再忙也要练深蹲，一招“小金刚蹲”，腿力大增，适合中老年人做
发布时间：2026-01-17 14:12 浏览量：1
大家好，深蹲是锻炼腿部、臀部肌肉力量最好的动作，但是深蹲做不好容易伤膝盖，尤其是老年人更不适合做深蹲。今天分享大家一个非常适合中老年人做的蹲之小金刚蹲，每天坚持练习增加腿部、臀部肌肉力量，还能锻炼身体的平衡能力。
·站立时双脚分开与肩同宽，脚尖冲前，双手侧平举，手心朝下，膝盖微微弯曲。
·身体下蹲，左右脚的脚后跟抬起，停留两秒钟，脚后跟落地时身体再往下蹲，看看侧面会更清晰。
·膝盖微弯，脚后跟抬起来，抬的尽量高。大家注意看，脚后跟落地的同时身体再往下蹲，双手往下压。
这个动作能够有效的锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、腰腹部和手臂肌肉，尤其是小腿后面的肌群最受力，还能锻炼身体的平衡能力。一组做二十个至三十个，时间休息一分钟，每天做三至五组就可以了。坚持练习增加腿部肌肉力量和耐力，让你人老腿脚仍然年轻。
大家学会了吗？如果大家喜欢我的视频记得评论点赞，关注我，关注我就是关注健康，拜拜。