老年痴呆的“祸根”被揪出：十个老人九个经常做，劝你及时改掉！

长时间坐着不动、熬夜看电视、日复一日的独处……这些看似平常的习惯，正在悄悄消耗着大脑的“存款”。

日子一长，人就容易“钝”下来

在一个小区的长椅上，几个老邻居一边晒太阳一边聊天，有人说最近记性越来越差了，钥匙放哪总不记得，刚想做什么转身就忘。另一个点头附和，说自己也是，有时候连孙子的名字都叫错。

这种事听得多了，会让人心里一紧。到底是正常老了，还是脑子出了问题？

记忆越来越差

这件事，其实不是“老了就该这样”的宿命。很多时候，是一些看似无害的日常习惯，在不知不觉中把大脑推向了“退化”的路上。

有研究指出，如果一个人长期缺乏脑力活动，比如不看书、不动脑筋、不与人交流，大脑的神经网络就会慢慢“生锈”。

缺乏刺激的生活

，就像一台不开机的老电视，时间久了，信号一弱，画面就开始模糊。大脑也是这样，不用它，它就真的“不用了”。

尤其是退休后，生活节奏慢下来，每天重复着吃饭、看电视、睡觉的循环，原本活跃的思维像是被一层厚重的棉花包裹住了，越来越迟钝，越来越“懒”。

不少老人饭后一坐就是好几个小时，电视从早开到晚。有的节目确实热闹，可

被动接收信息

，和主动思考，是两回事。

长时间看电视，大脑其实并没有“动起来”。

反倒是眼睛、耳朵一直在接受刺激，容易让人疲惫，注意力涣散，久而久之，思维能力也跟着下降。

有时候，电视里的声音反而成了“背景噪音”，人坐在那儿，心思早已飘不知哪去了，大脑就像是开着机器，却什么也没处理。

在不少家庭，孩子工作忙，老人一个人住，白天连说句话的人都没有。

社交减少是老年人认知功能下降的重要诱因。说话、交流，其实是对大脑非常好的锻炼。每一次聊天，都是在调动记忆、组织语言、理解对方，这些过程对脑神经有着正面的刺激。

长时间独处，不说话不听人说话，大脑的“语言中枢”会慢慢退化，就像一个久没使用的工具，放久了也会生锈。

很多老人晚上不困，半夜还在刷手机、看电视，第二天睡到日上三竿才起床。

长期熬夜

会影响大脑的修复机制，尤其是深度睡眠阶段，大脑会清理代谢废物，包括一种叫“β-淀粉样蛋白”的物质，它被认为和阿尔茨海默病有密切关系。

当这个“清洁系统”无法正常工作，这些有害物质就会在脑内堆积，逐渐损害神经细胞。习惯性晚睡，看似没什么，其实是在透支大脑的自我修复能力。

不少老年朋友饭量不大，也不太讲究营养，有一口吃的就行。

营养不均衡

也会加速大脑的老化。

大脑最怕缺乏的是

优质蛋白、Omega-3脂肪酸和维生素B群

。这些营养素是神经系统正常运作的基础，如果长期吃得过于简单、油腻、缺乏蔬果和鱼类，神经细胞的活力自然会下降。

不仅如此，血糖波动过大也会影响认知功能。老年人若喜欢吃甜食、面点等高碳水食品，容易造成胰岛素代谢紊乱，间接影响大脑健康。

有人说，老了就是要少动点，省着用。其实不然。

身体活动和认知能力之间

，关系比想象中更紧密。运动时，血液循环加快，大脑获取的氧气和营养也更多。这不仅能提升记忆力，还能改善情绪，降低焦虑和抑郁的风险。

而那些长时间窝在沙发上、床上的人，不仅身体肌肉退化得快，脑子的“活力”也跟着下降。哪怕只是每天出门买个菜、遛个弯，对大脑来说，都是一种积极刺激。

情绪也是影响大脑的重要因素。老年人若总是

情绪低落、焦虑、悲观

，大脑内的神经递质会发生变化，影响思维与判断力。

尤其是经历丧偶、搬家、退休等生活变故后，若没有及时调整，很容易陷入“没人理解我”“我什么都做不好”的情绪漩涡里。

长期负面情绪，不仅让人精神萎靡，也会让大脑处于高度紧张中，损害神经元的正常运作。

很多人以为，得了阿尔茨海默病，是因为某天突然“糊涂了”。这是一种

缓慢发展的过程

，从轻度认知障碍到明显痴呆，往往需要几年甚至十几年。

在这段时间里，大脑已经在一点点“报警”，只是很多信号被忽略了。比如记忆减退、情绪波动、时间感混乱、判断力下降，其实都已经在提示：大脑需要帮助了。

改变，并不是太晚

有些人听到“老年痴呆”这四个字就害怕，觉得那是无法改变的命运。但

生活方式的调整

，能在很大程度上延缓甚至预防认知功能的退化。

规律作息、合理饮食、多动脑、多社交、适量运动、稳定情绪，这些简单的事情，才是对大脑最温柔的保护。

哪怕已经出现了一些小小的“健忘”，也不意味着一切都无法挽回

。大脑虽然会老，但它也有“可塑性”，只要生活方式科学，它依然可以保持灵活和有活力。

很多老人其实并不怕老，不怕病，他们怕的是孤立无援。

一个愿意倾听的家人、一顿热乎的饭、一句“今天过得怎么样”，对一个年纪大的人来说，比任何补品都更有效。

陪伴和理解

，是预防老年痴呆最柔软也最坚实的力量。不是每天都要谈健康、讲科学，有时候，只是一起坐着下盘棋、出门遛个弯，就已经在悄悄“激活”大脑了。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国老年健康蓝皮书（2020）》.人民卫生出版社,2020.

[2]中华医学会.阿尔茨海默病诊疗指南（2023年版）.中华神经科杂志,2023,56(4)：241-252.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社,2022.