老年高血压患者如何保持血压稳定

老年高血压患者保持血压稳定，关键在于坚守规律用药、健康饮食、平稳作息和定期监测这四大支柱。春节期间生活节奏易打乱，更需将这些原则落到实处，避免血压波动引发风险。

降压药是血压的“稳压阀”，擅自停药或减量是

最危险的行为

。很多老人觉得“过年吃药不吉利”或“没不舒服就不用吃”，但这会导致血压“报复性反弹”，大幅增加心梗、脑卒中等风险。高血压需终身管理，即使血压平稳，也是药物在起作用，必须遵医嘱按时服药。

养成服药习惯

：可将服药时间与刷牙、看固定电视节目等日常场景结合，或设手机闹钟、用分药盒提前分装，避免漏服。

出行备药

：走亲访友时，随身携带3～5天药量，并附纸条注明药名和用法。

警惕药物相互作用

：服用降压药期间绝对禁止饮酒，酒精可能引发严重不良反应。

每日监测血压同样重要，它能提供“提前预警”。

测量方法

：建议每天晨起（服药前）和睡前各测一次，使用通过

欧洲高血压学会（ESH）认证的上臂式电子血压计

，测量前静坐休息5分钟。

控制目标

：春节期间，血压尽量控制在

150/90 mmHg以内

，70岁以上高龄老人可适当放宽至160/90 mmHg。如果血压连续超标或出现剧烈头痛、头晕、胸痛等症状，应立即就医。

饮食上，控盐是“第一要务”。每日食盐摄入量应严格控制在

5克以内

（约一啤酒瓶盖）。但盐常藏在“看不见的地方”：

避开隐形盐

：腊肉、香肠、咸菜、酱油、蚝油等加工食品含钠量极高，建议每餐不超过一小碟。

巧用天然调味

：用葱、姜、蒜、八角、柠檬汁、香醋等提鲜，减少对盐的依赖。例如清蒸鱼时淋少许柠檬汁，搭配葱丝姜末，口感清爽又低钠。

多吃高钾食物

：菠菜、西兰花、香蕉、香菇等富含钾元素，可促进钠排出，是天然的“降压剂”。餐桌选择可遵循“红黄绿”法：多吃深绿色蔬菜、优质蛋白（如清蒸鱼、豆腐），控制红烧、油炸类菜肴。

作息和情绪管理同样不可或缺。

保证睡眠

：尽量晚上11点前入睡，保证

7～8小时

优质睡眠。避免熬夜守岁或打牌，熬夜会让交感神经兴奋，导致血压飙升。睡前用40℃温水泡脚15分钟，有助放松助眠。

起床“慢三拍”

：早晨醒来先躺半分钟，再坐半分钟，最后床边垂腿半分钟缓缓站起，能有效预防体位性低血压，避免头晕跌倒。

稳住情绪

：情绪波动可使血压瞬间升高

30 mmHg

。感到激动时，试试“10分钟冷静期”——到阳台深呼吸，默念“血压平稳最重要”；或将打牌等兴奋活动改为一起包饺子、写春联等温馨家庭互动。

适度运动有助于辅助降压。研究显示，规律性轻度运动（如快走、太极拳）可使血压降低

5-10 mmHg

。

运动选择

：优先低强度有氧运动，如散步、太极拳，每周3-4次，每次30分钟左右。

注意防寒

：寒冷是血管的“隐形杀手”，气温每降1℃，收缩压平均可上升1-2 mmHg。外出时务必穿戴好帽子、围巾，重点保护头部和颈部，避免在清晨寒冷时段剧烈运动。

家人多一份耐心提醒和主动分担，就是最好的“降压药”。