春节将至，含泪苦劝老年人：宁愿在家睡大觉，也别出去做这5件事

春节临近，全家团圆的氛围扑面而来，街头巷尾的年味也渐浓。但对老年人这个群体，我得说句不中听的实话：

再热闹，也别瞎凑热闹；再孝顺，也别拿身体换陪伴

。

我们一直忽略了一件事——

老年人的健康，不败于大病，常毁于“小事”

。尤其是在节假日这个“集体亢奋”的时期，明明应该歇着喘口气，结果一激动就做出几件“毁身不倦”的操作。

今天就不拐弯抹角了，身为医生兼营养师，提前含泪苦劝一句：

宁愿躺家里刷手机、眯个觉、溜达几步，也别顶着热情做这5件——看似热闹、实则高危——的事。

第一件：熬夜搓麻将，脑供血来不及排队

麻将桌是老年人春节的“社交主战场”，但你以为坐着打麻将很轻松？错，大错特错。三小时以上不站起来，太容易造成

下肢静脉血栓

这个“隐形杀手”，轻则腿肿麻，重则血栓跑到肺里，直接上呼吸机。

再加上晚上熬夜打牌，对老年人来说就是烧脑+伤眼+扰节律三杀技。

褪黑素分泌降低、血压节律被打乱、心脑血管供血给你补补觉都跟不上。

别看你精神抖擞，

老年人的大脑像是老旧电表，经不起电压飙升

。与其早上顶着爆灯眼通宵转场，不如晚上十点上床听个相声慢慢睡，健康反而+100分。

第二件：带孙狂奔，膝盖第一个罢工

“过年我必须得陪孩子去滑雪场”“他们年轻人玩，我看着也得跟过瘾”——听起来像尽职尽责的爷奶，其实是自愿给

膝盖加压+心肺负担双倍套餐

。

你知道吗，

跑跳、猛转身、拽孩子

这三招，是中老年人“骨关节炎拜访函”的标准诱因。一不小心“吱溜”一下摔个跟头，

髋关节骨折不是玩笑话，是直接开进医院的VIP通道

。

60岁以上的软组织修复能力就像公交车等红灯——慢、卡顿、还不一定准点。

你想玩灵活的大白兔，身体记得你是原味QQ糖

。建议更多时间做面部管理，比如看着孙女玩时别皱眉，多笑点。

第三件：一口燥火年夜饭，三天都在医院咳

大年夜的餐桌上，不来点

红烧、火锅、炖肉、炸丸子

都不好意思说自己家过年。但对老年人来说，这一顿一冲，简直是给胃肠开了“高压锅模式”，给气道点了个

干燥加辣超刺激套餐

。

别小看那一碗油滋滋的香肠煲——你以为吃得香，实际上黏液浓稠，

咽反射变慢，气道屏障脆如玻璃

，轻轻一呛，“吸入性肺炎”接住你没商量。

尤其晚上吃太咸，

水分在体内死活排不出去，早上眼肿腿胀血压飙高

，人都迷糊。吃饭这事，别比声势，比谁第二天能不靠“藿香正气”起床更实在。

第四件：忙前忙后式热情中风，从客厅通到急诊室

每年春节，最容易在“喜欢帮忙”的老人身上看到一种特殊现象：

家里人越多，TA越忙

。从头一天包饺子，到接亲戚、倒茶水、翻冰箱，一站就是八小时，重活几乎全包揽。

结果呢？累到身体电池红灯，也不好意思说。尤其冬天天气冷，血管容易

收缩+堵塞双重反应

，低温状态下一运动，血压飙得比鞭炮还猛：“脑供血不足一瞬间，眼冒金星一整天”。

关节疼痛、腰酸背痛、膝盖哆嗦不叫事儿？别拿耐受当本事，你只是

身体抗议它听不见、但终会记账而已。

第五件：走亲戚走成“青光眼发作”现场版

春节出门，一圈亲戚串下来，像参加现实版《极限挑战老年特辑》。穿得厚不透气、车内干+热、饮食重油多盐，一个不留心就容易

诱发眼压剧变、心率紊乱、情绪过冲

，尤其是有

高血压或青光眼基础

的人。

你以为“走走亲戚还至于出事”？我临床上见过无数慌张从机场回来的长辈：

一边流泪一边眩晕，一查，眼压飙破天。

春节照见人情冷暖，但

不是靠踩碎身体去换满人情账单

。有些亲戚，一步不走他们也不会介意你不来。人情礼薄，健康先行，才是真的家和万事兴。

总有长辈说：“年纪大了，就该积极点、多活动身体。”我当然不反对动一动，但请把“活动”定义为：慢慢走、稳稳睡、缓缓聊，而不是在热闹里透支机能。

尤其冬天+节日双“buff”叠加，

老年人体液相当于“冻成果冻的矿泉水”

——看似平静，一旦剧烈运动或摄入偏差，运转系统直接没脾气。

比起走亲访友的仪式感，我更想你在家窝着，听听音乐发会儿呆，哪怕对着春晚小品睡一觉，也是对身体的致敬和善待。

身体不是不重要，是重要得不能用来“表现”。你以为春节是团圆季，其实对身体来说，是考验季。老年人扛不住“大场面”这件事，

不是你矫情，是生理的实锤版本更新早就安装完了。

该休息时休息，这不是懒，是精明地延长品牌使用寿命。

你不是“脱线灯泡”，不该每次靠爆闪提醒自己该缓一缓。

多年临床经验我只总结出一句话送你过年：

最强的养生，不是去做很多事，而是知道哪些不该做。

先把“不过度”练好，再谈什么“长寿秘诀”。

参考文献：

《常见慢性疾病健康干预白皮书》，国家卫生健康委员会官网

《居民营养与慢性病状况报告（2020）》，中国营养学会发布

《饮食指南与慢性炎症的关系研究》，中华临床营养杂志