60岁以上的老年人需要吃保健品吗？医生说出实情 了解清楚有好处！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

最近，69岁的刘大爷在社区体检后陷入了纠结。他身体一向不错，但最近总感觉精力不如以前。邻居推荐他吃点保健品补一补，有的说吃钙片，有的说要补脑，还有的说鱼油、蛋白粉不能少。

可刘大爷越听越糊涂：

“到底要不要吃保健品？吃了真的有用吗？是不是多吃点就能延年益寿？”

其实，这些问题不仅困扰着刘大爷，也困扰着许多60岁以上的老年人。关于保健品，网上众说纷纭，有的说能抗衰老防癌，有的说全是智商税。

“

保健品不是药，它不能治疗疾病，更不能替代合理的饮食与生活方式。

”王欣医生开门见山地指出。

保健食品

，是指具有特定保健功能的食品，如增强免疫力、补充营养等。根据国家市场监督管理总局的规定，保健品必须标明“不具有疾病预防、治疗功能”。

也就是说，

保健品不是药，不能治病

，它的作用是“补”，不是“救”。

对于身体健康、饮食均衡、没有特殊营养缺乏的老年人，

并不推荐长期服用保健品

。医生解释，大部分营养素，日常饮食已经可以满足。

例如，普通一餐鱼、蛋、奶、蔬菜水果，就可以提供足够的蛋白质、维生素和矿物质。

“如果没有明确的缺乏症状，随意吃保健品反而可能过量，反增负担。”

并不是所有保健品都无用。在特定情况下，医生可能会建议老年人补充某些营养素，但前提是：

科学评估、按需补充、遵医嘱服用

。

骨质疏松患者或高风险人群：可在医生指导下补充钙剂和维生素D。

贫血患者：如果是缺铁性贫血，可能需要补充铁剂。

长期素食者或营养吸收障碍者：可能存在维生素B12、蛋白质等摄入不足。

消化功能差、食欲下降的老年人：可考虑补充复合维生素或营养补充剂。

但医生强调：“先查明有没有缺，再决定要不要补。”像盲目补钙可能导致高钙血症、肾结石，吃太多鱼油可能增加出血风险。

如果确实有需要补充，选择保健品时也要擦亮眼睛。

第一，

认准“蓝帽子”标志

。我国对保健食品实行注册或备案管理，合格产品包装上必须印有

蓝帽子标志（保健食品标志）

，并注明批准文号。

第二，

不要盲目信赖进口产品或所谓“国外直邮”

。部分海外产品未经过我国监管，成分、剂量不明，存在安全隐患。

第三，

看清成分表和适宜人群

。有些保健品含有激素成分、兴奋剂类物质，不适合老年人长期服用。

第四，不要迷信“多合一”、“全能型”保健品。医生提醒：

“保健品成分越多，风险也越多。”

现实中，不少老年人轻信所谓“免费体检”“专家讲座”，被诱导购买价格高昂的“神药”，甚至有人因此延误病情。

国家市场监管总局曾公布多起典型案例，涉及

虚假宣传、夸大功效、冒充医生推销

等手段，受害者几乎都是老年人。

医生提醒：“听信保健品能治病、抗癌、代替药物的说法，是极其危险的。”一旦有病，应及时到正规医院就诊，不应寄希望于保健品。

相比保健品，

科学的生活方式才是老年人健康长寿的关键

。

饮食均衡

：每天摄入充足蛋白质（如鱼、蛋、豆制品）、新鲜蔬菜水果、适量全谷物，限制盐、油、糖的摄入。

适度运动

：如散步、太极、慢跑等，每周150分钟以上，能有效延缓肌肉流失、增强心肺功能。

规律作息

：保持良好睡眠，睡前不看手机、不饮浓茶。

心理健康

：多与人交流，保持兴趣爱好，预防老年抑郁。

这些看似普通的生活细节，恰恰是最有效、最可靠的“保健品”。

保健品不能治病，不能替代正常饮食和药物。

是否需要补，要看身体情况，别盲目跟风。

真正决定健康的，不是保健品，而是你每天的生活方式。

如果你或家中长辈正在考虑是否吃保健品，不妨先去医院做个营养评估，听听专业医生的建议。别让一时的焦虑，变成一场“保健陷阱”。

[1] 国家市场监督管理总局：《保健食品监督管理条例》

[2] 中华医学会老年医学分会：《老年人营养与健康管理指南（2022年版）》

[3] 北京协和医院营养科门诊指南

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