冬季老年人肠胃养护 牢记“温、动、调”三字诀

医生正为患者搭脉问诊。 医院供图

每到冬季，不少老年朋友就饱受腹胀、便秘等肠胃问题困扰。《黄帝内经》有云“冬三月，此谓闭藏”，冬季阳气内敛，脾胃运化减弱，老年人脏气渐衰、脾阳不足、肾阳亏虚，更易出现食积、便溏等不适。辽宁中医药大学附属第三医院脾胃科李畅医生指出，老年人冬季肠胃问题频发，核心是“阳气不足+运化减弱”的双重作用，养护可从“温、动、调”三字诀入手。

温：温是饮食调理关键，需遵循“温、软、淡、少”四字原则。要远离生冷、冰饮、刺身等寒凉之物，多吃粥、羹、炖菜等温热软烂的食物，减轻肠胃负担；同时少油少盐忌辛辣，每餐七分饱，避免暴饮暴食。李畅推荐几款食疗方：怀山药、莲子肉、茯苓煮粥或姜枣茶可温脾健胃；当归生姜羊肉汤能温阳散寒、润肠通便；饭后腹胀可煮焦三仙饮理气消食；便秘需分体质调理，阴虚肠燥喝桑葚火麻仁粥，阳虚便秘食用肉苁蓉核桃粥。

动：运动能促进气血循环，增强脾胃功能。老年人运动宜选八段锦、太极拳等柔和运动，饭后缓行百步，每日30分钟户外散步，尽量选上午10点后或午后阳光充足时段，避开清晨寒露伤阳气。天气恶劣时，可在室内原地踏步或抬膝行走，每次5~10分钟、每日3次，刺激足三里、脾俞等穴位健脾助运。晨起练仰卧屈膝踩单车、提肛收腹呼吸法，还能改善老年性便秘。运动需避免剧烈，不空腹或饱餐后立即活动，晨练前饮一杯温水，穿着透气保暖衣物，以“微微出汗、呼吸稍快、不感疲劳”为宜。

调：调理胃肠功能问题可借助穴位按摩或艾灸。足三里每天按揉10~15分钟，能健脾和胃、增强免疫力；顺时针按揉脐旁2寸的天枢穴，有助于通便止泻；脐下3寸的关元穴适合怕冷、便秘的老年人，艾灸后暖意可传遍全身；按摩或艾灸背部脾俞、胃俞穴，能补益脾胃之气，日常调理无需追求力度，长期坚持即可见效。

姜晓菲 文