立春将至，提醒中老年：1衣不穿，2样少囤，3事不做，准备过大年

眼看着立春快到了，是不是感觉阳光暖了不少？

不少人觉着：“春天来了！”

但您可别被这“假热闹”给骗了。

2026年立春在2月4日凌晨04：01，这个时候气节变了，但冷空气可没退场，反而还容易来回搅局。

特别是中老年朋友，春天不是一年中最轻松的季节，反而是“小心驶得万年船”的时节。

穿错一件衣服、囤错两样东西、做错三件事，真可能给身体出问题

。

春天一上来，很多人就开始“脱”

，秋裤脱了、毛衣脱了，还嫌棉鞋太笨重，换上单鞋哒哒走街。但提醒您一句，春天的“冷”，不光靠温度，还藏着“风寒”。

立春之后，虽然白天气温变高了，但很多地方早晚还是冷得扎骨头。一冷一热，身体可吃不消，尤其对“有老毛病”的人，比如高血压、心脏不太好、有点老寒腿，一冷一“拧”，毛病就跟着来了。

心脑血管最怕乍暖还寒

。血管一热一冷收缩扩张，就像水管遇热胀冷缩一样，时间长了，容易“出问题”。

所以啊，老话讲得不错，“春捂秋冻”，这“捂”就是让身体慢慢适应别突然，就像给身体配个“缓冲层”。

建议您：春天不是一下子脱凉，要分批脱，先薄围巾、再外套，秋裤可以最后卸，让身体跟着温度慢慢来。

过年当然要买点吃的，这没毛病。

但提醒一句：

多买点等着吃不好

。

首先是很多人爱囤的大鱼大肉、腊味、糕点——这些呢，

看着丰盛，实则“脂肪炸弹”

。

有研究表明，春节前后是心梗高发期，不少患者就是吃出来的。

吃多了油腻食物，血脂一高，血液更粘稠，本来血管就不太灵光了，这一粘，就容易出事。

而另一样“陷阱”，是饮料和所谓健康小零食。

比如那种“无糖”糕点、“健康”坚果，一看标签吓自己一跳：热量一点都没省。尤其是坚果，按营养标准，一天吃一小把就够了，我们这常常是一把接一把地吃。

所以立春前后，提醒您：

囤货别光看量，更要看看“好不好入口不代表好进身体”

。

少囤那种“越吃越停不下”的零食，也别因为怕菜贵，就一股脑买一堆冻起来——冻久了营养也打折，还可能有卫生隐患。

第一件：立春后

别刚暖和就开始晨练见风就冲

。

早上温差最大，冷空气多隐藏在清晨。很多老年人一到春天就想重拾早起锻炼的节奏，其实不妨稍微推迟一点，等太阳晒到地面，气温稳了再出去。而且别迎风走，找个避风的路线，小快步走走更实在。

第二件：立春

别看见太阳就拼命晒“出汗为胜”

。

很多人有个误解：春天出点汗，排毒好！这真是误会大了。春天人体阳气刚升，不稳定，出点汗可能舒服一会儿，结果汗孔开了、冷风一吹，反而容易“着凉入骨”。老年人阳虚多，春天的出汗别主动求，只能顺其自然。

第三件事也特别关键：

别节后立马“猛补”

。

不少人想着过完年，吃完油腻，要“调身体”，各种保健品、养生茶都安排上。但养生也要讲节奏，大补方式太猛，可能会让脾胃招架不住。春属肝，容易情绪起伏，本来气血浮动，再大补一下，反而容易上火、睡不好觉、火气大。

所以建议：立春补养要温和些，多喝点有营养的汤，比如山药排骨、银耳粥，别上来就是人参鹿茸那一套。

春天阳气生发，人的情绪也容易“浮”上来

。很多人说，这几天脾气特别暴躁，其实这不是人突然坏脾气了，是肝气随季节扰动了。

尤其是中老年朋友，有时候压力不说出来，情绪一“捂”，会慢慢变成病。这就是常说的“气出来的病”。

建议您：

平常找人聊天，哪怕打个电话，也比一个人蛮想来得强。

还能试试种点绿植、晒晒阳光、做点小针线活儿，让心神有个寄托。情绪顺了，身体自然顺。

立春后厨房有两样东西，建议您常备：

姜和绿叶菜

。

姜不是越吃越热吗？对，但在春天初暖的节气，喝点热姜汤（不要空腹）反而能帮助驱散体内残留的寒意，特别是脚冷、手凉的人，喝点姜汤泡泡脚，那个舒服劲，懂得自然懂。

绿叶菜更不用说，春天是清淡饮食的好时机。吃点菠菜、油菜、荠菜，既疏肝又养血，还能改善些节后油腻带来的“火气”。

顺便提醒一句，如果家里吃凉拌菜，一定要注意生熟分开、醋要选正规可密封瓶装的，别用加热过头的“老陈醋”去提鲜，那种酸不是好的酸。

您可能没注意过，每年过完春节后看病的人都多不少

。有人是大吃以后消化不了，有人是情绪一波动睡不好，还有人是换季感冒反复上火。

这时候一定要稳，身体得稳，心情也要稳。

日子会慢慢暖起来，但得跟着身体的脚步一点一点走，别乱冲。

穿戴稳一点，别急着轻薄；

吃得清一点，别猛进猛补；

情绪软一点，别死扛着烦心事。

这样一整个春天过下来，身体舒服，人顺了，才能真正体会到“春回大地”的那份安稳。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献

[1]国家卫生健康委员会.《中老年人春季健康生活指南》.2020年.

[2]中国预防医学中心.《老年人心脑血管防控宣传读本》.人民卫生出版社,2018年.

[3]上海市健康促进中心.《“春捂秋冻”科学穿衣倡议书》.2022年发布.