中老年糖友注意！吸烟时做好这 4 点，避免血糖血压双飙升

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老王今年62岁，是个有着二十多年“烟龄”的老烟民。最近体检查出高血压加糖尿病，医生劝他戒烟。他嘴上答应得快，转头还是偷偷抽几口。老伴看着心急：“你血糖、血压都高了，还不把烟戒了？”

其实，像老王这样的情况，在中老年男性中并不少见。吸烟对于糖尿病和高血压患者来说，确实是个“火上浇油”的行为，但现实中要一下戒掉，也不是那么容易。

那是不是抽一口烟就等于“作死”？如果实在戒不掉，能不能做点什么，把伤害降到最低？

今天咱们就认真聊聊：

糖尿病人吸烟到底有多危险？如果一时戒不掉，怎么做才能尽量减少对身体的伤害？

不少人以为，糖尿病是血糖的事，高血压是血压的事，抽烟跟这俩关系不大。真相却是：

这三者联手，正是导致心脑血管事件的“铁三角”

。

据《中国心血管健康与疾病报告2022》数据显示，我国糖尿病患者中，近一半合并高血压，而吸烟更是将这一组合的危害放大了几倍。

香烟中的尼古丁和其他有害物质，会导致血管收缩、血压升高，影响胰岛素敏感性，直接加重胰岛素抵抗，让血糖更难控制。

同时，吸烟还会促进自由基生成，加速血管内皮损伤，导致动脉粥样硬化提前报到，心梗、中风的风险蹭蹭上涨。

一项刊登在《BMJ》上的研究指出：糖尿病患者如果吸烟，其死亡风险比不吸烟糖友高出50%以上。

所以别再觉得“抽一根没关系”，对于糖尿病人来说，

每一口烟都是在透支生命。

当然，说戒烟容易，做起来难。尤其是上了年纪，有些人烟龄几十年，已经成了习惯，突然戒掉，反倒会引起焦虑、血压波动等反应，得不偿失。

那如果你现在还没做好彻底戒烟的准备，也别灰心。控制伤害，从改变开始。只要在吸烟时注意以下这几点，

也能给身体留一条“缓冲带”。

很多老烟民嘴上说“就抽两口”，结果一天一包不打住。其实，

香烟的危害是累积效应

，不是“抽一口就爆炸”，但“每天半包”确实比“每天一包”强。

建议糖友们：

如果一开始戒不掉，

先从减量开始

。比如从每天20根减到15根，再慢慢减到10根以内。

设定“吸烟时间段”

，避免饭后习惯性抽烟。

减少数量，是迈向戒烟的第一步。

很多人抽烟有“配饭”习惯，饭后一根烟，被称为“赛神仙”。但对糖友来说，这根烟很可能是“催命符”。

吃饭时，身体正忙着调节血糖，

而烟草中的尼古丁会干扰胰岛素分泌与作用

，导致餐后血糖大幅波动。

不仅如此，饭后血压本就有小幅变化，烟一抽，血压更容易飙上去。

避免在餐前或餐后30分钟内吸烟

，给身体一个平稳调节的时间。餐后可以换成喝点热水、散步几分钟，分散“烟瘾”。

烟一抽完，不少人坐着不动，或者继续刷手机。其实，这时候血压、血糖已经悄悄“抬头”了。

建议：

每次吸烟后，

喝一杯温水

，有助于代谢尼古丁，加快有害物质的排出。然后

原地活动5分钟

，哪怕是站起来走动走动，也有助于血液循环，缓解血管收缩。

别小看这5分钟，它能帮你把因吸烟带来的“即时风险”往下拉一截。

很多人觉得：反正我吃了降糖药、降压药，抽点烟也没关系。其实，药物并不能“抵消”吸烟的危害。

但反过来说，如果你在

饮食、运动、用药、监测

等方面都能做到位，烟的负面效应也会相对减小。

建议：

定期监测血糖、血压

，做到心中有数。饮食上

少盐控油，多蔬菜、少精米面

。每天坚持30分钟以上的中等强度运动（如快走、太极）。

身体的底子打牢了，哪怕还没完全戒烟，也能多一分“抗风险”的底气。

如果你总是靠“意志力”戒烟，结果往往是反复失败。其实，

替代行为法

是更科学的方式。

比如：

想抽烟时，

嚼口香糖

、

喝一口温水

、

做几次深呼吸

；把“饭后一根烟”换成“饭后遛弯10分钟”；用“记录法”追踪自己每天吸烟量，设立逐周减量目标。

把“抽烟”这个动作换成别的事做，就不那么难受了。

我们常说“吸烟有害健康”，但对中老年糖友来说，

吸烟不只是“健康问题”，而是“命的问题”。

这不是危言耸听。根据《中华医学会糖尿病学分会》发布的防控指南，吸烟者的糖尿病并发症发生率比非吸烟者高出30%～50%，尤其是糖尿病视网膜病变、肾病、下肢动脉闭塞等问题，吸烟者“躲都躲不过”。

更关键的是，很多糖友本身就合并血脂异常、肥胖、高尿酸等问题，

一旦吸烟，等于所有风险“叠加放大”

。

如果你是一位中老年糖友，长期吸烟又戒不掉，不要自暴自弃。

科学减量，逐步替代，控制节奏，做好防护

，依然可以大大降低吸烟带来的伤害。

当然，最理想的还是

尽早戒烟

。哪怕是从今天开始，少抽一根，也算是给自己多留了一分健康的希望。

与其让香烟掌控身体，不如你先掌控香烟。

[1] 《中国心血管健康与疾病报告2022》，国家心血管病中心

[2] 《吸烟与糖尿病：危险的双重打击》，BMJ，2020年

[3] 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，中华医学会糖尿病学分会

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