摄入蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。应避免暴饮暴食及高油、高盐、高糖食物，以免加重血管负担。同时，保证充足饮水，请严格戒烟戒酒，降低心血管事件风险。

运动适时 方式宜缓

在运动方面，不少老年人应尽量减少“闻鸡起舞”式的冬季晨练习惯，尽量避免在清晨或夜间这些气温最低、心血管事件最高发的时段进行户外活动。建议选择10时至15时气温较高的时段，进行太极拳、慢走等温和活动，促进血液循环的同时不给心脏增加额外负担。

情绪平稳 睡眠充足

情绪波动会导致血压骤升。请尽量保持心态平和，避免熬夜，保证每天7–8小时的睡眠。良好睡眠有助于稳定血压、增强免疫力，减少心血管疾病发作风险。

识别症状 及时就医

低温天气对心血管健康的影响往往具有突发性和隐匿性，提前防范、科学应对，是降低风险、保障生命安全的关键。随着冬季深入，市民应更加关注自身身体变化，守好健康底线。

如果出现胸骨后或心前区压榨性疼痛、闷痛持续不缓解，或伴有大汗、恶心、呼吸困难等心肌梗死相关症状，请立即拨打120，尽快就医，切勿拖延。

沈报全媒体记者：樊华

编辑：王沛霆

责任编辑：王远