老年人要戒酒吗？医生警告：65岁以后的老人，饮酒牢记“3不饮”

晚饭后，小区里常能见到几位大爷端着小酒杯，边聊天边喝两口。有人说，喝点酒活血通络，睡得也香；也有人担心，这年纪了，还喝酒，身体吃得消吗？

其实很多人都在纠结：

65岁以后还能不能喝酒

？

少喝点是不是没事？是不是只要不醉就行？今天我们就来聊聊这个话题，从

身体变化

、

饮酒风险

、

误区提醒

、以及医生建议几个方面，帮大家把这事儿说透。

先说结论：

并不是所有老年人都必须“滴酒不沾”

，但一定要做到“有选择、有节制、看情况”。尤其是“三不饮”，很关键。

咱们一条条说。

很多人不知道，

人体代谢酒精的能力

，随着年龄增长会明显下降。年轻时喝一两杯没事，第二天照样精神；可一上了年纪，哪怕喝得不多，也容易“醉得慢、醒得更慢”。

这是

肝脏功能

、

肾脏排泄能力

、以及

神经系统的敏感度

，在65岁后都会逐渐减弱。酒精一旦进入体内，代谢速度变慢，

蓄积的风险

就更高了。

有些人喝完酒会脸红、心跳快、头晕，这其实就是身体在“报警”。尤其对老年人来说，这种反应可能意味着身体正在承受额外负担。

老年人本身常伴有多种慢性问题

，像血压偏高、血糖不稳、胃不舒服等等，这些情况和饮酒之间的“相互作用”不容忽视。

有些药物跟酒精一碰，就可能

增加毒副作用

，让本该稳定的身体状况变得复杂。所以医生常提醒，65岁以后，饮酒要谨慎，并牢记“三不饮”。

第一，不舒服时不饮。

很多人有个习惯，感冒了、胃口不好、头有点晕，觉得喝点小酒能缓解。其实不然。身体状态本就欠佳，这时候酒精进入体内，可能让症状加重，还可能掩盖真正的不适。

酒精能扩张血管，有人喝完后脸通红，误以为是身体变暖了，其实可能是

血压波动

带来的假象。

第二，吃药期间不饮。

这个特别重要。很多人以为只要不一起服下就没问题，

酒精和药物的相互作用

可能在体内持续数小时甚至更久。

尤其是

镇静药、降压药、降糖药

，与酒精同时存在时，可能造成血压骤降、低血糖、甚至意识混乱等问题。

更有些药物本身就需要肝脏代谢，再加上酒精，

肝脏负担就更重

，加速老化不说，还可能引起肝功能异常。

第三，情绪激动时不饮。

很多人情绪一上头就想喝几口压压惊，或者借酒消愁。可问题是，酒精会影响大脑判断，

放大情绪波动

。这对老年人来说，很容易诱发一些突发状况，比如心率不齐、血压上升等。

情绪本就起伏，再加上酒精刺激，更容易出现睡不着、烦躁、头痛等问题。对本就睡眠质量不高的老年人来说，等于雪上加霜。

除了这三点，还有一点常被忽视：

饮酒对骨骼影响不小

。老年人本身骨质疏松风险就高，而酒精会

抑制钙的吸收

，还可能影响维生素D的代谢，加速骨量流失。

这也解释了为什么一些老年人喝酒后容易摔跤，

不仅是因为醉了走路不稳，更是骨头不够硬朗了

。

再来说个容易被忽视的问题：

睡眠质量

。很多人以为，喝点酒容易入睡。确实，酒精初期有镇静作用，但它同时也会

破坏深度睡眠结构

，导致夜间频繁醒来、梦多、第二天疲惫感更强。

长期用酒精“助眠”，不但睡不好，还可能形成依赖，

扰乱正常的生物钟

，对身体更是得不偿失。有的朋友可能会说，我喝的是红酒，听说对心脏有好处。这个观点，也得厘清。

适量红酒中确实含有

多酚类物质

，被认为可能对心血管有一定益处。但问题在于：

这些物质的摄入量非常有限

，而酒精带来的负担却是实实在在的。

再说了，这些所谓的“益处”，在老年人身上，往往被

个体差异和基础体质

所抵消。也就是说，别人喝一点没事，不代表你也能一样。

每个人的身体状况、代谢能力、药物使用情况都不同

，饮酒的影响也就因人而异。所以医生强调：

不是酒好不好，而是你适不适合

。

还有一个容易被忽略的问题是：

饮酒与营养吸收

。很多老年人本身胃口不好，营养吸收就打了折扣。如果再加上酒精刺激胃黏膜，可能导致

胃肠功能紊乱

，加剧营养不良。

而且酒精本身是“空热量”，大量饮酒反而会让老年人摄入的

蛋白质、维生素、矿物质减少

，身体慢慢亏空，表面看着没事，其实在“消耗健康”。

说到底，65岁之后，

身体的“容错率”变低了

。年轻时还能“扛一扛”的事，到了一定年纪就要“避一避”。饮酒这件事，说白了，不是不能喝，而是

要看清风险、量力而行

。

那有没有一些更好的生活方式，能代替“喝酒助兴”或“喝酒助眠”呢？

当然有。

饭后散步

、

泡脚放松

、

听听音乐或做点小手工

，这些方式既不会给身体增加负担，又能放松心情。想和朋友聚会聊天，端上一杯温茶，照样聊得尽兴。

随着年龄增长，社交方式也可以慢慢调整，从“喝一杯”变成“散个步”，从“夜聚”变成“晨聊”，一样有乐趣，身体还更受益。

最后再提醒一句，家里有老人的朋友，也要多留意他们的饮酒习惯。不是说一杯酒就是大问题，而是这个年纪，

每一口下肚的东西都要多一份谨慎

。

饮酒的事，说到底，是一门“身体管理的学问”。65岁以后，懂得克制，其实是最大的智慧。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

2. 《中国老年人健康状况监测报告（2020年）》，国家卫生健康委员会

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。