立春3不做，做了精气弱，立春后指哪3不做？中老年务必记牢

立春，身为四季轮回里首个节气，以独特的姿态，郑重宣告着春天的降临，开启了一年中生机勃勃的序章。

然而，立春的真正含义并不只是气候的变化，更与我们的身体健康密切相关。

许多朋友可能会觉得春天一到，气温回暖，应该开始放松、运动起来，舒舒服服地度过这个季节，甚至想脱掉厚重的衣物，迎接春风的抚慰。

但是，殊不知，立春后的养生原则与其他季节有很大的不同，尤其是中老年人，春季的气候和生理特点容易影响体内的阳气与阴气平衡。

如果不谨慎，反而会让身体在短时间内变得疲倦乏力，免疫力下降。

今天我们就来揭示，立春时节，中老年人一定要牢记的三件事，避免让健康“打折”。

1. 不做剧烈运动

立春后，气温开始逐渐回暖，春天的气息让许多人放松警惕，甚至开始参与一些剧烈的运动。

然而，立春并不是适合进行剧烈锻炼的时机。

为什么呢？

春季阳气逐渐升发，但其上升的速度并不是那么迅猛。

人体经过冬季的“休养生息”，体内的能量还没有完全恢复。

这个时期，突然进行高强度的运动，容易消耗掉身体原本储存的“阳气”，使人感觉疲惫不堪。

对于中老年人来说，体力逐渐下降，关节、心脏等器官的耐受力减弱，剧烈运动反而会增加身体负担，容易导致关节损伤、心血管问题等。

此外，春季的气候多变，气温时高时低，身体还处在适应阶段，剧烈运动会对免疫系统造成影响，导致免疫力下降，甚至增加感染的风险。

根据多项研究，立春后保持适度的运动强度对健康最有益，建议中老年朋友选择散步、太极、瑜伽等温和的运动方式，既能促进血液循环，又不至于耗费过多的体力。

2. 不做“脱衣季”过早

早春时节的早晚温差依然较大，对于中老年人来说，过早脱去厚重的衣物，容易导致外界寒气进入身体，直接影响血液循环。

气温的剧烈变化会给体内器官带来一定的压力，特别是心脑血管系统的负担增加。

在春天，尤其是立春过后，老年人应当根据天气情况，适时穿戴衣物，尤其注意保暖腹部、腰部等重要部位。

保持温暖，避免寒气侵袭，对老年人的心脑血管健康至关重要。

3. 不做过度熬夜

春季的到来，让一些人产生了放松的念头，开始推迟睡觉时间，享受更多的夜生活。

研究显示，熬夜会影响身体的生物钟，扰乱身体的内分泌与激素平衡。

春季阳气上升，人体代谢活跃，保持规律的作息尤为重要。

如果立春后依然保持熬夜的习惯，不仅会降低免疫力，增加感冒等疾病的风险，还会影响睡眠质量，导致白天精神不振，体力无法恢复。

更重要的是，长期熬夜会加速衰老，影响心脏、肾脏等器官的正常功能。

立春后，为了保持身体的良好状态，建议中老年人调整作息时间，早睡早起，确保每天充足的睡眠。

坚持立春后的“3不做”原则，你的身体会得到以下几个积极的变化：

1. 增强免疫力

春季是免疫系统容易出现波动的时期，但只要保持适度的运动、合理的保暖和充足的睡眠，免疫系统会得到有效调节，从而增强身体的抗病能力。

长期坚持这些健康习惯，中老年人的身体不仅能有效抵抗外界病毒，还能减少季节交替期常见的感冒等问题。

2. 改善体力和精力

适度运动、保持适当的保暖以及合理的作息，不仅能减少疲劳，还能帮助提升体力和精力。

通过这些良好的生活习惯，你的精气会得到充分补充，身体的活力得以增强，远离春困的困扰，保持充沛的精力投入到日常生活中。

3. 增强心脑血管健康

春季多变的气候对心脑血管的影响较大，但通过适当的保暖和控制外界寒气的侵袭，可以有效保护心脑血管健康，减少因寒冷刺激引发的心脏病或中风等问题。

4. 改善睡眠质量

遵循规律作息，规避熬夜陋习，可助力生物节律回归正轨，推动深度睡眠的达成，进而增进恢复性休息，让身心在良好节律中重焕活力。

1.运动要适量

：选择适合春季的轻度运动，如散步、瑜伽或太极。这些运动有助于激发阳气，但不会过度消耗身体能量。

2.注意衣物保暖：春天温差大，要根据天气适时增减衣物，特别是老年人，要注意保暖腹部、腰部等关键部位，避免寒气入侵。

3.调整作息时间

：保持早睡早起的良好作息，每晚保证7-8小时的优质睡眠，帮助身体恢复和调节内分泌。

今天就从调整作息、适量运动、合理穿衣做起，避免立春后的这三大“禁忌”，让你在这个春季始终保持精气充沛、体力满满。

记住，健康是一种习惯，只有通过坚持这些小小的改变，才能带来持续的身体健康。

如果你正处于中老年阶段，特别需要关注自己的健康，任何身体不适，仍需及时就医诊断。。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《运动对中老年人健康的影响》

《春季养生指南：春困与防治》

《免疫系统调节的关键因素》

《冬季与春季保暖方法对比研究》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》