医生：什么是好的健脑运动？不是打牌、不是下棋，老年人建议看完

72岁的李大爷，为了延缓大脑衰老，每天都和老伙计们聚在一起打牌、下棋，坚持了两年多，却发现记忆力反而越来越差，有时还会头晕、注意力不集中，甚至记不清家人的电话号码。他很疑惑，明明一直坚持“健脑运动”，怎么反而没效果？

很多老年朋友都有这样的认知：打牌、下棋需要动脑子，能锻炼思维，是最好的健脑运动，甚至每天雷打不动坚持几个小时。打牌、下棋确实能起到一定的健脑作用，但绝对不是最优选择，而且长期单一坚持，还会有隐藏弊端。

客观说打牌、下棋的健脑之所以被大家认可，核心是能锻炼大脑的逻辑思维、注意力和记忆力，比如打牌时需要记牌、算牌，下棋时需要思考步骤、预判对手动向，这些都能对大脑形成一定的刺激，避免大脑长期闲置，在一定程度上延缓大脑衰老。

但这种刺激，存在一个致命的局限——过于单一，只能激活大脑的部分区域，无法实现全脑激活，长期下来，反而有两个弊端。

1、长期单一刺激，大脑易“疲劳”，健脑效果递减

就像我们锻炼身体，只练胳膊不练腿，虽然胳膊会变壮，但全身素质不会提升，反而可能出现失衡。大脑也是一样，打牌、下棋只侧重锻炼逻辑思维和记忆力，长期下来，被激活的大脑区域会逐渐适应这种刺激，健脑效果越来越弱；

而大脑的其他区域，比如负责空间感知、肢体协调、语言表达的区域，长期得不到刺激，反而会加速衰退，导致老人出现注意力不集中、反应变慢、记忆力下降等问题，就像李大爷一样，越练越没效果。

2、长期久坐、情绪波动，反而伤脑又伤身

很多老人打牌、下棋时，会久坐不动，一坐就是一下午，甚至一整天。久坐会导致脑部供血不足，大脑得不到充足的氧气和营养供应，长期下来，会影响大脑功能，加重记忆力衰退；

同时，打牌、下棋时，老人容易因为输赢产生情绪波动，比如开心过度、生气、焦虑，这些剧烈的情绪波动，会导致血压升高，脑部血管收缩，不仅不利于脑健康，还可能增加心脑血管疾病的风险，尤其是本身有高血压、脑梗病史的老人，危害更大。

很多老人之所以选错健脑运动，核心是没有搞懂健脑的底层逻辑——真正的健脑，不是单一刺激大脑的某一个区域，而是激活“全脑功能”，让大脑的各个区域都能得到锻炼，实现均衡发展，这样才能真正延缓大脑衰老，提升大脑功能。

从医学角度来说，大脑是一个复杂的整体，各个区域分工不同、相互配合，比如有的区域负责逻辑思维，有的负责记忆力，有的负责肢体协调，有的负责空间感知，只有这些区域都能得到充分的刺激和锻炼，大脑才能保持活力，延缓衰老。

如果只侧重锻炼某一个区域，其他区域长期闲置，就会导致大脑功能失衡，出现“越练越差”的情况，这也是打牌、下棋无法成为最佳健脑运动的核心原因。

简单来说健脑就像养花，不能只给某一片叶子浇水、施肥，要给整株花均匀浇水、施肥，让根、茎、叶都能吸收到营养，花才能长得茂盛；如果只浇某一片叶子，其他部位得不到营养，花迟早会枯萎。

大脑也是一样，只有让各个区域都能得到锻炼，才能保持活力，这就是健脑的核心逻辑。

1、手指健脑操，随时随地练，激活全脑+护手脚

它的核心优势是，手指上的神经末梢非常丰富，连接着大脑的多个区域，通过活动手指，能快速激活大脑的运动区、感知区、记忆力区，实现全脑锻炼，而且动作简单、无需场地，坐着、躺着都能练，还能预防手脚麻木、僵硬，适合所有老年朋友。

具体做法很简单，每天练10-15分钟，分2-3次完成即可，无需过度劳累。

第一步，双手握拳，然后慢慢张开，手指尽量伸直，停留3秒，再慢慢握拳，重复10次；

第二步，双手拇指依次与其他四根手指对捏，从食指到小指，再从小指到食指，重复10次；

第三步，双手手指交叉，掌心向外，慢慢向上拉伸，停留5秒，再慢慢放松，重复5次；

第四步，单手转动手腕，顺时针转10圈，逆时针转10圈，双手交替进行。

这里我提醒大家，做手指健脑操时，动作要慢、要轻柔，不要用力过猛，避免损伤手指关节；每天坚持，不用追求速度和数量，重点是让手指充分活动，激活大脑。长期坚持，不仅能提升记忆力、反应速度，还能缓解手脚麻木，预防老年痴呆。

2、慢走+感官观察，兼顾肢体与大脑，温和不费力

慢走是老年朋友最常见的运动，但很多人只知道慢走能强身健体，却不知道，加上“感官观察”，就能变成一款高效的健脑运动，既能激活全脑功能，又能锻炼肢体，温和不费力，适合大多数老年朋友长期坚持。

慢走时，让大脑的视觉、听觉、嗅觉等多个感官同时工作，实现全脑激活。具体做法：每天早上或傍晚，慢走20-30分钟，速度以自己舒适为准，不要过快、过急；

走的过程中，用眼睛观察周围的环境，比如路边的花草树木、过往的行人车辆，记住它们的样子；用耳朵倾听周围的声音，比如鸟鸣、风声、脚步声，分辨不同的声音；用鼻子闻周围的气味，比如花香、草木香，感受不同的气息。

比如，走在公园时，观察路边的月季花，记住它的颜色、花瓣形状；倾听小鸟的叫声，分辨是哪种鸟；闻一闻青草的香味，感受大自然的气息。

这样做，能让大脑的视觉区、听觉区、嗅觉区、记忆力区同时得到刺激，激活全脑功能，同时，慢走能促进脑部供血，让大脑得到充足的氧气和营养，进一步提升健脑效果，还能锻炼心肺功能，强身健体。

3、简单手工+回忆叙述，锻炼思维+记忆力，趣味十足

核心优势是，兼顾动手、动脑、动口，能激活大脑的运动区、逻辑思维区、记忆力区、语言表达区，实现全脑锻炼，而且趣味十足，能缓解老年朋友的孤独感，适合喜欢动手的老年朋友，也能和家人一起做，增进感情。

选择简单易操作的手工，比如折纸、串珠子、剪窗花，这些手工无需复杂技巧，容易上手，而且能锻炼手指灵活性，进而激活大脑；

做手工的过程中，一边做，一边回忆相关的往事，比如回忆自己年轻时折纸的经历，回忆和家人一起做手工的时光，还可以把回忆的内容说出来，讲给身边的人听。

比如，折纸时，回忆自己小时候折千纸鹤、小船的场景，一边折，一边给家人讲当时的故事；串珠子时，回忆自己年轻时做针线活的经历，说说当时的心情。

这样做，动手能激活大脑运动区，回忆能激活记忆力区，叙述能激活语言表达区，逻辑思维能激活思维区，实现全脑激活，健脑效果非常好。

老年朋友们，脑健康和身体健康一样重要，不要等到记忆力明显下降、反应变慢，才想起健脑；也不要被“打牌、下棋是最佳健脑运动”的误区误导，及时调整自己的运动方式，选择适合自己的健脑运动，每天坚持，就能让大脑保持活力。