新春第一跑竟成永别？54岁跑友离世给所有中老年提个醒

年还没过完，朋友圈里的“自律狂魔”们已经换上了跑鞋。

就在大家都忙着走亲访友、大鱼大肉的时候，一位54岁的跑友老张，却在今早的晨跑路上，永远地倒下了。尸检报告出来，所有人都傻了眼——脑溢血。

很多人觉得过年就得“吃好喝好”，但也有一部分老哥，把“早起跑步”当成了过年的“必修课”。可你不知道的是，春节这几天的清晨，其实是血管的“鬼门关”。

老张平时身体倍儿棒，从不抽烟喝酒，结果就因为坚持所谓的“空腹晨跑”，把命搭进去了。这不是意外，是身体在春节这个特殊时期，被逼到了绝路。

三大“夺命杀机”，春节尤其致命

冷空气的“速冻”暴击

春节虽然立春了，但早上的风，刮在脸上还是像刀割一样。

这时候出门，血管会瞬间收缩，血压“蹭”地就上去了。气温每降10℃，收缩压能飙升8-12mmHg。这就好比冬天里，你给一根结了冰的水管突然加压，不爆管才怪！

空腹的“低血糖”陷阱

过年聚餐多，很多人想着“明天早上跑个步消消食”。

结果早上一起床，肚子空空如也，血糖本来就低。一跑步，身体为了供能，疯狂分泌肾上腺素，心跳加速，血压飙升。这时候的血管，就像在玩“俄罗斯轮盘赌”，下一秒爆裂都不奇怪。

血压的“晨峰”时刻

早上6点到10点，是人体血压的“魔鬼高峰”。

特别是春节这几天，可能头天晚上守岁没睡好，或者情绪激动喝了点酒，第二天早上的血压峰值轻轻松松冲上180mmHg。这时候你还去跑？你是想给血管“放血”吗？

助跑吧点评：“还在晒你的‘春节自律打卡’？醒醒吧！你以为你在养生，其实是在给阎王爷递简历！真正的强者，是能听懂身体的警告，而不是非要在大冬天的早上跟冷空气较劲。 别让你的‘自律’，成了家人过不好年的理由！”

保命“三件套”，出门前必做

别急着出门，先听我一句劝，做好这三件事，再跑不迟。

先喝水，稀释“浆糊血”

刚起床，你的血液粘得像浆糊。先咕咚咕咚喝300ml温水，给血液“降降温”，别让心脏刚起床就干重活。

屋里热身，别在风口傻站着

别一出门就在寒风里拉伸，那是找病。回屋里，动起来！ 记住我编的这个顺口溜，做完再出门：

“颈部画圈要缓慢，肩部绕环把筋展；

弓步压腿拉髋部，高抬踢腿暖膝关；

手腕脚踝转几圈，全身发热是关键！”

8分钟动态热身，感觉到身体微微发热、出汗了，再推门出去。

戴好装备，守住红线

带个运动手环，测测血压。只要超过140/90，今天就别跑了，歇着！ 咱们不差这一天，对吧？

老铁们，过年图的是个平安。

跑步是为了长命百岁，不是为了争这一时的早。

你是怎么安排春节运动的？有没有因为硬撑吃过亏？

觉得我说得在理的，点个赞，转发给你那个还在“空腹晨跑”的老丈人或老父亲，救人一命！