老年人如何应对节前综合征，让新年过得松弛又舒心？

一、节前综合征的核心诱发因素

1.筹备压力的无形负担

节前打扫卫生、采购年货、准备团圆饭菜等事务，对体力和精力有限的老年人而言，是沉重的生理负荷；部分老人还会因担心“招待不好亲友”“花费超出预算”而产生心理压力，反复琢磨细节导致精神紧张。

2.生活节律的提前紊乱

为迎合节日安排，老年人可能提前调整作息（如早起采购、熬夜准备），打破长期形成的睡眠、饮食规律；加之节前家中访客增多、环境嘈杂，导致休息质量下降，身体难以适应这种“预变化”。

3.情绪预期的双重波动

一方面，老年人对子女团聚充满期待，过度牵挂晚辈的行程、健康，易产生焦虑情绪；另一方面，部分独居老人或空巢老人，会因担心“节日冷清”“子女无法回家”而陷入低落，这种“期待与担忧交织”的情绪状态，会进一步加重心理负担。

4.慢病管理的潜在疏忽

节前琐事繁杂，老年人可能忘记按时服药、监测血压血糖；部分老人还会因“节前图吉利”“怕麻烦”而拖延就医，导致基础疾病控制不佳，叠加应激反应后更易出现不适。

1.心理情绪症状

焦虑烦躁：频繁查看日历、电话询问子女行程，对小事易怒、缺乏耐心。

情绪低落：对节日筹备提不起兴趣，独处时沉默寡言、唉声叹气，甚至出现“过节没意思”的消极想法。

过度担忧：反复纠结“饭菜合不合口味”“亲友会不会不满意”，或过度担心自身健康、晚辈安全，难以释怀。

2.生理躯体症状

睡眠问题：入睡困难、夜间易醒、多梦，或因过度兴奋/焦虑而早醒，睡眠时长明显减少。

消化系统不适：食欲下降、腹胀、嗳气，或因紧张导致恶心、反酸，部分老人出现便秘。

其他表现：头晕、头痛、心慌、乏力、腰酸背痛，血压、血糖出现波动（尤其高血压、糖尿病患者），免疫力下降易感冒。

三、科学应对与预防措施

1.合理分配筹备任务，拒绝“过度操劳”

节前事务分轻重缓急，核心事务（如采购年货、打扫卫生）可请子女、亲友协助完成，老年人仅参与力所能及的部分（如择菜、整理小物件）。

避免“追求完美”，简化节日流程，不强行承担超出体力范围的工作，把“舒心过节”放在首位。

2.坚守生活节律，筑牢健康基础

作息保持稳定：不提前熬夜、早起，坚持日常入睡和起床时间，午睡控制在20-30分钟，避免白天嗜睡影响夜间睡眠。

饮食规律清淡：节前避免因“囤货”“试吃”打乱进餐时间，少吃油腻、辛辣食物，多喝水、多吃蔬果，保持肠道通畅。

3.调节情绪预期，减少心理内耗

子女提前沟通：明确告知回家时间、行程安排，减少老人的牵挂与猜测；若无法回家，提前说明原因并通过视频、电话等方式加强联系。

老人自我疏导：培养兴趣转移注意力，如听戏、养花、练字等，避免过度关注节日“得失”；学会接纳“不完美”，节日的核心是团圆与舒心，无需过度计较细节。

4.强化慢病管理，守住健康底线

按时服药监测：提前整理药物，设置手机提醒或使用分药盒，避免因忙碌漏服、错服；高血压、糖尿病老人坚持定时测血压、血糖，记录数值以便及时调整。

备好应急药物：提前检查急救药品（如硝酸甘油、降压药）的有效期，确保药品齐全且易取用；若出现身体不适，不拖延、不迷信“节前不看病”，及时就医。

5.家属主动关怀，给予情感支持

多陪伴少说教：主动帮老人分担筹备工作，多聊轻松话题，避免提及让老人操心的家事、琐事。

关注情绪变化：若发现老人出现持续焦虑、低落等情绪，耐心倾听其诉求，必要时联系社区医生或心理专业人员进行疏导。

四、特别提醒：这些情况需及时就医

若老年人出现以下症状，可能是应激反应叠加基础疾病发作的信号，需立即前往医院：

1.

心慌、胸闷、胸痛持续不缓解，或伴有呼吸困难、头晕、肢体麻木；

2.

血压骤升（收缩压≥180mmHg）、血糖波动过大（空腹血糖≥11mmol/L或餐后2小时≥13mmol/L），且伴有乏力、视物模糊；

3.

情绪极度低落、拒绝进食饮水，或出现自杀念头、异常行为。

老年节前综合征并非“矫情”，而是老年人身心适应能力下降的正常反应。无论是老年人自身还是家属，都应正视这种症状，通过科学的预防与干预，让节日成为真正的舒心时光，而非身心负担。

专家简介

成玉敏

成玉敏：中共党员，副主任医师，毕业于河北大学医学部，曾在北京安定医院进修学习，主要研究精神分裂症的诊断和治疗。从事精神科医疗、教学工作25年，擅长难治性精神分裂症，情感障碍，焦虑障碍，老年精神障碍诊治。

作者简介

边慧晶：中共党员，本科学历，老年精神一科护士长，主管护师，国家级，省级专科护士。毕业于中南大学，2005年参加工作，先后在河北大学附属医院，上海精神卫生中心，北京大学第六医院进修学习。从事精神科护理20余年，擅长精神分裂症，阿尔茨海默病，老年抑郁症，焦虑症的护理。发表论文3篇，获得实用新型专利3项。曾获得保定市优秀护士，多次获得先进工作者，优秀护士长、六院好护士等荣誉，具有丰富的临床精神科护理经验。

老年精神一科简介：

老年精神一科设置床位41张，主要收治年龄55岁以上的各种精神障碍患者，包括以记忆力减退、个性改变为主的阿尔茨海默病性痴呆、血管性痴呆、一些躯体病引起的精神障碍及老年前期出现的各种精神障碍，如老年期抑郁症、老年期焦虑症、轻度认知障碍等。

医疗团队以老年精神疾病为研究方向，结合老年患者心理特点，为每位患者制定和实施个体化的诊疗服务；护理团队重视老年病人的生活起居，根据患者病情制定不同的护理措施，开展丰富的康复活动，为患者提供优质的护理服务，使老年患者在住院期间感受到家一样的温暖。

供稿科室 | 老年精神一科

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