为什么老年痴呆越来越多？医生：宁愿闲着，也别碰这3样

家人们，有没有发现身边越来越多老人，走着走着就忘了回家的路，记不住最亲近的人，甚至连吃饭、穿衣都要别人照料？

这不是“老糊涂”，而是老年痴呆（医学上多特指阿尔茨海默病）

在作祟！它就像一个悄悄偷走记忆的“小偷”，早期隐蔽难发现，一旦确诊，不仅患者痛苦，整个家庭都会被拖入无尽的照料困境中。

可能有人觉得“老年痴呆离我很远，那是老年人的事”，但医生提醒，这种想法大错特错！研究表明，每5名确诊患者中就有1名在60岁以下，不良生活方式正让越来越多中青年人成为潜在风险群体。

更关键的是，老年痴呆目前尚无根治方法，一旦发病，病情会持续进展，从轻度健忘到重度丧失生活能力，最终可能因肺部感染、压疮等并发症离世，给家庭带来沉重的经济和精神负担。而这一切的源头，很多时候都和我们日常的3个坏习惯有关，今天就一次性揪出来，劝你趁早改掉！

很多人都有熬夜的习惯，要么刷手机、追剧，要么熬夜工作、打牌，总觉得“少睡一会儿没关系，白天补回来就行”。但你不知道，熬夜对大脑的伤害，远比你想象的更严重，也是诱发老年痴呆的重要元凶之一。

从危害来看，熟睡时大脑会启动“排毒模式”，脑脊液会像“活水”一样冲洗大脑，清除代谢产生的毒素，而熬夜会直接打断这个过程，让大脑毒素不断堆积，损伤神经细胞。

同时，长期熬夜会让大脑皮层一直处于超负荷工作状态，导致记忆力、注意力、思维能力持续下降，加速大脑萎缩，让大脑提前进入“衰老模式”。

长期下去，

短期会出现健忘、反应迟钝、头晕乏力的情况

，比如刚说过的话转头就忘，拿东西忘东忘西；长期则会大幅增加老年痴呆的发病风险，可能

年纪轻轻就出现认知功能减退，等到老年后，大概率会提前患上老年痴呆，

严重时还会伴随情绪暴躁、失眠多梦等问题，影响正常生活和身体健康。

抽烟、酗酒，不管是单独做，还是两者同时进行，对大脑的伤害都是“双重暴击”，医生反复强调，这两个习惯，比熬夜更伤脑，一定要趁早戒掉。

先说说抽烟，香烟中的尼古丁、一氧化碳等毒性物质，不仅会伤害肺部，还会刺激脑血管收缩，

减少大脑的供血供氧，引发慢性炎症，慢慢导致大脑皮层变薄，认知和记忆能力逐步减退

，同时增加脑卒中风险，而脑卒中又会进一步加重脑损伤，间接诱发老年痴呆。

再说说酗酒，酒精本身就是神经毒性物质，会直接穿透血脑屏障，损伤大脑神经细胞，导致大脑体积缩小，破坏逻辑思维、记忆力和语言功能，长期大量饮酒，会让老年痴呆的发病风险增加3倍之多，还会加重情绪异常，诱发抑郁、暴躁等问题，进一步伤害大脑。

长期抽烟酗酒，

短期会出现记忆力下降、口齿不清、反应变慢的

情况，比如喝酒后说话颠三倒四，抽烟后经常头晕、记不住事情；长期下来，会导致认知功能严重受损，提前出现老年痴呆的典型症状，比如

失语、失认、找不到回家的路

，甚至会加速病情进展，让患者更快丧失生活自理能力，同时还会诱发心脑血管疾病、肺部疾病，雪上加霜。

从危害来看，长期久坐不动，会导致全身血液循环变慢，大脑供血供氧不足，神经细胞得不到充足的营养，慢慢出现衰退，同时久坐还会

增加肥胖、高血压、糖尿病的风险，

而这些慢性病，都是诱发老年痴呆的重要危险因素，会进一步加重脑损伤，增加发病概率。

而长期不爱用脑，不进行阅读、思考、社交等活动，会让大脑皮层变得不活跃，记忆力、思维能力、逻辑能力持续下降，神经细胞之间的连接减少，大脑逐渐萎缩，最终加速老年痴呆的发生，尤其是老年人，长期独处、不爱用脑，发病风险会翻倍。

长期这样下去，短期会出现健忘、思维迟钝、注意力不集中的情况，比如简单的计算算不清，想说的话到嘴边想不起来；长期则会大幅增加老年痴呆的发病风险，可能会提前出现认知障碍，比如搞不清时间和地点、东西放错地方反复寻找，严重时会发展为老年痴呆，丧失生活自理能力，甚至忘记自己的家人和姓名，给家庭带来无尽的困扰。

看完上面3个伤脑的坏习惯，相信很多人都在“对号入座”，别着急，虽然老年痴呆目前无法根治，但做好预防，就能减少至少三分之一的发病概率，医生给出4个实用建议，不管是年轻人还是老年人，都能轻松做到，趁早坚持，远离老年痴呆的困扰。

1. 规律作息，守护大脑“排毒”：

每天保证7-8小时的充足睡眠，尽量晚上11点前入睡，早上7点左右起床

，不熬夜、不嗜睡，让大脑能够正常完成“排毒”，修复受损的神经细胞，延缓大脑衰老，这是预防老年痴呆最基础、最有效的方法，年轻人和老年人都要坚持。

2. 戒掉烟酒，减少脑损伤：

趁早戒掉抽烟、酗酒的坏习惯，平时尽量

不碰烟草，不喝白酒、啤酒等高度酒

，偶尔少量喝一点淡茶、温水即可，减少尼古丁、酒精对大脑神经的损伤，同时降低心脑血管疾病的风险，从根源上预防老年痴呆的发生。

3. 多动脑、多社交，激活大脑活力：

平时多进行脑力活动，比如

读书、看报、下棋、练字、玩益智游戏，

也可以学习一门新技能，锻炼记忆力和思维能力；

同时多社交，

多和家人、朋友沟通交流，多参加社区活动、广场舞、兴趣小组等，避免长期独处，让大脑保持活跃，延缓大脑萎缩，

减少发病风险，尤其是老年人，更要多社交、多用脑，不给老年痴呆留机会。

4. 适度运动+均衡饮食，养护大脑：

每天进行30分钟左右的适度运动

，比如快走、慢跑、太极、广场舞

，促进全身血液循环，给大脑补充充足的营养和氧气，同时控制体重，减少慢性病的发生；

饮食上保持均衡，多吃富含维生素、蛋白质、膳食纤维的食物，比如

蔬菜、水果、坚果、鱼类、豆制品

，少吃高盐、高油、高糖、高脂肪的食物，口味清淡，避免加重脑损伤，辅助预防老年痴呆。

最后，给大家说一句大实话，也是医生常说的：老年痴呆，从来都不是“突然到来”的，而是长期不良生活习惯“慢慢熬”出来的。它不可怕，可怕的是我们明知有伤脑的坏习惯，却迟迟不改；可怕的是我们觉得“离自己很远”，却忽视了早期的预警信号。

金句送给大家：

脑子越用越灵，习惯越养越健康，

改掉这3个伤脑坏习惯，做好预防，愿我们和家里的老人，都能远离老年痴呆，守住记忆，安享晚年！

1. 如意健康：老年痴呆（药管局）

2. 央广网：如何预防阿尔茨海默病

3. 央广网：4个方法健脑防痴呆

本文仅分享健康生活常识，不作为医疗诊断依据，如有不适请及时就医。