医生警告：加速大脑萎缩7大习惯，老年人一定要知道！早知早受益

随着年龄的增长，很多老年人开始感到记忆力变差，

注意力难以集中，甚至有时候连日常生活的小事也容易忘记。

或许不少人认为这是正常的老化现象，但事实上，

大脑萎缩不仅仅是衰老的标志，它也可能是一些不良生活习惯长期积累的结果。

大脑是我们身体最重要的器官之一，承担着思考、学习、记忆等多重功能，而这些功能的衰退与一些不良习惯密切相关。

尤其是在老年人中，一些看似无关紧要的小习惯，

可能正悄悄影响着大脑的健康，导致大脑逐渐萎缩，甚至在一定程度上增加患上痴呆症的风险。

长期吃得太油、太咸、太饱

。在很多家庭中，老年人的饮食往往偏油腻，喜欢吃一些口味重的食物，特别是喜欢油炸、煎炒等高脂肪的食物，餐桌上也常常缺乏蔬菜和水果，盐分摄入较高。

虽然这些食物吃起来很美味，但长期食用却对大脑健康非常不利。高脂肪食物对血管的损害尤为明显

，脂肪沉积在血管中会导致动脉硬化，从而影响血液的正常流动。

当血液流向大脑的供给出现问题时，

大脑细胞就无法得到足够的养分，逐渐造成大脑萎缩。

过多的盐分摄入会增加高血压的风险，而高血压也是加速大脑衰老的一个重要因素。高血压会使得血管壁变硬，减少大脑的血液供应，从而影响大脑的健康。

甚至有研究表明，长期吃太油、太咸、太饱的食物

，不仅仅对心血管有害，还会加速认知功能的衰退，增加老年痴呆症的风险。

因此，老年人要特别注意控制食盐的摄入，减少高脂肪食物的摄入，保持健康的饮食习惯。

不爱动脑，天天发呆、久坐

。现代社会中，很多老年人都开始有了“发呆”或者是长时间久坐的习惯。

长时间不动脑，不仅仅会让大脑缺乏刺激，

还会使大脑的神经连接逐渐减少，导致记忆力和思维能力的下降。

尤其是在老年人中，长时间不思考，或者缺乏一些思维上的挑战，会导致大脑的可塑性变差，神经细胞的活跃度下降。

长时间久坐也会对大脑产生负面影响

。久坐不仅会影响身体的血液循环，导致大脑的供氧不足，还可能引发一些老年人常见的身体疾病，如肥胖、糖尿病、高血压等。

这些疾病都会影响到大脑的健康。因此，老年人要保持积极的生活态度，每天尽量做一些思维活动，如读书、写字、下棋等，

同时要适度进行运动，保持身体和大脑的活力。

睡眠严重不足、熬夜、醒了就玩手机

。随着老年人生活节奏的变化，很多人容易形成晚睡的习惯，有的甚至熬夜到很晚，第二天早上又因为早醒而感到困倦。

熬夜和睡眠不足会严重影响大脑的修复和恢复，因为大脑的细胞在夜间休息时进行自我修复。如果长期缺乏充足的睡眠，

大脑细胞的更新速度就会减慢，导致神经系统功能的衰退。

许多老年人有早上醒来后就玩手机的习惯，这看似不太严重

，但实际上，玩手机会让大脑在早晨刚刚醒来的时候接收到大量的信息，刺激大脑进行过度的工作，从而影响思维的清晰度和反应速度。

尤其是手机屏幕发出的蓝光对眼睛和大脑的伤害也不容小觑。因此，老年人要养成规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，同时早晨醒来后尽量避免立即使用手机，让大脑和身体有充分的时间来适应。

长期孤独、少说话、不社交

。随着年龄的增长，许多老年人可能会面临子女远离的情况，社交圈子变得越来越小，甚至开始出现长期孤独的情况。

孤独不仅让人心情低落，还会影响大脑的健康

。长期孤独的人容易产生抑郁情绪，而抑郁症是导致大脑萎缩的一个重要因素。

缺乏社交活动也会让大脑得不到应有的锻炼。与人交流可以促进大脑的神经活动，增强思维的灵活性和记忆力。而缺乏交流的老年人，

可能会感到孤立无援，思维逐渐变得迟钝。

因此，老年人应尽量保持社交，参加一些老年人聚会、社交活动，和家人、朋友多聊聊天，让大脑始终保持活力。

高血压、血糖乱、不控制

。高血压和高血糖是老年人常见的健康问题，这两者不仅直接影响身体健康，还对大脑造成极大的压力。

高血压会导致血管硬化，减少大脑的血液供应，而高血糖则会加速神经损伤

，导致大脑萎缩。研究表明，长期未控制的高血压和高血糖，不仅增加心血管疾病的风险，还会引发认知障碍和记忆力下降。

因此，老年人要定期检查血压和血糖，保持合理的饮食和适度的运动，必要时可以在医生指导下服用药物来控制血压和血糖

，以降低大脑衰退的风险。

酗酒、抽烟

。虽然现代社会越来越强调健康，但仍有一些老年人保持酗酒和抽烟的习惯。酒精和烟草中的有害物质会直接影响大脑的功能，长期酗酒和抽烟的人，大脑中会积累大量的有毒物质，导致神经系统受损。

酒精对大脑的抑制作用很强，长期酗酒会导致认知功能下降，甚至引发酒精性痴呆。香烟中的尼古丁则会破坏血管，

导致大脑的血液供应减少，进一步加剧大脑衰老。

不爱喝水、长期缺水

。水分是维持身体正常运作的基础，尤其是大脑。大脑大约75%是由水分组成，水分的缺乏会导致大脑的神经细胞无法正常工作，从而影响大脑的功能。

长期缺水的老年人，不仅容易感到疲倦、头晕

，还可能会出现认知功能的衰退。因此，老年人每天应保证足够的水分摄入，避免因缺水导致大脑功能受损。

老年人如果养成上述的坏习惯，大脑健康就会受到严重影响，甚至加速衰退。而且，

这些习惯看似简单，却可能对身体和大脑造成深远的影响。

因此，老年人要时刻警惕这些习惯，并尽早调整，保持积极健康的生活方式，不仅有助于延缓大脑衰退，

还能提高生活质量，享受更加健康、充实的老年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]申潇竹.老年广泛性脑萎缩患者并发认知功能障碍的临床特点研究[J].中华老年心脑血管病杂志,2014,16(10):1099-1101.