老年痴呆去世的人越来越多？医生提醒：宁可散散步，也别做这3事

全球每年有成千上万的人因老年痴呆症或与其相关的并发症去世。

尤其是在我国，老年痴呆症患者的数量每年呈现上升趋势，成为老年人死亡的重要原因之一。

医学研究表明，痴呆症的发生并非完全是老化的自然结果，而是与生活习惯和健康管理息息相关。

你可能没有意识到，日常生活中的一些小习惯，正是老年痴呆症的温床。

接下来，我们将揭开那些看似无害、却在悄悄加速老年痴呆症发作的生活习惯，帮助你改变这些行为，保护自己免受老年痴呆症的困扰。

让我们从一个真实的案例开始，这可能会让你警觉起来。

李先生今年72岁，退休后基本过着较为安逸的生活，日常大部分时间都在家中度过。

多年来，李先生始终保持着一个健康的饮食习惯，每天早晚都吃饭前服药，保持着固定的作息。

但他有一个习惯，就是几乎从未进行过规律的运动，甚至连散步都很少。

他认为，自己年龄大了，运动过于剧烈会导致身体不适，便选择了以休息为主。

然而，几年前，李先生开始感觉到记忆力减退，偶尔会忘记吃药，甚至会忘记亲戚朋友的名字。

起初，他并未太在意，认为只是年龄大了自然会出现的症状。

可是，在一次例行检查中，医生却诊断出李先生已经进入了老年痴呆症的早期阶段。

医生告诫他，痴呆症的早期症状通常与血液循环不畅、缺乏脑部刺激等生活方式因素密切相关，而李先生长期缺乏运动，正是导致这一问题的关键原因之一。

那么，问题来了，究竟是什么样的生活习惯，才会增加老年痴呆症的风险呢？

接下来，我们将通过专业研究数据，逐一揭示生活中的“隐形杀手”。

1. 长时间缺乏运动：老年痴呆的“隐形推手”

很多人认为老年痴呆症是年龄自然衰老的结果，其实，长时间缺乏运动才是其发生的主要诱因之一。

这一过程是慢性的，因此你可能并不会立刻感受到变化。

然而，长期的低活动量无疑会加速大脑衰老的进程。

相反，适当的运动能够有效促进血液循环，改善脑细胞活力，延缓大脑衰退的速度。

对于老年人来说，30分钟的散步，不仅能够改善心血管健康，还有助于促进大脑的血液循环，增强认知功能。

2. 脑部缺乏刺激：日常生活中的“懒脑”习惯

我们常说“动动脑子”，但在现代社会，很多退休的老年人日渐忽视脑部的训练，久而久之，大脑的认知功能开始退化。

尤其是长时间处于缺乏挑战和刺激的环境中，脑细胞的活跃度逐渐下降，老年痴呆症的风险就悄然而至。

《神经科学》期刊的一项研究显示，定期进行一些脑部刺激活动，比如学习新知识、做智力游戏、参与社交互动等，能有效增强大脑的认知能力，减少患老年痴呆症的风险。

事实上，许多老年人并不需要过度劳累的大脑训练，简单的活动，如做数独、玩象棋、读书和写作等，都能为大脑提供必要的“锻炼”。

3. 高糖饮食：大脑的“隐形毒药”

研究表明，长期高糖饮食会导致大脑内β-淀粉样蛋白的积累，这种蛋白质的沉积被认为是老年痴呆症的标志之一。

此外，高糖饮食还会导致胰岛素抵抗，这会影响大脑的正常功能。

减少高糖食品的摄入，增加富含抗氧化物的食物，比如蔬菜、水果和坚果等，能够有效保护大脑，降低痴呆症的发生几率。

既然这些生活习惯对健康产生了如此大的影响，那么我们该如何做出改变，以降低患老年痴呆症的风险呢？

1. 每天散步30分钟，保持身体活力

每天安排30分钟的散步时间，可以选择公园、街道或者其他适宜的地方，放松身心，呼吸新鲜空气，享受自然景色。

2. 持续进行智力训练，保持脑部活跃

每周参与三到四次的智力活动，比如做数独、玩象棋、学习一门新语言，或是参加社交活动，都能够有效增强大脑的认知能力，减少痴呆症的发生风险。

3. 控制糖分摄入，保持均衡饮食

控制甜食、饮料的摄入，选择低糖、低脂的健康食物。

增加新鲜蔬菜、水果、全麦食物等富含营养素的食物，有助于减少体内糖分的负担，保护大脑免受高糖饮食带来的伤害。

通过适当的运动、积极的脑部训练和合理的饮食管理，能够显著降低患病的风险，延缓认知衰退，保持活力和清晰的思维。

因此，从今天起，你可以从这些细节入手，保护自己的大脑，过上更健康的晚年。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《老年痴呆症的预防与治疗策略》

《全球健康与运动对脑功能的影响》

《糖尿病与痴呆症关系的研究》

《脑血管健康与认知衰退的关系》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》