老年人要戒烟吗？医生忠告：过了63岁以后，戒烟牢记2做2不做！

“都抽一辈子了，现在

戒烟

还有用吗？”“年纪大了，戒烟反而伤身。”“我爸七十多岁了，还抽得挺开心，为什么非得让他戒？”

这些话，你是不是也听过，甚至说过？听起来挺有道理，但其实是

典型的误区

。很多人都觉得年轻时该戒没戒，老了也就算了。可真相是：

戒烟这件事，什么时候开始都不嫌晚，尤其是过了63岁以后，更要认真对待。

你可能会好奇，为什么是“63岁”？这个数字不是拍脑袋拍出来的，也不是神秘的“寿命线”。而是很多研究发现，

从60岁开始，身体的代谢、免疫、心肺功能进入“加速下坡路”模式

，而吸烟的危害也会在这时候“集中爆发”。

那是不是一戒烟，身体马上就能恢复？也没那么快。但

只要你愿意开始，就已经在逆转风险的路上了。

很多老年人抽烟抽了几十年，嘴上说是习惯，其实更像是一种

慢性的自我伤害

。香烟里不仅是尼古丁，还有几十种对细胞有毒的物质。每一口烟进到身体里，不只是刺激嗓子和肺，而是在

悄悄让血管变窄、心脏负担加重、肺泡慢慢坏死

。

特别是63岁以后，器官的“修复能力”已经不比年轻时了，

再继续抽烟，等于不给身体喘息的机会

。就像一辆老旧汽车，已经开始冒烟了，你还往油箱里倒沙子，能不坏才怪。

老年人常见的“三高”、

慢阻肺、心脏病

，很多都和吸烟脱不开关系。不是说你一戒烟病就没了，而是

你不戒，病一定更快找上门来。

过了63岁，身体的“容错率”开始大幅下降。年轻时熬夜、抽烟、吃烧烤，可能第二天还能满血复活。但老年人一旦

中风、肺部感染、血栓

形成，可能就是

一连串并发症打包而来，恢复期长、风险大、代价高

。

而吸烟，正是这些疾病的“火上浇油”。有研究发现，

65岁以上的老烟民，患慢阻肺的风险是非吸烟者的4倍以上

，

心脑血管疾病

的发病率也显著升高。

戒烟

带来的好处，不会因为你年纪大就打折扣。哪怕你抽了四十年，只要现在戒掉，身体还是愿意给你一次机会。

戒烟

24小时内

，心率和血压就能下降；

两三个月

后，肺功能开始改善；

一年后

，冠心病的风险下降一半；

五年后

，中风的风险接近从不吸烟者。

别再说“都老了没必要戒烟了”，真不是多活几年的问题，而是

少受几年罪，更有尊严地活着。

说到这，很多人会问：那我爸/我自己要是现在

戒烟

，有什么要注意的？确实，老年人戒烟和年轻人戒烟，方式上得有所区别。

第一件要做的事，是

主动找医生评估身体状况

。

尤其是已经有基础病的，比如

高血压、心脏病、糖尿病

，不能一刀切地说“立刻全戒”，

有时候要慢慢减量、配合药物辅助

，因为戒烟过程中的

情绪波动、食欲变化

，也可能影响到原有疾病的控制。

第二件要做的，是

找到替代方式来缓解“手痒”和“口馋”

。

老年人抽烟

，很多时候不是“瘾”，而是“习惯”：饭后一根、下棋一根、无聊一根。

这个时候，可以通过

吃点无糖口香糖、喝水、散步、做手工

等方式来转移注意力，不然总觉得“缺点什么”。

那什么是不该做的呢？第一，不要自己硬扛。很多人觉得“我意志力强，一根也不抽”，结果三天后破功反而更挫败。可以考虑

戒烟门诊、心理支持、戒烟药物

等方式，别觉得丢人，这不是懦弱，是对自己负责。

第二，不要“抽少点就好”。这个误区特别常见，很多人说“我现在一天只抽两根了，基本等于不抽”，但其实

没有任何安全剂量

。只要还在吸，就还在伤身。尤其对年纪大的

心肺功能

来说，哪怕一根烟，都是沉重负担。

有人说，老年人生活本来就没多少乐趣，抽烟算是为数不多的“享受”了。这话听着挺有情绪价值，但你认真想想，

是烟让你快乐，还是不抽烟你就不知道该干嘛了？

其实很多老年人戒烟之后，才发现生活还能有别的乐趣。比如味觉变得更灵敏，吃饭更香，走路不喘气，和孙子孙女在公园跑一圈也不累。

家人也会少操一份心，少跑几次医院，少看你难受的样子。

你在为自己戒烟的同时，也是在为家人减负。这个账，怎么算都划得来。

人到老年，最怕的不是慢，而是晚。有些伤害，是可以预防的；但真等它来了，可能你连后悔的机会都没有。

如果你已经过了63岁，或者家里有年纪大的亲人还在抽烟，

请认真考虑开始戒烟这件事

。哪怕慢一点，哪怕有反复，只要你愿意开始，就比一直等下去强。

健康

这事儿，不怕你走得慢，就怕你不肯动。

你怎么看待老年人戒烟这件事？欢迎在评论区聊聊你的故事，也可以把这篇文章转给你关心的亲人朋友。或许，就是你的一次分享，帮另一个家庭少了一场疾病的折磨。

参考文献：

［1］陈志敏,李红.吸烟与慢性阻塞性肺疾病的关系研究[J].中国实用内科杂志,2023,43(2)：134-137.

［2］王立新,张艳.老年人戒烟的健康效益及干预策略[J].中华预防医学杂志,2024,58(5)：421-425.

［3］刘海文,周清.戒烟对老年高危人群的心血管疾病发生影响研究[J].中国老年学杂志,2025,45(10)：1086-1090.