中老年骨折恢复慢？60岁后，2种营养素常补，骨骼更结实

你有没有注意到，身边的中老年朋友一旦骨折，恢复速度往往比年轻人要慢？

这不仅仅是因为年龄大，还与骨骼的营养状况密切相关。

钙和维生素D，作为两种最为基础的营养素，可能就是改变这一切的关键。

那么，为什么补充钙和维生素D能够加速骨折恢复呢？

它们如何通过协同作用让我们的骨骼变得更加结实？

接下来的内容，将一一为你揭开这两个关键营养素对骨骼健康的影响，并提供一些实用的补充建议。

我们知道，骨骼是身体的重要支柱，随着年龄的增长，骨骼的质量和功能逐渐下降。

这种变化在60岁后尤为明显，骨折的发生率和恢复时间都会受到影响。

而钙和维生素D，是影响骨骼健康的两大营养素。

钙是骨骼的重要构成成分，约70%的骨骼由钙构成，钙能够帮助骨骼保持坚固的结构。

除了骨骼的支撑作用，钙还在骨折恢复过程中起着至关重要的作用。

骨折愈合是一个非常复杂的过程，涉及到骨组织的修复和重建，而钙在这一过程中发挥着非常重要的作用。

维生素D，或被称为“阳光维生素”，主要通过帮助肠道吸收钙来维持骨骼健康。

缺乏维生素D，钙的吸收就会大打折扣，导致钙无法有效利用。

想象一下，如果你为身体提供了足够的钙，但没有足够的维生素D来帮助吸收，这些钙就无法有效地“进入”骨骼组织，骨骼的修复也会因此受到阻碍。

因此，钙和维生素D是相辅相成的，只有它们相互作用，才能保证骨骼的健康和骨折的快速恢复。

1.钙的补充与恢复

研究表明，补充钙质可以显著加快骨折的恢复过程。

美国的一项研究指出，钙的补充能够缩短骨折愈合时间，减少骨折发生的风险。

据统计，钙的适当补充能够加速骨骼的愈合过程，尤其是在中老年人中，补充钙质后，骨密度显著提高，骨骼恢复更加顺利。

此外，钙对骨骼的长期影响也不可忽视。

持续补充钙质不仅可以加速骨折恢复，还能增强骨骼的强度，预防未来骨折的发生。

2.维生素D的补充与恢复

一项研究发现，补充足够的维生素D的中老年人，骨折的恢复速度要比缺乏维生素D的人快了至少25%。

这一发现表明，维生素D在骨折愈合过程中起着不可替代的作用，它不仅帮助身体吸收钙，还能够增强骨骼的硬度，使其更加结实。

此外，补充维生素D还有助于减少骨折复发的风险。

一些长期缺乏维生素D的中老年人，骨骼变得脆弱，骨折发生后愈合缓慢，且恢复后更容易发生再次骨折。

补充维生素D能够改善这一情况，帮助骨骼保持更高的强度。

缺乏钙和维生素D的中老年人，骨密度下降，骨骼更加脆弱。

研究显示，钙和维生素D的缺乏不仅增加了骨折的发生风险，还会显著延长骨折的恢复时间，甚至可能导致骨折复发。

既然补充钙和维生素D对骨骼健康如此重要，那么我们该如何科学地补充这两种营养素呢？

钙的补充建议

1.增加钙源食物的摄入

钙是骨骼的重要构成成分，因此补充钙的最有效途径就是通过食物。

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，豆腐、豆浆，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，坚果如杏仁、核桃等，都是钙的良好来源。

2.选择钙补充剂

如果日常饮食中摄入的钙不足，尤其是在不吃奶制品或素食的群体中，可以通过补充钙剂来满足需求。

专家建议，每天成人摄入1000到1200毫克的钙是比较理想的量。

3.避免钙摄入过量

虽然钙对骨骼健康非常重要，但过量摄入也可能带来负面影响。

1.增加阳光暴晒

维生素D是由皮肤在阳光照射下合成的，因此适当的晒太阳是获取维生素D的自然方式。

晒太阳时，尽量选择早晨或傍晚，避免强烈阳光直射。

2.选择富含维生素D的食物

深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛奶、橙汁等都是维生素D的良好来源。

为了确保摄入足够的维生素D，可以适量增加这些食物的摄入。

3.维生素D补充剂

对于阳光不足或饮食中缺乏维生素D的人群，可以考虑使用维生素D补充剂。

补充剂的摄入量应根据个人的血液检测结果来调整，以确保合适的维生素D水平。

通过补充钙和维生素D，你的骨骼不仅能够加速恢复，更能够变得更加结实，减少骨折发生的风险。

今天开始，不妨试试调整饮食，增加运动，并定期检查钙和维生素D的水平，让你的骨骼更强健，生活更无忧。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中老年人骨骼健康管理报告》

3.《维生素D与骨骼健康：最新研究进展》

4.《钙与骨密度：中老年人群体的科学指南》

5.《老年人骨折愈合的影响因素分析》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》