今日大寒，提醒中老年：1不出，2要吃，3不做，马年不富也安康

大寒，是一年中最冷的一天。可偏偏在这个时节，医院里

因寒致病

的中老年人明显多了起来。有人气短胸闷，有人关节疼得下不了床，还有人突然摔倒，送医时已经意识模糊。

问题是，冷只是气温低？不是。寒气对身体的影响，比大多数人想象的要“狠”得多。而更让人忽视的是，中老年人对寒冷的“感知能力”其实在下降，等到出现症状，往往已经晚了半拍。

到了大寒，尤其是今年的马年，提醒中老年群体：

有三件事，不能随便做，也不能随便不做

。我们今天就来一一拆解。

大寒节气，户外温度低，很多人就选择足不出户。但这种“全封闭式冬眠”，反倒可能带来问题。

久坐不动

，会让下肢血液循环更差，增加血栓风险；阳光照射少，可能影响维生素D合成，骨质疏松加剧。

“不出”真正的意思，不是“哪也不去”，而是

别随便出门、别乱穿衣、别忽视冷空气

。

寒潮天出门，不是多穿一件衣服那么简单。很多人上身包得严严实实，下身却只穿薄裤子。这种“冷热不均”的穿法，会让血管一收一缩，反而更容易诱发心脑血管事件。

尤其是腿脚保暖，一定不能忽视。

人体有个“温控中枢”在下丘脑，但四肢的感温能力差，尤其对中老年人来说，腿部受寒可能不会立刻感到冷，却会悄悄影响

血压、血流和神经传导

。

临床上，我们经常见到冬天因为腿脚受寒诱发的“间歇性跛行”，甚至诱发慢性静脉功能不全。穿厚袜子、护膝、保暖裤，别嫌麻烦。“不出”真正的底层逻辑，是不让寒气钻空子。

很多人一到冬天就进补，羊肉汤、牛肉锅、黄酒炖鸡，一顿下来热是热了，血脂也跟着飙了。

中老年人“怕冷”不等于“缺肉”

，而是身体产热效率变低，代谢“慢半拍”。

真正靠谱的“暖身食物”，是那些

既能提升代谢，又不会增加太多负担

的东西。生姜、山药、藕、红枣、黑芝麻、糙米粥。

这些食物的共同点是：含有

复合碳水和植物多酚

，能缓慢释放热量，维持体温稳定，又不会让血糖、血脂大起大落。

还有一个被忽略的细节是：

水温也要“吃对”

。

冬天很多人不爱喝水，口渴才喝，这种“延迟补水”行为，可能会让血液更黏稠。尤其是早上起床后，建议喝一杯温水（35-40°C），既能唤醒肠胃，也能降低

清晨血栓形成的风险

。

但别喝太热的水，超过65°C的水温，反而可能

刺激食道黏膜

，增加癌变风险。很多中老年人喜欢喝滚烫的茶水，这并不是好习惯。

“2要吃”的本质，是吃对“温”，而不是吃多“热”。食物不是越热越补，而是

越稳越养

。像红薯、黑豆、银耳这类平补型食物，比起大鱼大肉，反而更适合中老年人在冬天“续航”。

第一件，是清晨剧烈运动。很多退休老人早上六点不到就出门遛弯、打拳、跑步。问题在于，大寒节气时，

清晨是一天中血压波动最剧烈的时段

，这个时候剧烈运动，可能加速心肌耗氧，诱发心绞痛或脑供血不足。

建议运动安排在

上午9点以后

，气温稍升，血管状态也更稳定，身体不容易被“猝然刺激”。

第二件，“不做憋气式用力”。

比如排便时长时间用力、搬重物屏住呼吸，这些行为可能在瞬间升高胸腔压力，

诱发脑出血或心脏负荷过重

。尤其有高血压或动脉硬化的人群，这种“憋气行为”是冬季猝死的隐形风险。

如果排便困难，先调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，不要一上来就依赖泻药。

第三件，“不做忽冷忽热的事”。

热水泡脚是好，但泡完脚立刻走到凉地板上，等于白泡；洗完热水澡立刻开窗通风，冷风灌体，也可能引发

血压骤变

。

冬天调控体温的关键，不在于“热”，而在于

恒定

。人体在温度变化剧烈时，最容易出问题。洗澡水温建议控制在40°C以内，洗完后立即穿衣、袜子，防止热散太快。

“3不做”的底层逻辑，是不让身体在寒冷中“惊醒”。中老年人身体调节能力下降，不能再像年轻人那样“扛一扛”，而要给身体一个稳定、安全的环境。

大寒不是简单的“冷”，而是一个

生理挑战节点

。

临床发现，每年大寒、立春前后，是

心脑血管事件、骨折、慢性病复发的高发窗口期

。这不是巧合，而是气温+行为+体内调节的“三重叠加”。

马年虽然是新的开始，但也注定不会轻松。新旧交替之际，最容易出现“病从虚入”，尤其是“内火未消、外寒又至”的状态。这个时候，身体最讲求平衡，最忌讳“猛补、猛动、猛冻”。

总结一下：“不出”是避免寒气入侵，“要吃”是精准补能，“不做”是不给身体添乱。

生活不是赛跑，更不是比谁扛得住。从医学角度看，真正的健康，不是“硬撑”，而是

稳住

。这个冬天，愿你不富也安康，马年不病也顺心。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会发布《心脑血管疾病预防指南（2023年版）》

2. 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社.