老年痴呆元凶被揪出，医生劝你趁早改掉这3个伤脑的坏习惯

先问大家一个扎心又实在的问题：

你们有没有过转身就忘事、刚说的话转头就记不起来的情况？

有没有担心，

哪天会忘了自己的家人、忘了回家的路？

前几天我回乡下，碰到邻居张阿姨。

以前她特别精明，街坊邻里的琐事都记得清清楚楚，还总爱给我们分她种的蔬菜。

可这次见她，却让人心里发酸。

她攥着我的手，看了半天，才犹豫着问：“你是……哪家的姑娘呀？”

一旁的叔叔叹着气说，这两年张阿姨记性越来越差，做饭忘关火，出门忘带钥匙，有时候连自己的孩子都认不全。

医生说，这是认知衰退的早期信号，再发展下去，可能会演变成老年痴呆。

你是不是也有这样的误区？

觉得老年痴呆是“老糊涂”，是年纪大了的必然结果，不用在意？

其实不是的。

医生明确说，老年痴呆不是自然衰老，而是一种可预防的疾病。

很多时候，我们日常的一些小习惯，看似无害，却在悄悄“掏空”我们的大脑，成为诱发老年痴呆的元凶。

你知道吗？这3个伤脑的坏习惯，很多人每天都在犯，尤其是中老年人，一定要趁早改掉！

我见过很多长辈，退休后就彻底“闲下来”了。

每天吃完早饭，就坐在沙发上看电视、刷手机，一整天下来，几乎不怎么起身活动。

有人说，年纪大了，动一动就累，坐着歇着多舒服。

可你知道吗？久坐不动，伤害的不只是你的腰和腿，还有你的大脑。

医生解释，

长期久坐，会让身体的血液循环变慢。

大脑得不到充足的氧气和营养供应，脑细胞就会慢慢“休眠”，反应越来越迟钝，记忆力也会跟着下降。

就像一辆长期不开的汽车，发动机总会生锈、失灵。

我们的大脑也是一样，长期不“活动”，就会慢慢“锈住”，久而久之，认知功能就会衰退，增加患老年痴呆的风险。

给大家一个简单的建议：

不管年纪多大，每天都要动一动。

饭后散步10-15分钟，早上打打太极、跳一跳广场舞，哪怕是在家来回走一走、伸伸胳膊腿，都能促进血液循环，激活大脑活力。

不用追求高强度运动，动起来，就比坐着强！

“咸香入味才好吃”“多放油才香”，这是很多长辈做饭的习惯。

顿顿都是红烧肉、油炸食品、腌菜咸菜，觉得这样吃才有滋味。

可你不知道，这种重油重盐的饮食，正在悄悄伤害你的大脑。

之前看到过一个案例，60岁的刘先生，平时最爱吃大油大盐的饭菜，几乎不怎么吃蔬菜和水果。

后来他发现自己越来越健忘，做完饭总忘关煤气，去医院检查后，医生说他是良性记忆衰退，再不改饮食习惯，很容易发展成认知障碍。

医生说，长期吃重油重盐的食物，会导致血液黏稠，容易形成血栓。

血栓会堵塞脑部血管，让大脑缺血缺氧，进而损伤脑细胞，加速认知衰退。

而且，高盐饮食还会影响大脑的神经功能，让记忆力下降、反应变慢，慢慢出现健忘、糊涂的情况。

给大家的建议很简单：

做饭少放油、少放盐，每天盐的摄入量不超过5克，油不超过25克。

多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物和坚果，清淡饮食，不仅护血管，还能护大脑，延缓认知衰退。

“年纪大了，觉就少了，晚上睡不着，白天也不困”，很多长辈都有这样的困扰。

有人觉得，觉少没关系，只要白天不困，就不影响身体健康。

可事实是，长期熬夜、睡眠不足，对大脑的伤害，比你想象的还要大。

大脑就像一台机器，白天高速运转，晚上需要休息、“充电”，才能正常工作。

如果长期熬夜，大脑得不到充足的休息，脑细胞就会持续受损，记忆力、注意力都会下降。

更可怕的是，长期睡眠不足，会导致大脑中淀粉样蛋白沉积，这种蛋白会破坏神经元之间的连接，是诱发老年痴呆的重要因素。

还有很多年轻人，熬夜刷手机、玩电脑，觉得自己年轻，熬熬夜没关系。

可医生提醒，认知衰退不是老年人的“专利”，现在甚至有19岁的年轻人，因为长期熬夜、记忆力严重下降，被诊断为阿尔茨海默病。

不管是年轻人，还是中老年人，都要养成规律作息的习惯。

建议每天保证7-8小时的睡眠，晚上11点前入睡，早上按时起床，不熬夜、不赖床。

如果晚上睡不着，可以试试睡前泡泡脚、听听舒缓的音乐，少看手机和电视，帮助快速入睡。

老年痴呆并不可怕，可怕的是我们忽视了它的信号，一直坚持伤脑的坏习惯。

很多人觉得，“我现在身体好好的，记忆力也没问题，不用改习惯”。

可认知衰退是一个慢慢发展的过程，等出现明显的健忘、糊涂时，再改习惯，就晚了。

医生说，坚持健康的生活方式，能预防60%以上的无症状期老年痴呆，哪怕是携带老年痴呆高危基因的人，也能通过良好的习惯，延缓认知衰退。

老年痴呆，从来都不是“突然降临”的，而是“日积月累”的结果。

愿我们都能改掉伤脑的坏习惯，好好爱护自己的大脑。

也愿我们身边的每一位长辈，都能远离认知衰退，记忆力在线，安享幸福晚年❤️

1. 专家详解阿尔茨海默病预防和创新疗法. 中国科普网

2. 老年痴呆的非药物疗法.光明网

4. 防老年痴呆关注9条核心信息.新华网