痴呆也挑人，容易得老年痴呆的人，多半有4个习惯，看看你有吗？

很多人一听到老年痴呆，第一反应是“这事离自己还远”，或者干脆觉得“主要和年龄、运气有关，防也防不住”。

在医生长期随访与研究中，一个愈发清晰的事实浮出水面：

痴呆并非全然随机降临，它更易“青睐”特定人群。

而在这些人身上，常能发现一些经年累月的生活习惯。

不是一天两天，而是十几年、甚至几十年慢慢积累出来的结果。换句话说，

痴呆并非突然出现，而是身体和大脑长期被忽视后的“总账”。

先说一个最容易被低估的情况，那就是长期“懒”得动脑。

很多人年轻时忙工作，习惯了被任务推着走，到了中老年，生活节奏慢下来，却也顺势把大脑“放空”了。

每天的生活变成了固定套路，看电视、刷手机、重复相似的事情，很少再主动学习新东西，也很少挑战记忆、思考和判断。医生发现，大脑和肌肉一样，不用就会退化。

长期缺乏认知刺激，大脑神经连接减少，信息处理能力下降

，这些变化在早期并不明显，但会一点点累积。

研究数据显示，长期缺乏认知活动的人群，发生认知功能下降和痴呆的风险明显更高。

这里说的“动脑”，并不是非要做多复杂的事情，而是保持阅读、思考、学习、交流的习惯。

很多人误以为“老了学不动了”，其实不是学不动，而是长期不学，大脑已经不习惯工作了。这种状态一旦形成，想再拉回来就会更费劲。

然后，是另一个被反复提及、却常常做不到的习惯，那就是长期“懒”得运动

。很多人把运动理解成年轻人的事，年纪大了就觉得“少动点安全”。

问题在于，长期缺乏身体活动，本身就是大脑健康的风险因素。

医生在研究中发现，规律运动不仅能改善心肺功能，还能促进大脑血流，帮助清除代谢废物，对神经系统有长期保护作用。

相反，久坐不动、活动量极低的人，大脑供血和代谢都会受到影响，认知功能下降的速度明显更快。调查数据显示，中老年阶段仍保持规律身体活动的人，痴呆发生率显著低于久坐人群。

这里的运动也不是要求高强度，而是持续、规律、适合自身情况。

散步、慢走、简单的力量训练，只要能长期坚持，对大脑都是加分项。

问题的关键并非“能否做到”，而是“是否甘愿迈出起始的步伐”

。很多时候，阻碍我们前行的并非能力，而是缺乏开始的意愿。

再者，不健康的饮食习惯，也是一个长期被忽视的重要因素。很多人对饮食的关注，更多放在血糖、血脂、体重上，却忽略了大脑同样需要稳定、优质的营养支持。

长期高盐、高糖、高油的饮食，会加重血管负担，增加脑血管病变的风险，

而脑血管健康，恰恰是认知功能的重要基础。

医生发现，很多痴呆患者在早年就存在饮食结构失衡的问题，

比如蔬菜水果摄入不足、优质蛋白偏少、长期依赖加工食品。研究数据显示，饮食质量较差的人群，认知功能下降速度更快。

并不是说吃某一种食物就能“防痴呆”，而是整体饮食结构是否长期合理。换句话说，大脑不是一天被“饿坏”的，而是长期吃得不对，慢慢受损。

此外，社交孤立和长期消极情绪，也是痴呆风险中一个非常现实、却容易被忽略的方面。

很多人到了中老年，社交圈子逐渐缩小，朋友减少，子女忙碌，日常交流明显变少。

起初只是觉得“清静一点”，时间久了，却容易演变成孤独、无聊、情绪低落。

医生在临床中发现，长期孤独和抑郁状态，会通过神经内分泌和免疫机制，对大脑造成持续影响。

大量研究表明，社交活跃度高、情绪相对稳定的人，认知功能保持得更好，而长期社交隔离的人，痴呆风险明显上升。

交流本身，就是一种复杂的认知活动，需要记忆、理解、表达和情绪反应

，对大脑是全方位的刺激。一旦这种刺激长期缺失，大脑退化的速度就会加快。

说到这里，很多人可能会有一种不安的感觉，觉得“这些习惯自己好像都沾点边”。其实，这并不是用来制造焦虑的。

医生反复强调，痴呆不是由某一个习惯单独决定的，而是多种因素长期叠加的结果。

重要的也不是“有没有问题”，而是“现在开始改，还来不来得及”。

大量研究已经证明，即使在中老年阶段，

通过改善认知活动、增加运动、调整饮食、重建社交，也依然可以降低痴呆风险，或者延缓认知下降的进程。

很多人会问，“现在记性已经不如以前了，是不是已经晚了？”医生的回答往往很现实：变化从来不是一蹴而就，改善也一样。

哪怕只是每天多动一点脑，多走一会儿路，多和人聊几句天，对大脑都是正向刺激。

你说，生活中真正决定走向的，往往不是某一次选择，而是长期的生活方式。

痴呆之所以“挑人”，挑的其实是那些长期忽视大脑和身体信号的人。

长期不动脑、不运动、不注意饮食、缺乏社交和情绪调节，

这四种习惯，确实在痴呆风险中反复被提及。它们看起来普通，却因为“长期”“持续”，慢慢改变了大脑的状态。

好消息是，这些习惯并不是天生注定的，而是可以调整的。我们真正需要做的，不是等到问题出现再恐慌，

而是在还能选择的时候，给大脑多一点使用、多一点保护。

毕竟，对大脑来说，被需要，本身就是一种最好的“锻炼”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10