数名专家提醒：做完骨密度检查，老年骨质疏松者关注这5点

那天在小区门口遛弯，碰见老林坐在长椅上揉着膝盖。我一看他神情不对，问了句：“你咋啦？”他叹口气说：“刚做完骨密度检查，医生说骨头有点疏松，回家心里一直发毛，也不知道该咋办。”

我拍拍他肩：“你这情况我见得多，别慌，我跟你慢慢说道说道。”说实话，这几年身边人做完骨密度检查后心里打鼓的还真不少。

检查完不是结束，真正重要的是你接下来怎么过日子。

老林最先问我：“那我是不是不能动了？骨头都松了。”我赶紧摆手：“你这想法不对。”我认识一位60多岁的阿姨，骨密度偏低，开始天天躺着，三个月不到，腰背更疼了，走路还不稳了。

骨头松了不是让你变懒，而是提醒你要动得更聪明。适当的力量训练反而能刺激骨头重新长得结实些

，比如用弹力带做点抗阻动作，或者爬楼梯、走平地。

我妈之前也是检查出骨头稀松，回家第一件事就是把厨房的盐罐子藏起来，怕吃多了钠流失钙。我跟她说：“你少吃咸但更重要的是补钙。”

她这才愿意每天喝一杯牛奶。我建议她中午晒晒太阳，再加点钙片。

钙和维D是骨头的好搭档，光补一个不够用。尤其是上了年纪，皮肤合成维生素D的能力会变差，靠晒太阳得晒得够久才行。

说到补钙，我还得提提饮食。以前邻居孙婶特爱喝碳酸饮料，骨密度检查那年直接掉到了骨质疏松那一档。我提醒过她一次，她回我：“我都这把年纪了，还不能喝点喜欢的？”

我没说什么，但我给她讲了刘姨的事：

她改喝豆浆、杂粮粥，三个月再查时医生说骨密度稳定多了。少喝含磷高的饮料，别让骨头雪上加霜。

有次陪我爸体检，隔壁床的大爷问医生：“我这骨头松，是不是药吃一辈子？”医生没正面答，反倒问：“你有没有摔过？”

大爷说前几天拌了个跟头，骨头没断但疼得很。当时我就在想，

骨质疏松最怕的不是骨头松，是摔倒之后断得快、好得慢。所以家里环境一定得安全，浴室防滑垫、夜灯、低门槛都不能少。

桂姨是我多年认识的街坊，骨头有问题后她特别焦虑，整天担心自己哪天突然就骨折了，晚上都睡不着。我跟她聊了几次，让她去镇上卫生站做了心理咨询，慢慢心态好了些。

骨松虽常见，但别让它变成你生活的“主角”。情绪紧张、焦虑反倒会影响身体吸收营养、扰乱睡眠，从而让骨骼更脆弱。

还有一点，是大家常忽略的。很多人一听“骨质疏松”，就想着吃药、补钙，却忽略了

肌肉

。我爸检查出骨松后，我让他每天做点轻微的深蹲、抬腿动作。他一开始不信，坚持了一个月后，腿脚明显有劲了。

肌肉是骨头的保护壳，练好了它，骨头也就更安全了。哪怕每天10分钟，也比你光坐着强。

老林听完点点头，突然问我：“那我是不是以后都得靠补充的东西活？”我笑了：“也不是。

生活习惯才是决定你骨头命运的主力军。

”

规律作息、均衡饮食、适度运动，这些都比药更持久、更靠谱。

那天分别前，我跟老林说：“你别总盯着报告单看，回家摸摸厨房防滑没、看看阳台能不能晒太阳、问问自己今天动没动。”他笑了笑，说：“听你这么一说，好像也没那么吓人。”

有时候，照顾身体这事，就像照顾花草。你不是每天盯着叶子发愁，而是每天给点水、晒点太阳、松松土。

骨头这东西，你耐心点，它也会慢慢回馈你。

骨密度低不是终点，是个提醒，是个起点。只要你认真对待，每天做一点点改变，它就能一点点变得更结实。

冬天夜里早，天黑得快。吃完晚饭，我坐在阳台上，看着楼下几个老人绕着小区慢悠悠地走着，有人穿着护膝、有人拿着手杖，还有人一边走一边聊。风是凉的，但心里是暖的。

谁说老了就得怕摔怕断？只要人还在动，骨头就在长。

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《骨质疏松症防治手册》人民卫生出版社

3. 《中老年人健康生活指南》中国老年医学学会

4. 《骨密度与骨折风险评估》中华骨科杂志

5. 《老年人合理运动手册》国家老龄办编著