为何老年痴呆症患者越来越多？医生：55岁后，尽量改掉7个坏习惯

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

近些年，越来越多的家庭正在被一种慢性疾病悄悄改变着生活——

老年痴呆症

。也叫阿尔茨海默病，是一种进行性脑部退行性疾病，最常见于65岁以上人群，但发病年龄正在逐渐提前。

你可能听说过这样的说法：“老糊涂是自然衰老的结果。”但真相远没有这么简单。

脑子糊涂，不是岁月的错，而是习惯的账。

医生提醒，

55岁以后，是认知功能加速退化的关键拐点

。如果不及时调整生活方式，一些不起眼的坏习惯，可能就是大脑出问题的“导火索”。

今天这篇文章，我们就来讲讲：

为何老年痴呆越来越常见？55岁后，哪些习惯必须改？

很多人以为，阿尔茨海默病只是“记忆力不好”，但其实，它远比你想象更严重。

患者不仅会

忘记重要事情、重复提问

，还可能逐渐无法完成日常生活，比如做饭、洗澡、认人，甚至丧失语言能力，最后完全依赖照护。

而且，这个过程是不可逆的。

据《

中国阿尔茨海默病报告2023》显示，全国现有认知障碍患者超过1500万人

，其中约1000万人属于阿尔茨海默病患者，且发病率还在不断上升。

更扎心的是：目前没有特效药能治好。

所以，

预防

，才是唯一的主动权。

医生总结，下面这7个生活习惯，是大脑退化的“加速器”。特别是55岁以后，身体机能下降，如果还不改，风险就会越来越高。

第一个坏习惯：长期熬夜

别以为睡不睡觉只是精神好不好的事。

长期睡眠不足

，会让大脑中的β-淀粉样蛋白清除效率下降，这种蛋白正是老年痴呆的“元凶”。它会在脑内堆积，形成斑块，破坏神经元之间的连接，影响记忆与思维。

研究表明：

每晚睡眠不足6小时的人，患痴呆风险提升33%。

所以，55岁以后，

别再熬夜追剧、打牌、刷手机

，早点睡，才是养脑的第一步。

第二个坏习惯：不爱动，久坐不动

你以为“躺着最舒服”，其实是大脑最怕的状态。

运动能促进脑部血流，增强神经连接，延缓脑萎缩。而久坐，会让脑细胞缺乏刺激，导致认知功能下降。

不需要剧烈运动，每天

快走30分钟、跳跳广场舞、练练太极

，都能有效激活大脑。

第三个坏习惯：高油高糖饮食

吃太油、太甜，不只是让你变胖，更会伤脑。

高脂肪、高糖饮食

会加重胰岛素抵抗，引起脑部炎症反应，影响神经细胞功能，是诱发认知退化的重要因素。

特别是

含糖饮料、油炸食品、奶茶蛋糕

，要尽量少吃。脑子最爱的食物，是

深海鱼、坚果、绿叶蔬菜、蓝莓

这些富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物的天然食材。

第四个坏习惯：长期情绪压抑、焦虑

很多人忽略了，

情绪状态与大脑健康息息相关

。

长期焦虑、抑郁，会影响大脑中的神经递质分泌，导致海马体（负责记忆的重要区域）萎缩。

研究显示：

抑郁症患者患痴呆的风险，是普通人的两倍以上。

所以，保持好心情，不是鸡汤，而是脑健康的刚需。

学会情绪管理、适当倾诉、自我调节

，也是一种“养脑”的方式。

第五个坏习惯：长时间独处，不社交

你知道吗？脑子也是“社交型器官”。

社交互动

能刺激认知、语言、情感区域，让大脑保持活跃状态。而长期独处、沉默寡言，会加速认知功能衰退。

尤其是退休以后，

别把自己关在家里

。多走出去，哪怕是和老朋友聊聊天、参加社区活动，都是对大脑的锻炼。

第六个坏习惯：忽视高血压、高血脂、高血糖

“三高”不仅伤心血管，也伤大脑。

长期的

高血压和高血脂

，会导致脑供血不足，形成小血管病变，影响大脑营养供给。糖尿病则会加重胰岛素抵抗，影响脑细胞代谢。

研究指出：

控制好血压、血糖、血脂的人，患痴呆的风险可降低约40%。

所以，55岁以后，

定期体检、严格控制“三高”

，就是保护大脑的重要一步。

第七个坏习惯：不锻炼大脑

你多久没读完一本书了？多久没学过新东西了？

大脑也需要“锻炼”，用进废退。

学习新技能、下象棋、背诗词、甚至是跳新舞步，都是对大脑的刺激。长期不用大脑，只刷短视频、看电视，会让大脑“懒惰”。

建议每周至少安排3次“动脑时光”

，哪怕是做做填字游戏、听听讲座，也能延缓退化。

很多人以为，年纪大了记性差，是正常的。但其实，大脑在出问题前，

会发出求救信号

：

· 总是忘事，尤其是刚刚发生的事；

· 性格变得敏感、易怒，情绪不稳定；

· 做事逻辑混乱，常常弄错时间地点；

· 不愿出门，不想说话，开始“社交退缩”；

· 睡眠紊乱，白天困倦，晚上兴奋；

· 判断力下降，容易被骗或做出不合常理的决定。

如果你或家人出现这些表现，

尽早就医评估认知功能

，非常关键。

说到底，

老年痴呆并不可怕，怕的是你不当回事。

55岁以后，身体和大脑都在悄悄变化。你怎么对待它，它就怎么回馈你。

每一个改掉坏习惯的决定，都是在为未来的自己积攒清醒。

别忘了，大脑不是等老了才养，是一辈子的“硬资产”。早一点养护，老得慢一点，糊涂得少一点，活得清醒一点。

参考文献：

[1] 中华医学会神经病学分会. 中国阿尔茨海默病诊疗指南（2020年修订版）[J]. 中华神经科杂志, 2020, 53(12): 913-925.

[2] 国家卫生健康委员会. 健康中国行动——老年健康促进行动（2019—2030年）实施方案.

[3] 中国老年保健协会. 中国阿尔茨海默病报告2023.

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